Как убрать живот
Способы убрать живот
Как убрать живот — вопрос, актуальный для многих женщин, желающих иметь идеальную фигуру.
Существует 2 основных способа избавления от лишнего жира в любой части тела — это упражнения (причем совсем необязательно с нагрузкой именно на проблемную область) и снижение калорийности пищи, то есть похудение.
После родов
За время беременности женщина может набрать не один десяток килограммов. Такая прибавка веса нормальна и закономерна. Таким образом природа позаботилась о том, чтобы выживаемость у детей была лучше. Ведь жировая прослойка будущей матери — это тот стратегический запас питательных веществ, который может быть израсходован организмом в случае вынужденного голода. Кроме того, жировая прослойка на животе является еще и своеобразной механической внутриутробной защитой ребенка. Откладывается жир обычно на боках, животе и ягодицах у беременных женщин. Но во время беременности худеть нельзя, а потому оставляем эту затею на потом, после родов к ней вернемся.
Итак, после родов должно пройти не менее 2 месяцев до того, как вы начнете выполнять простейшие физические упражнения. Данный срок зависит от многих факторов. Скажем, если у женщины сильно болит поясница, то о том как убрать низ живота с помощью упражнений на пресс говорить рано. Но это не значит, что все свое свободное время нужно проводить лежа на диване. На пользу фигуре, и в том числе животику, пойдут любые физические нагрузки. Это может быть быстрая ходьба на прогулке с ребенком, выполнение домашней работы (если она в удовольствие), прыжки со скакалкой, занятия на беговой дорожке, аэробика и т. д. В теплое время года можно совместить пользу с удовольствием. Игра в бадминтон — чем не способ убрать нижний живот? Приблизительно за час активной игры вы потеряете до 400 ккал. Буквально несколько «спортивных» дней, и 3-5 килограммов как ни бывало! Повторим, что в первую очередь вес уходит именно с области живота. Если есть с кем оставить ребенка, то вопрос как убрать жир с живота в принципе не возникнет. Вы можете кататься на роликовых коньках, играть в боулинг, заниматься йогой в центре, плавать в бассейне. Все это приятно и крайне полезно.
Если же посвящать себе по 1-2 часа времени в день никак не получается, то попытаемся сделать свою домашнюю работой приятной. Для справки и усиления мотивации: жир сжигают наиболее эффективно подвижные виды домашней работы — мытье полов без швабры, влажная уборка. И не забудьте про занятия любовью (после того, как почувствуете себя хорошо и послеродового осмотра врачом в женской консультации).
Немного посложнее дела обстоят с теми, кто думает как убрать живот и бока после кесарева сечения. Послеоперационный рубец на матке чаще всего становится причиной, по которой нельзя выполнять упражнения на пресс. Но это не беда. Буквально через 2-4 месяца после родов можно выполнять несложные физические упражнения.
И женщинам, родившим естественным путем, и прошедшим через кесарево сечение необходимо правильное питание. Если женщина кормит грудью, то часть продуктов не разрешена к употреблению в первые месяцы жизни ребенка. Но кроме продуктов-аллергенов, также рекомендуется отказаться от конченого, жареного, поменьше употреблять сладостей. Последние не только приводят к увеличению веса и откладыванию жиров, но и провоцируют газообразование в кишечнике у ребенка. Кроме того, нельзя переедать — это не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку. Калорийность питания кормящей женщины не должна быть много выше не кормящей. И только в таком случае не возникнет просьб «помогите убрать живот» через несколько месяцев после родов, тогда как у других рожениц фигура уже восстановится.
Похудеть за несколько дней
Данную цель могут поставить себе только здоровые женщины, у которых не было в ближайшие месяцы родов, и беременность пока не планируется.
- снижение калорийности питания;
- физические нагрузки.
Что касается калорийности питания, то она должна быть приблизительно 1000-1200 ккал в день, тогда вес начнет таять незаметно. При всем при этом желательно сделать свое питание сбалансированным, а не ограничиваться 1-2 продуктами, соблюдая монодиету. Сориентироваться по калорийности блюд довольно просто, стоит лишь прочесть информацию на этикетке. Если в 100 граммах продуктов килокалорий 300 и выше — этот проект высококалорийный. И если это допустимо в случае с кашами, к примеру, то от высококалорийных сладостей следует отказаться — от них больше вреда, чем пользы. А заменить сладости можно медом и сухофруктами.
Еще один продукт, мешающий похудению живота и других частей тела — это хлеб. Совсем необязательно есть его и с первыми, и со вторыми блюдами, плюс кушать толстые бутерброды. Ограничьте употребление хлеба до 50 граммов в день, или вообще замените его хлебцами — так рассчитать калорийность будет еще проще. В 1 хлебце содержится 13-14 ккал.
И не следует забывать о потенциальном вреде сливочного масла, которое многими употребляется ежедневно в больших количествах. Масло добавляют в каши, намазывают на хлеб, масло кладут в мясные блюда и т. д. Но сливочное масло — это чистый жир, очень калорийный. Лучше его заменить оливковым или растительным маслом.
Можно ли убрать живот с таким питанием за неделю? Вряд ли. Удастся дней за 10 добиться заметных результатов, но только если вы присоедините к новому питанию физические нагрузки. Бытует мнение, что раз похудеть хочется в первую очередь в животе, то и упражнения должны оказывать воздействие именно на эту область. Это не так. Жиры будут сжигаться при снижение калорийности питания, а упражнениями вы укрепите мышцы, что также, несомненно, положительно скажется на фигуре.
В качестве упражнений на пресс могут использоваться скручивания, поднятия ног, упражнение «велосипед» и другие. Очень эффективен при правильном использовании массажный обруч.
