Способы похудеть

Простые способы похудеть для женщин

Способы похудеть быстро существуют разные. Но врачи единогласно рекомендуют сбрасывать вес по простой формуле: снижение калорийности питания + физические нагрузки.

Что касается калорийности питания. Вычислить норму калорий для похудения взрослому человеку можно, если умножить 14 на вес в килограммах. Но только учтите, что менее 1000 ккал в день употреблять нельзя, даже, если вычисления показывают меньшее число.

Как вычислить эту самую калорийность? На самом деле, все просто. Только обязательно обзаведитесь небольшими электронными весами для взвешивания продуктов. На каждом продукте написана его калорийность в расчете на 100 гр. Так что, вычислить конечную калорийность блюда будет совсем не сложно.

Интересная информация для женщин — способы похудеть должны быть разными для всех фаз менструального цикла. Так, в первой фазе менструального цикла (до наступления овуляции, то есть приблизительно до 14-18 дня от начала менструации) в организме главенствуют эстрогены. В первой фазе голода сильного не возникает, а потому вы без всяких проблем сможете отказаться от высококалорийных продуктов. Это время для быстрого похудения. После же овуляции, когда начинается выработка прогестерона, а в особенности в последнюю неделю перед наступлением очередной менструации, аппетит наоборот повышается, сдерживать свой аппетит становится сложно, а это значит — пора подключать легкие способы похудеть в виде физических нагрузок. Кстати, именно из-за повышения аппетита перед месячными многие женщины ошибочно считают себя беременными.

Но вернемся к физическим нагрузкам. Для достижения максимального результата нужно заниматься ежедневно по часу в день. А что это будет именно — танцы, аэробика, быстрая ходьба, бег или что-то другое — это не столь важно. Важно — сжечь побольше калорий. Возьмем, к примеру, приседания. 100 приседаний, выполненных за 5 минут, помогают сжечь минимум 43 килокалории (чем больше весит человек — тем больше расход калорий). Приседания это не только быстрый способ похудеть, но и привести в порядок свои ноги, подкачать область бедер. Приседания помогают привести в тонус внутреннюю часть бедер, которая у большинства женщин неидеальна. При приседаниях очень важно придерживаться угла в 90 градусов к полу, ниже присаживаться нельзя, так как в таком случае очень сильно пострадают колени и спина. Кроме того, нельзя приседать, поднимаясь на носках. Эффективны приседания с утяжелением (когда что-то тяжелое держат в руках, например, гантели), а также с убранными за голову руками.

И это еще не все. В конце менструального цикла необходимо полностью исключить из своего рациона жареный картофель, чипсы, майонез, сливочное масло. Следует отказаться от алкогольных напитков и кофе. И фруктов нежелательно есть бананы и виноград. Приветствуется нежирное мясо, продукты со сложными углеводами (овощи в первую очередь), пшеничные отруби, орехи в умеренных количествах.

Некоторые из вас могут подумать, что способы похудения в период ПМС могут быть более эффективные, если совместить их с «очистительными процедурами», клизмой то есть или приемом слабительных средств. Но это очень опасное заблуждение. Слабительные средства никак не мешают всасываемости жиров и углеводов, зато мешают усваиваться воде, необходимой нам для жизни. Прием слабительных средств может привести не только к обезвоживанию, но и испортить качество жизни. Регулярная боль в животе, тошнота, диарея вам обеспечены. А при продолжительном приеме слабительных или клизмах кишечник может практически перестать самостоятельно работать, это называется синдром ленивого кишечника. То есть вызвать стул собственными усилиями, без слабительных, будет крайне сложно.

И последнее правило, которое нужно запомнить, худеть без контроля врача можно не более, чем на 2-3 килограмма в месяц (по рекомендациям ВОЗ не более, чем на 0,5 кг в неделю).

На такое количество килограммов и за такой срок наши способы похудеть легко помогут.