Как повысить гормон роста естественным путем

Несколько способов стимулировать гормон роста без лекарств

Гормон роста – это гормон человеческого организма, производимый гипофизом. Он отвечает не только за рост, как могло бы показаться из-за его наименования, но и за телосложение, регенерацию тканей и метаболизм. Кроме того, гормон роста играет важнейшую роль в приросте мышечной массы, силе мышц, физической выносливости, а также скорости восстановления после болезней или травм. Причем это касается не только взрослых, но и детей.

Низкий уровень выработки гормона роста негативно влияет на качество жизни, повышает риск развития заболеваний и приводит к набору веса.

В отличие от общепринятого мнения оптимального уровня выработки гормона роста можно достичь не только с помощью лекарств. Привычки питания и образ жизни может оказывать огромное влияние на показатели гормона роста. И благодаря небольшим изменениям в сторону здорового питания и образа жизни можно естественным образом, без каких бы то ни было лекарств нормализировать выработку гормона роста.

1. Сократите жировую массу тела
   Количество жировых отложений в вашем теле прямо коррелирует с выработкой гормона роста. Чем больше индекс жировой массы тела или отложения висцерального жира (в области живота), тем больше вероятность нарушения выработки гормона роста и, соответственно, всех связанных с этим последствий. Особенно увеличение жировой массы вредно для мужчин. У них выработка гормона роста при наличии «пузика» может нарушаться более чем вдвое. После существенного похудения или наращивания мышечной массы выработка гормона роста, а также инсулиноподобного белка ИФР-1, также имеющего отношение к росту, обычно приходит в норму.
2. Практикуйте интервальное голодание
   Как показывают исследования, голодание помогает в значительной мере увеличить показатели гормона роста. Так, после трех дней голодания выработка гормона роста может удвоиться или даже утроиться. После недельного голодания увеличение выработки может превысить 1000%, то есть удесятериться.
   Однако превышать эти сроки голодания не рекомендуется. Да и просто выдержать их под силу далеко не каждому. Диетологи рекомендуют более щадящий подход – интервальное голодание, популярное у многих людей, желающих сбросить вес, при котором применяются сокращенные периоды поста.
   Интервалы голодания могут быть разными. Например, хорошо переносится интервальное голодание с 8-часовым окном питания и последующим 16-часовым голоданием. Другой метод – сокращение дневного рациона до 500-600 калорий два раза в неделю. Интервалы голода менее 12 часов не так эффективны, но и при их поддержании производство гормона роста, как правило, улучшается, пусть и менее заметными темпами.
   Интервальное голодание оптимизирует производство гормона роста двумя путями. Во-первых, оно помогает снизить жировую массу тела, количество которой непосредственно связано с выработкой гормона роста. А во-вторых, оно стабильно удерживает низкий уровень инсулина в организме, поскольку инсулин вырабатывается во время еды. А массированные выбросы инсулина, как было доказано, препятствуют выработке гормона роста.
3. Сократите употребление сахаров
   Употребление сахара и прочих рафинированных углеводов приводит к массированному выбросу инсулина, поэтому их сокращение в рационе обычно помогает улучшить показатели гормона роста. Так, у здоровых людей выработка гормона роста, как правило, в несколько раз выше, чем у диабетиков. У них также лучше показатели углеводной резистентности и выработки инсулина.
   Наряду с этим, при сокращении в рационе рафинированных углеводов, вы, скорее всего, снизите вес, что тоже улучшит выработку гормона роста.
4. Занимайтесь спортом на высокой интенсивности
   Физическая активность – один из наиболее эффективных способов значительно усилить выработку гормона роста. Результативность будет зависеть от типа тренировок, их интенсивности, индивидуального ответа вашего организма на физическую активность и от того, что вы ели непосредственно до и после тренировки. Но, как показывает практика, наиболее эффективно на выработку гормона роста влияют силовые тренировки с краткосрочным временем отдыха между подходами. Благодаря ускорению метаболизма и выбросам молочной кислоты высокоинтенсивные тренировки приводят к наибольшему выбросу гормона роста, но и прочие формы спортивных занятий в той или иной степени будут полезны в этом отношении.
   Но надо заметить, что, как и в случае с БАДами, спортивные тренировки приводят лишь к временным выбросам гормона роста, и, чтобы стабилизировать высокую выработку этого гормона, тренировки должны быть регулярными и сочетаться со снижением веса или нормализацией жировой массы.
5. Не ешьте на ночь
   Наш организм естественным образом высвобождает значительные количества гормонов, особенно в ночное время суток. Это касается и гормона роста. Поскольку прием пищи приводит к выбросу инсулина, лучше не есть непосредственно перед сном, чтобы инсулин не блокировал выработку гормона роста. Особенно следует избегать высокоуглеводной и высокобелковой пищи, поскольку она вызывает наибольший выплеск инсулина. В любом случае, уровень инсулина выравнивается спустя 2-3 часа после еды, и исходя из этого вы можете планировать своевременный вечерний прием пищи.
6. Нормализуйте сон
   Как уже было сказано, наибольшие выбросы гормона роста происходят по ночам во время сна. Эти выбросы сильно зависят от циркадных ритмов, а проще говоря, от внутренних часов организма. Пик выбросов приходится на время около полуночи с чуть меньшими выбросами самым ранним утром. Надо ли говорить, что, если в это время вы не спите или спите неглубоким сном, то и выработка гормона роста не будет надлежащей.
   Вообще же, если занятия спортом – лучшая стратегия усилить разовый выброс гормона роста, то нормализация количества и качества сна – наиболее эффективный способ достичь стабильно высокого производства этого гормона. Не зря для выздоравливающих сон является лучшим лекарством. Здоровому человеку требуется от 7 до 10 часов полноценного ночного сна.

