Сон короче - вес больше
29.10.2020 5112
Многие уже знают, что сон влияет на массу тела. Но недавнее исследование показало кое-что очень удивительное: если мы спим всего на несколько минут меньше, то мы быстрее набираем вес.
Нет ничего лучше, чем вовремя ложиться и сладко спать всю ночь, чтобы на следующее утро начинать день полными энергии - и всё это без кофе. Но, конечно, постельный режим влияет не только на наше настроение, но и на здоровье. Если организм не получит сон продолжительностью от 7 до 8 часов, необходимых для ночного восстановления, вы будете более подвержены болезням, страдать от стресса, и мозг тоже будет вялым.
Однако есть еще один момент, на который влияет сон, - это фигура. Если мы недостаточно отдыхаем, то цифра на весах изменится в большую сторону. Результаты недавнего исследования показывают, что мы можем набрать вес быстрее, если спим на несколько минут меньше.
Если вы меньше спите, вы набираете вес
Да, именно так: всего на 15 минут меньше сна — и цифра на весах взлетает. Это результат исследования, проведенного в США учеными, которые в течение двух лет наблюдали за поведением более 12000 участников с помощью приложений для отслеживания и в то же время за их уровнем физической подготовки и ИМТ (индекс массы тела). По итогам выяснилось, что участники с избыточным весом и индексом массы тела более 30 спали в среднем на 15 минут меньше, чем участники с нормальным ИМТ. Но как именно можно обосновать эту связь между сном и весом? Все очень просто: как это часто бывает, виноваты гормоны.
Недостаток сна приводит к нарушению баланса гормонов
Сон регулирует два гормона: лептин и грелин. Первый дает телу сигнал об отсутствии аппетита, второй обеспечивает усиление чувства голода. Если вы спите меньше, выделяется меньше лептина и больше гормона голода грелина, что, в свою очередь, означает, что вы потребите больше калорий в течение дня, и в конечном счете это станет заметно по проблемным участкам — животу, бедрам и ягодицам.
Если вы поспите мало только в одну ночь, вы, конечно, ничего не заметите, но после 4 ночей нехватки отдыха вес начнет меняться, как показало исследование Университета штата Пенсильвания. Так что нужно планировать достаточное количество сна и готовить тело и разум ко сну, чтобы избежать бессонницы.
