Как подтянуть живот после родов
Как подтянуть после родов живот в домашних условиях
Как подтянуть живот после рождения ребенка — это то, что интересует почти всех молодых мам. Мы перечислим основные этапы приведения себя в порядок, а также иные методики, которые могут оказать положительное воздействие на фигуру в области талии.
Итак, начать приводить себя в форму женщине необходимо еще в роддоме.
Как подтянуть живот после родов по возвращении домой из роддома? В первую очередь не лениться, и если состояние здоровья и самочувствие позволяют — больше двигаться. Хотя бы по полчаса в день более-менее активно. Обязательно выходите гулять с ребенком самостоятельно (только не поднимайте тяжести), примерно через 2 месяца после родов можно записаться в бассейн или фитнес-клуб и т. д. Помните, движение — это жизнь. Физическая нагрузка помогает быстрее избавляться от лишних калорий, тренировать мышцы. Если обратить внимание на молодых мам, то можно заметить, что те, что сами воспитывают ребенка скорее приходят в форму, то есть худеют значительно быстрее. Следует учесть то, что после кесарева сечения период восстановления может быть немного дольше. И те физические нагрузки на пресс, которые мы опишем ниже, лучше выполнять после консультации с гинекологом.
Итак, чтобы подтянуть живот упражнения можно выполнять следующего плана в домашних условиях.
1. Скручивания. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Руки за головой. Приподнимаем корпус до отрыва от пола лопаток. Вариация упражнения для косых мышц брюшного пресса — каждый локоть поочередно тянем к противоположному колену.
2. Исходное положение — лежа на спине. Приподнимаем выпрямленные ноги вверх до чувства напряжения мышц брюшного пресса.
3. Исходное положение тела то же. Поднятыми ногами выполняйте движения по типу езды на велосипеде.
Количество повторений, подходов — на ваше усмотрение. Чем больше — тем эффективнее, но только не до изнеможения. Вот как подтянуть живот в домашних условиях с помощью физических нагрузок. Таким образом можно укрепить мышцы, но если в области талии имеются жировые отложения, лишний вес, то и о правильном питании подумать будет не лишним. Нужно помнить не только о продуктах, которые могут навредить ребенку, но и о вредной еде для фигуры. Не стоит есть много мучного, сладкого, жаренного — все это не поспособствует похудению.
Но вернемся к тем, кто рожал не через естественные родовые пути. Лучшим методом как подтянуть живот после кесарева многие считают различные процедуры, которые можно отнести к народной медицине. Например, обертывания водорослями, гидро и обычный массаж, крем с подтягивающим эффектом. Из официальной медицины, косметологии — процедуры LPG против целлюлита, а также лимфодренаж. Конечно, все это, кроме обертываний, требует траты времени и материальных средств. Потому, быть может стоит ограничиться умеренным питанием? Но решать, конечно же, только вам. Да, и помните, что средняя линия живота, которая у многих остается после беременности, является следствием расхождения мышц брюшного пресса и исправить это можно только при помощи хирургического вмешательства.
С тем как подтянуть живот и бока многие недолго думая покупают себе специальное утягивающее белье, корсеты. Визуально они помогают значительно сузить объемы. А если белье хорошего качества, то под обычной одеждой оно совсем незаметно. Но кроме белья вы должны сами пытаться держать себя в форме — почаще втягивать живот и держать правильную осанку. А вот пить сомнительные таблетки для похудения и пытаться избавиться «от шлаков» не стоит. Несомненно, регулярное опорожнение кишечника — это важно, но не нужно пытаться его участить, это не поможет избавиться от жира, приведет только к обезвоживанию.
Вот как быстро подтянуть живот (за неделю, за месяц) в домашних условиях и с помощью косметологических манипуляций. Легкого вам похудения!
Ответы на популярные вопросы
Какие упражнения могут помочь укрепить мышцы спины после родов?
Упражнения, такие как гиперэкстензии, «ласточка» и планка, могут помочь укрепить мышцы спины. Регулярное выполнение этих упражнений улучшит осанку и снизит нагрузку на поясницу.
Как правильно питаться, чтобы поддерживать фигуру и здоровье после родов?
Рацион должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Рекомендуется употреблять много овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов, избегая при этом сладостей, фастфуда и излишне жирной пищи.
Как правильно выбрать послеродовой бандаж?
При выборе послеродового бандажа стоит учитывать размер, материал и степень поддержки. Бандаж должен быть удобным, не стеснять движения и обеспечивать достаточную поддержку живота и спины.
Какие виды массажа могут быть полезны для восстановления после родов?
Полезными могут быть лимфодренажный, антицеллюлитный и расслабляющий массажи. Они улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов и помогают восстановить тонус кожи.
Как отличить диастаз от обычного послеродового состояния?
Диастаз можно определить по выпиранию средней линии живота при напряжении мышц. Для точного диагноза рекомендуется обратиться к врачу, который может провести осмотр и назначить УЗИ.
Какие альтернативные методы подтяжки живота существуют при невозможности физических нагрузок?
При невозможности физических нагрузок можно использовать обертывания, ношение утягивающего белья, методы косметологии, такие как LPG и лимфодренаж, а также следить за рационом питания.
Как долго можно носить послеродовой бандаж?
Послеродовой бандаж рекомендуется носить не более 8-12 часов в день в течение первых 6-8 недель после родов. Важно делать перерывы, чтобы не нарушать кровообращение.
Что такое LPG процедура и как она помогает подтянуть живот?
LPG процедура — это аппаратный массаж, который помогает бороться с целлюлитом, улучшает кровообращение и стимулирует лимфодренаж. Это способствует уменьшению объема и улучшению тонуса кожи.
Можно ли заниматься йогой после родов и какие упражнения наиболее полезны?
Да, йога после родов может быть полезной. Рекомендуются упражнения на растяжку, дыхательные практики и укрепление глубоких мышц живота и спины. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Какие продукты стоит исключить из рациона для лучшего восстановления фигуры после родов?
Стоит исключить из рациона сладости, фастфуд, газированные напитки, жареную и слишком жирную пищу. Эти продукты могут способствовать набору лишнего веса и негативно влиять на здоровье.
Как избежать появления растяжек во время беременности и после родов?
Чтобы избежать растяжек, рекомендуется увлажнять кожу специальными кремами и маслами, пить достаточное количество воды и поддерживать умеренную физическую активность. Также важен постепенный набор веса.
Как правильно выполнять упражнения на пресс после кесарева сечения?
После кесарева сечения важно начинать упражнения на пресс только после консультации с врачом. Начать можно с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и упражнения Кегеля, постепенно переходя к более интенсивным нагрузкам.
Какие преимущества и недостатки утягивающего белья?
Утягивающее белье помогает визуально уменьшить объемы и поддерживать мышцы живота. Однако его нельзя носить постоянно, так как это может привести к нарушению кровообращения и дискомфорту. Важно выбирать качественные изделия и соблюдать рекомендации по ношению.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как сделать живот после родов плоским >>
Как избавиться от обвисшего после родов живота >>
Как убрать живот после родов >>
9 способов скрыть выпирающий живот >>
