Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Упражнения, чтобы убрать жир с боков и живота
Упражнения, чтобы убрать живот и бока — какие самые эффективные? В Интернете, да и в печатных источниках предлагаются самые разные физические нагрузки. И большинство из них — это классические нагрузки на область пресса.
Однако, немало фитнес-инструкторов уверены, что для того, чтобы убрать жир с живота упражнения должны быть иными. Так как при классических «скручиваниях» только лишь накачиваются мышцы, живот может стать еще более крупным визуально. Потому нагрузки не должны идти напрямую на мышцы брюшного пресса. Мы опишем несколько наиболее эффективных. Специально предназначенные упражнения, чтобы убрать бока и живот идеально подходят для выполнения в домашних условиях.
1. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняйте приседания, по возможности отставив таз назад, чтобы снять чрезмерную нагрузку со спины и коленей. Приседания выполняются до угла в 90 градусов. Напрягается пресс и икроножные мышцы.
2. Выпады ногой вперед. Встаете на 1 колено. Гантели в руках. Бедро с голенью образуют угол в 90 градусов. Спина прямая. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад сначала на одну ногу, потом на другую. Напрягаются бедра, ягодицы, икроножные мышцы и, конечно же, пресс.
3. Поставьте ногу на опору (например, на невысокий табурет или скамеечку). В руки возьмите гантели и поднимите их вверх в противоположную закинутой на возвышение ноге сторону. То есть вытянутые руки и поднятая нога должны рисовать прямую линию. Теперь ногу сгибаете в колене и тянете с сторону рук, руки же тем временем сгибаете в локтях и тянете к колену. Повторить то же самое с другой стороны. Такого рода упражнения, чтобы убрать жир с боков очень эффективны.
4. Поставили ногу на возвышение. Согнули ее в колене, другая нога отъезжает в сторону. То есть упор делается на согнутую ногу. Полуприсед, бедро и голень образуют угол 45 градусов. Руку с этой же стороны вместе с гантелью приподнимите к подбородку. Теперь одновременно разгибаем ногу в колене, переносим вес на другую ногу, а руку с гантелью поднимайте вверх. Возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте упражнение плавно. Активно работают мышцы брюшного пресса.
Вот какими упражнениями убрать живот получится буквально за несколько недель. Скорость достижения результата будет зависеть как от количества излишков жира, которые нужно убрать, так и от регулярности выполнения упражнений и длительности тренировок. Заметьте, никаких скучных упражнений на пресс, которые надоели еще со школы. Чем интереснее будет тренировка, тем охотнее человек занимается, тем лучше результаты. Но тренировка тренировкой, но и про диету забывать не стоит. Человеку с лишним весом можно даже не мечтать о красивой подтянутой фигуре только лишь с помощью физических нагрузок. Во-первых, тучным людям заниматься фитнесом тяжело, во-вторых, максимум жира все же сжигается уменьшением калорийности питания. Для этого можно воспользоваться сбалансированной диетой или разработать собственную. Помните, что в рационе человека для нормального существования ежедневно должны быть белки, углеводы и немного жиров. Животные жиры нужно ограничить, из белковых продуктов отдать предпочтение нежирному мясу и рыбе, а из углеводов — овощам. При соблюдении диеты калорийность питания должна быть порядка 1200 ккал в день (для женщины, не занятой на тяжелой физической работе). В процессе убрать живот и бока упражнения помогают заметно, без них не обойтись.
Ответы на популярные вопросы
Какие дополнительные упражнения можно выполнять для укрепления мышц кора?
Помимо описанных в статье упражнений, для укрепления мышц кора можно выполнять планку (прямую и боковую), русские скручивания, велосипедные скручивания и подъемы ног в висе. Все эти упражнения эффективно задействуют мышцы пресса и спины, что способствует улучшению общей физической формы и стабилизации тела.
Какие виды кардиотренировок помогут ускорить процесс сжигания жира на животе и боках?
Кардиотренировки, такие как бег, плавание, велосипедные прогулки, прыжки на скакалке и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут значительно ускорить процесс сжигания жира. Эти виды активности повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют метаболизм, что помогает эффективнее сжигать калории и уменьшать жировую прослойку.
Какие ошибки часто допускаются при выполнении упражнений для живота и боков?
Частые ошибки включают неправильную технику выполнения упражнений, чрезмерное напряжение шеи и спины, недостаточное внимание к дыханию и отсутствие разнообразия в тренировках. Важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Также следует сочетать разные виды упражнений для равномерного развития мышц.
Как диета влияет на процесс похудения в области живота и боков?
Диета играет ключевую роль в процессе похудения. Для снижения веса важно соблюдать дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратится. Рекомендуется употреблять больше белков, овощей и здоровых жиров, исключить или ограничить сахар и рафинированные углеводы. Адекватное потребление воды также способствует улучшению метаболизма и выведению токсинов из организма.
Какой режим тренировок наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках?
Наиболее эффективным режимом тренировок является сочетание силовых упражнений и кардионагрузок. Рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, чередуя дни силовых тренировок и кардио. Важно также включать дни отдыха для восстановления мышц. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть особенно полезными для ускорения процесса сжигания жира.
Какие преимущества имеют домашние тренировки по сравнению с занятиями в тренажерном зале?
Домашние тренировки имеют несколько преимуществ: отсутствие необходимости тратить время на дорогу до зала, возможность тренироваться в любое удобное время, экономия на абонементах и оборудовании. Кроме того, многие люди чувствуют себя комфортнее и расслабленнее, занимаясь дома, что может повысить мотивацию и регулярность тренировок.
Какие рекомендации можно дать для поддержания мотивации при длительных тренировках?
Для поддержания мотивации важно ставить реалистичные цели, отслеживать прогресс, разнообразить тренировки и поощрять себя за достижения. Также полезно заниматься в компании друзей или близких, слушать музыку или аудиокниги во время тренировок. Ведение дневника тренировок и периодическое изменение программы упражнений помогут избежать однообразия и скуки.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как убрать живот и бока диетой, упражнениями >>
Как быстро убрать жир с живота и боков >>
Как убрать жир с живота при помощи упражнений >>
Как убрать живот в домашних условиях >>
