> Кардиотренировки в вопросах и ответах

Кардиотренировки в вопросах и ответах

Когда лучше всего проводить кардиотренировки?

Аэробика требует больших затрат. А потому заниматься ею надо в то время дня, когда у вас больше сил.

► Когда лучше делать кардио: утром или вечером

Если вы «сова», то чувствуете себя на подъеме по вечерам. Идите на аэробику после работы. Если «жаворонок», то не теряйте попусту утренние часы, когда ваша семья еще спит – устройте себе интенсивную пробежку.

Когда выполнять кардиотренировки: до или после силовых тренировок?

После. Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике, то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же, от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до травмы.

Кроме того, порядок «сначала силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто хочет похудеть.

Когда практиковать интервальный тренинг?

После силового. Но только в дни тренинга верхней половины тела! Если сочетать его с работой на ноги, есть шанс перекачать ягодицы.

Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45-60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вздумали вернуться, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65-70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

Что можно посоветовать для повышения отдачи аэробного тренинга?

► Совет, как повысить эффективность аэробной тренировки

Если вы работаете на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере, не держитесь руками за поручни. Это намного труднее, зато сожжете больше калорий!

Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Можно ли доверять счетчику калорий, который установлен на кардиотренажерах?

Нет. Показания таких счетчиков очень приблизительны. Если вам важна точность, обзаведитесь пульсометром и рассчитывайте потерю калорий самостоятельно.

Делаете ли Вы кардио для сжигания жира?

Читать далее:
Когда лучше делать кардио для сжигания жира >>
Как сочетать силовые и кардиотренировки >>
Что лучше сжигает жир: силовая или кардио >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Сладость для похудения 10 пищевых привычек, которые помогают похудеть Что делать, если обмен веществ при голодании не дает похудеть?
8 способов улучшить работу ЖКТ с помощью питания 10 спорт-советов для ленивых мам Не родись до срока

Это интересно

Загрузка...