7 причин, из-за которых не удается похудеть в животе
03.10.2019 5207
Многие хотели бы избавиться от ненавистного жира на животе, но часто этот план терпит неудачу из-за неправильных действий. Мы расскажем вам, каких ошибок следует избегать в похудении.
1. Вы пьете алкоголь и другие «производители жира»
Многим нравится пить вино, пиво, сладкие смузи и безалкогольные напитки, но они могут добавлять сотни дополнительных калорий в рацион.
Эксперты считают, что употребление алкоголя препятствует уменьшению жира на животе: «Потребление алкоголя заставляет печень перестать усваивать жиры и углеводы, потому что сначала надо расщепить спирт. Организм воспринимает его как яд и стремится поскорее избавиться от него», - объясняет диетолог Мэдди Кинзли. Это приводит к накоплению дополнительного жира в теле и, следовательно, на животе.
2. Вы не обращаете внимание на калории
«Избыток калорий может привести к тому, что жировые отложения продолжат увеличиваться, в том числе в брюшной полости», - объясняет диетолог Джинджер Хултин. Поэтому вы должны убедиться, что количество калорий соответствует вашим потребностям.
«Потребность в калориях основана на многих факторах, но наиболее важными являются пол, возраст, вес, рост и активность», - добавляет диетолог Стефани Феррари.
Сколько калорий нужно организму, можно установить только после подсчета на калькуляторе калорий, найти его можно в интернете. Также имеет смысл проконсультироваться с диетологом, поскольку он может более точно оценить ваш образ жизни, состояние здоровья и особенности организма.
3. Малоэффективная кардиотренировка
Если вы любите кардионагрузку и хотите избавиться от живота, вам следует пока оставить свою беговую дорожку и велосипед и вместо них заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (ВИИТ).
Потому что, как показало исследование, это самый эффективный тип кардио для избавления от жира на животе и во всем теле. Еще одно преимущество: вы экономите много времени.
4. Вы едите сахар и рафинированные углеводы
Обработанные углеводы и сладкие продукты, такие как мороженое, готовые блюда и белый хлеб, повышают уровень инсулина, что приводит к увеличению веса. А поддержание уровня инсулина на низком уровне поможет вам снизить общее количество жира.
В дополнение к большому количеству углеводов обработанные продукты обычно также имеют высокую калорийность. Но это даже не последняя проблема: их употребление также дает организму минимум питательных веществ или вообще не поставляет их, поэтому вы остаетесь голодными и в результате едите все больше и больше.
Конечно, время от времени можно побаловать себя сладкими угощениями и обработанными углеводами. Но если вы уменьшите их долю в рационе, вы определенно не только улучшите свое самочувствие, но и растопите жир на животе.
5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками
Кинзли отмечает, что в дополнение к правильному питанию важно выбрать тренировку для мышц живота и всего тела. Многие фитнес-эксперты сходятся во мнении, что основное внимание следует уделять не тренировке на выносливость (кардио), а силовым нагрузкам. Потому что силовые тренировки помогают нам увеличить мышечную массу. А при ее росте вы автоматически сжигаете больше калорий и ускоряете обмен веществ.
Цель должна состоять в том, чтобы заниматься силовыми тренировками минимум 3 раза в неделю. Убедитесь, что внимание получают мышцы всего тела, а не только живота, иначе возникнет мускульный дисбаланс.
6. Вы перекусываете после тренировки
Многие люди думают так: «Я тренируюсь для того, чтобы я мог есть то, что я хочу». Но это неправильный подход. Как отмечает эксперт по кроссфиту Джейд Дженни, «снижение доли жира на животе в конечном итоге зависит от того, что вы едите».
Если после тренировки вы перекусываете, и в вашем блюде содержится вдвое больше калорий, чем было потеряно во время тренировки, похудеть вам не удастся. Скорее всего, вы поправитесь. Если десерт поднял калорийность дневного рациона выше верхней границы, не надейтесь на снижение веса.
Совет эксперта: после тренировки ешьте не более чем на 150 калорий. Также убедитесь, что в составе продукта или блюда есть белок и сложные углеводы.
7. Вы едите слишком мало белка
Если ваша еда в основном углеводная, вы будете постоянно ощущать голод. Следовательно, имеет смысл есть больше источников белка для поддержки роста мышц и длительного насыщения.
Кинзли сообщает, что организму требуется от 0,4 до 0,9 грамма белка на килограмм веса тела. Точная потребность зависит от того, насколько вы активны. «Это не обязательно означает, что вы должны есть больше мяса, - говорит эксперт. - Существует много растительных продуктов, содержащих белок, например, злаки, бобы, орехи и овощи».
