Сбросить лишний вес или избавиться от жира
Сбросить лишний вес
Вопрос с понятиями требует освещения, т.к. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. Когда мы произносим фразу «сбросить лишний вес» мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду.
Но на самом-то деле мы хотим не сбросить вес, а избавиться от лишнего жира. А это, как говорят в Одессе, «две большие разницы».
Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели ? Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела (ИМТ) он же (IBM в анл. транскрипции). Кто его придумал и что он обозначает? История об этом умалчивает. Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет похудение: за счёт жира или мышц и воды. Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира. Слава богу сейчас от ИМТ отказываются, вводя новое понятие — Индекс Объёмов Тела. Но для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать.
Направление главного удара: избавиться от жира
Итак, направление главного удара определено — это избавление от жира, а не сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача — при этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Вопрос стоит именно о сохранении, т.к. наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? Мы же не культуристки какие-то. Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин (да и мужчин тоже) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы. Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах (жир потребляет в 9(!) раз меньше калорий, чем мышцы). И если мы будем еще неправильным похудением уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного «жиросжигателя», который всегда при нас. А теперь скажите, многие ли при похудении говорят о сохранении мускулатуры? Вот именно — единицы. Нам нужно просто «сбросить лишний вес». А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию (томографию) в фитнес клубе. И следите за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать за счёт чего идет похудание и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг если теряются мышцы и вода, а не жир.
Методы избавление от жира
Такой подход — избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы (вспомните измождённые тела и лица марафонцев — Гулаг какой-то). А перед нами другая задача — стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио (аэробики) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.
Заблуждение
Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании «безбашенных» культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды — аналоги мужских гормонов (прежде всего тестостерона). У этих бедняг не только грудь (в женском смысле) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт клитор аки член. Натуральный же фитнес, бодифитнес (для себя) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал «тело прекрасно».
И. Добрынин
Ответы на популярные вопросы
Какие методы наиболее эффективны для измерения процента жира в организме?
Наиболее эффективными методами измерения процента жира в организме являются: биоимпедансный анализ, калиперометрия, гидростатическое взвешивание, двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) и магнитно-резонансная томография (МРТ).
Как влияет состав питания на процесс сжигания жира?
Состав питания напрямую влияет на процесс сжигания жира. Для эффективного жиросжигания важно соблюдать баланс макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Белки способствуют сохранению мышечной массы, жиры необходимы для нормального функционирования организма, а углеводы обеспечивают энергию для тренировок. Рекомендуется также контролировать калорийность питания и избегать излишнего потребления сахаров и переработанных продуктов.
Какие виды тренировок наиболее эффективны для сжигания жира?
Наиболее эффективными видами тренировок для сжигания жира являются: кардиотренировки (бег, плавание, велосипед), высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки. Сочетание кардио и силовых тренировок дает наилучшие результаты, так как кардио помогает сжигать калории, а силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и ускорению метаболизма.
Как стресс влияет на процесс похудения?
Стресс может негативно влиять на процесс похудения. При повышенном уровне стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Также стресс может приводить к перееданию и снижению мотивации к физической активности. Для успешного похудения важно управлять уровнем стресса через релаксацию, медитацию, физические упражнения и здоровый образ жизни.
Какие ошибки часто совершают люди при попытке похудеть?
Частые ошибки при попытке похудеть включают: слишком резкое сокращение калорийности питания, отказ от определенных групп продуктов, пренебрежение силовыми тренировками, недостаток сна, несоблюдение регулярности питания, чрезмерные физические нагрузки и недостаток гидратации. Эти ошибки могут замедлить метаболизм, привести к потере мышечной массы и вызвать проблемы со здоровьем.
Как сон влияет на процесс жиросжигания?
Сон играет важную роль в процессе жиросжигания. Недостаток сна может привести к сбоям в гормональной регуляции, увеличению аппетита и снижению уровня энергии, что негативно сказывается на способности организма сжигать жир. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки для поддержания здорового обмена веществ и оптимального функционирования организма.
Какие добавки могут помочь в процессе жиросжигания?
Существуют несколько добавок, которые могут помочь в процессе жиросжигания: кофеин, зелёный чай, рыбий жир, L-карнитин и CLA (конъюгированная линолевая кислота). Эти добавки могут ускорить метаболизм, улучшить окисление жиров и повысить энергетический уровень. Однако важно помнить, что добавки должны использоваться в сочетании с правильным питанием и тренировками.
Как возраст влияет на процесс похудения и жиросжигания?
С возрастом процесс похудения и жиросжигания может замедляться из-за изменения гормонального фона, снижения уровня физической активности и замедления метаболизма. Для борьбы с этими изменениями важно поддерживать активный образ жизни, включать силовые тренировки и правильно питаться, учитывая возрастные изменения в организме.
Почему важно сохранять мышечную массу при похудении?
Сохранение мышечной массы при похудении важно по нескольким причинам: мышцы помогают ускорять метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий; мышцы обеспечивают силу и выносливость; потеря мышечной массы может привести к снижению общего уровня здоровья и функциональности организма. Поэтому важно сочетать кардио и силовые тренировки и потреблять достаточное количество белка.
Как гормональный баланс влияет на процесс жиросжигания?
Гормональный баланс играет ключевую роль в процессе жиросжигания. Гормоны, такие как инсулин, кортизол, лептин и грелин, регулируют аппетит, метаболизм и распределение жира в организме. Дисбаланс этих гормонов может привести к увеличению веса и затруднению процесса похудения. Для поддержания гормонального баланса важно следить за питанием, уровнем физической активности и качеством сна.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как избавиться от жира на животе >>
Как сбросить лишний вес при повышенном холестерине >>
8 стратегий борьбы с лишним весом >>
Почему диеты не помогают похудеть >>