• Ложитесь спать в одно и то же время и в одной и той же обстановке.
• Откажитесь перед сном от использования гаджетов с экранами, а лучше почитайте книгу.
• Создайте в спальне комфортно прохладную температуру.
• Не пейте во второй половине дня кофеиносодержащих напитков.
• Можно принимать добавки с мелатонином в количестве 1-5 мг за полчаса до сна. Кроме того, что мелатонин нормализует сон, он еще и сам по себе увеличивает выработку гормона роста.

Могут помочь добавки с аргинином
Если вы ведете сидячий образ жизни, то увеличить показатели гормона роста вам помогут добавки с аргинином. Аргинин – это природная аминокислота, участвующая в синтезе протеинов. Минимальная доза при этом – 100-250 мг аргинина на килограмм веса, или примерно 10-20 г за сутки. При меньших дозах результата не будет вообще. При рекомендуемых дозах или больше увеличение производства гормона роста может составить более 60%. Но! Только при одном условии – не сочетать прием аргинина с занятиями спортом, иначе эффекта не будет. Такие вот парадоксы гормона роста!

Орнитин, родственная аргинину аминокислота, специализирующаяся на защите и регенерации клеток печени и тканей организма и играющая большую роль в поддержании иммунитета. Кроме всего прочего, орнитин поддерживает выработку гормона роста после тренировки. Рекомендованный прием – спустя полчаса после тренировки.

Гамма-аминобутировая кислота. Это органическая аминокислота, действующая как нейротрансмиттер и восстанавливающая метаболические процессы в головном мозге. Помогает при бессоннице и одновременно стимулирует выработку гормона роста – до 400% во время сна и до 200% во время тренировок. К сожалению, этот эффект единовременный и достигается только при принятии добавки.

Бета-аланин. Это еще одна природная аминокислота. Применяется для повышения выносливости во время тренировок, снижения закисленности мышц и уменьшения жировой массы. Побочным положительным эффектом является временный выброс гормона роста. Для достижения эффекта достаточно принять 4,5-5 г бета-аланина перед тренировкой.

Глютамин – аминокислота, в большом количестве содержащаяся в крови и мышцах и участвующая в создании белков и поддержании иммунитета. 2-граммовая доза глютамина повышает выработку гормона роста до 80%.

Креатин – метилгуанидинуксусная кислота, содержащаяся в скелетных мышцах и участвующая в накоплении энергии для мышечных сокращений. Разовая 20-граммовая доза креатина приводит к временному значительному повышению выработки гормона роста на срок от 2 до 6 часов.

Глицин. Глицин известен своей способностью стимулировать мозговую деятельность как у детей, так и у взрослых, и пользуется особенной популярностью во время экзаменационных сессий. Но, согласно недавним исследованиям, глицин способен также повышать работоспособность во время тренировок и стимулировать производство гормона роста.

Но, хотя все эти добавки так или иначе естественным образом стимулируют выработку гормона роста, они эффективны только в краткосрочном плане. В отличие от здорового образа жизни, который оптимизирует стабильно высокие показатели гормона роста. Поэтому старайтесь придерживаться принципов здорового питания и образа жизни: то, что и когда вы едите, как и сколько спите, насколько физически активны, оказывает огромное влияние на ваше здоровье, и в том числе на выработку любых гормонов.

Обсудить 🤷 (89)

Читать далее:
Какие гормоны влияют на вес тела >>
Влияние гормонов на лишний вес у женщин >>
7 гормонов, помогающих похудеть >>
Естественная гормональная терапия >>