1, 2 или 5 килограммов: на сколько можно похудеть за неделю?
19.07.2020 4304
3 килограмма за 3 дня, 5 кило за 7 дней: звучит великолепно. Часть лишнего веса должна исчезнуть в течение нескольких дней. Но если мы на мгновение снимем розовые очки и задумаемся: эффективны ли вообще блиц-диеты? Возможно ли убрать несколько килограммов за неделю?
Кто не мечтает избавиться от лишних килограммов, которые мучают нас в течение недель, месяцев или даже лет. Если нам обещают быструю потерю веса, мы обретаем мотивацию и готовы приложить усилия. Но насколько реалистичны обещания и программы похудения из разных журналов?
Ответ более чем ясен: большинство из этих обещаний - просто обман. И вот объяснение.
На сколько килограммов реально похудеть за месяц?
Следует отметить, что люди с большим избыточным весом теряют вес быстрее и значительно больше, чем люди, которым приходится бороться только с 2 или 3 килограммами. Также важно, что человек ест, сколько и занимается ли спортом. Тем не менее 5 килограммов в неделю - нереально даже для человека с большим избыточным весом.
Похудеть на несколько килограммов возможно не за 1 и даже не за 2 недели. Однако вы должны знать, что сначала уходит вода, а не жир. Чтобы потерять килограмм жировой ткани, нужно сэкономить или сжечь 7000 ккал!
Как худеть правильно?
Все ученые, диетологи, врачи настоятельно рекомендуют худеть медленно, но постоянно. Если вы потеряли много килограммов за очень короткое время, вы рискуете не получить все питательные вещества. Кроме того, из-за эффекта йо-йо вы можете набрать этот вес так же быстро, как сбросили.
Когда мы едим слишком мало, метаболизм переключается в режим экономии. Как только мы возвращаемся к нормальному пищевому поведению, организм забирает все калории из еды, которые он может получить, и активно накапливает их в виде жира. Цифры на весах снова увеличиваются.
Чтобы перехитрить эффект йо-йо, нужно худеть с умом. Максимум на полкило в неделю, в идеале от 1 до 2 килограммов в месяц. После похудения на 3-5 килограммов рекомендуется делать перерыв в диете на 4-6 недель, в течение которых вес должен поддерживаться на одном уровне.
Если вы снижаете вес медленно, вы не даете эффекту йо-йо ни единого шанса и можете быть уверены, что организм будет снабжен всеми питательными веществами. Кроме того, когда вам разрешено потреблять 1200 ккал в день или даже чуть больше, вы значительно счастливее и спокойнее, чем при 800 ккал!
Сколько калорий в день нам необходимо?
Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сжечь 1 кг жира. И мы выяснили, что наше тело переключается в режим экономии, и основной уровень метаболизма снижается, когда мы значительно уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему радикальные 1- или 2-недельные диеты бесполезны.
Но как выяснить, сколько калорий нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или желаем поддерживать форму? Ежедневная потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, физической активности и так далее. Лучший способ рассчитать индивидуальный коридор калорий — воспользоваться онлайн-калькулятором или приложениями.
Спорт ускоряет похудение?
Если вы хотите быстрее достичь результата, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью движения! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами.
Важное замечание: активный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями спортом по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и достичь желаемого веса.