Что не поможет
Не стоит пробовать похудеть в животе с помощью биологически активных добавок. Их действие ограничивается мочегонным и слабительным. То есть похудение осуществляется только за счет потери жидкости. Но это явление кратковременное, и более того — не безобидное, так как может привести к обезвоживанию. Пожалуй, единственной добавкой, которая может безопасно использоваться для похудения, являются отруби. Их можно есть в чистом виде, или добавлять в пищу. Отруби богаты клетчаткой, разбухая в желудке создают ощущение насыщения, легко перебивают голод, являясь при этом низкокалорийными. Употребляя отруби, вы снизите количество съедаемой пищи. В то же время, заменить отруби можно яблоками или простой водой.
Вот как убрать живот в домашних условиях. Немного терпения и вы станете неотразимы!
Ответы на популярные вопросы
Каковы преимущества и недостатки различных видов физических упражнений для похудения живота?
Физические упражнения являются важной составляющей в процессе избавления от жира на животе. Рассмотрим основные виды упражнений:
1. **Кардиоупражнения** (бег, плавание, велосипед):
- **Преимущества**: Эффективно сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют общему снижению веса.
- **Недостатки**: Могут быть слишком интенсивными для начинающих, требуют времени и часто специального оборудования.
2. **Силовые тренировки** (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом):
- **Преимущества**: Укрепляют мышцы, увеличивают метаболизм, способствуют долгосрочному сжиганию жира.
- **Недостатки**: Не дают моментального эффекта в снижении веса, могут потребовать обучения правильной технике.
3. **Йога и пилатес**:
- **Преимущества**: Улучшают гибкость, осанку, снижают уровень стресса, укрепляют мышцы.
- **Недостатки**: Меньше сжигают калорий по сравнению с кардио, требуют регулярной практики для достижения результатов.
4. **Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)**:
- **Преимущества**: Быстро сжигают калории, повышают метаболизм, не требуют много времени.
- **Недостатки**: Очень интенсивные, могут быть сложными для начинающих, требуют хорошей физической подготовки.
Как стресс влияет на накопление жира на животе и как с этим бороться?
Стресс играет значительную роль в накоплении жира на животе. При стрессовых ситуациях организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Вот несколько способов борьбы со стрессом для предотвращения накопления жира:
1. **Физическая активность**: Регулярные упражнения помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение.
2. **Медитация и дыхательные практики**: Эти методы помогают расслабиться и снизить уровень стресса.
3. **Правильное питание**: Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное семя), может помочь снизить уровень кортизола.
4. **Сон**: Достаточное количество качественного сна способствует нормализации уровня гормонов.
5. **Социальная поддержка**: Общение с друзьями и близкими помогает справляться со стрессом.
Какие диетические добавки могут помочь в процессе похудения и насколько они безопасны?
Диетические добавки могут быть полезными в процессе похудения, но их эффективность и безопасность варьируются. Некоторые из наиболее популярных добавок включают:
1. **Отруби**: Богаты клетчаткой, создают ощущение насыщения и помогают контролировать аппетит. Считаются безопасными.
2. **Зелёный чай**: Содержит антиоксиданты и может ускорять метаболизм. Обычно безопасен при умеренном употреблении.
3. **Гарциния камбоджийская**: Считается, что снижает аппетит и блокирует накопление жира. Эффективность и безопасность недостаточно изучены.
4. **Кофеин**: Может увеличить метаболизм и способствовать сжиганию жира. Безопасен в умеренных дозах, но может вызывать побочные эффекты (бессонница, нервозность).
5. **Конъюгированная линолевая кислота (CLA)**: Может помочь уменьшить жировую массу. Безопасность и эффективность требуют дополнительных исследований.
Важно помнить, что добавки не заменяют правильное питание и физическую активность. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как влияет гормональный фон на способность женщины похудеть в области живота?
Гормональный фон играет ключевую роль в способности женщины похудеть, в том числе и в области живота. Основные гормоны, влияющие на этот процесс, включают:
1. **Эстроген**: Высокий уровень эстрогена может способствовать накоплению жира в области бедер и ягодиц, но при снижении уровня (например, в период менопаузы) жир может накапливаться в области живота.
2. **Кортизол**: Гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Высокий уровень кортизола связан с хроническим стрессом, недостатком сна и неправильным питанием.
3. **Инсулин**: Гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Резистентность к инсулину может привести к накоплению жира в области живота. Поддержание стабильного уровня сахара в крови через правильное питание помогает контролировать вес.
4. **Лептин и грелин**: Гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Нарушение их баланса может привести к перееданию и накоплению жира.
Для поддержания здорового гормонального фона рекомендуется сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом.
Какие продукты питания следует исключить или ограничить для эффективного похудения в области живота?
Для эффективного похудения в области живота рекомендуется исключить или ограничить следующие продукты питания:
1. **Сахар и сладости**: Это включает конфеты, печенье, газированные напитки и другие сладкие продукты. Они способствуют быстрому набору веса и накоплению жира в области живота.
2. **Рафинированные углеводы**: Белый хлеб, макароны, белый рис. Эти продукты быстро перерабатываются в сахар и могут способствовать увеличению веса.
3. **Алкоголь**: Содержит много пустых калорий и может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
4. **Жирные и жареные продукты**: Картофель фри, чипсы, жареное мясо. Эти продукты высококалорийны и содержат нездоровые жиры.
5. **Переработанные продукты**: Колбасы, сосиски, готовые блюда и фастфуд. Часто содержат много соли, сахара и нездоровых жиров.
Для достижения лучших результатов рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельных злаков, нежирных белков и полезных жиров (например, оливковое масло, орехи).
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как убрать живот за 3 дня >>
Как убрать живот в домашних условиях >>
5 типов живота у женщин и способы убрать их >>
6 способов убрать жир на животе >>
