5 способов потреблять на 50 процентов калорий меньше
21.08.2020 3873
Мучительные диеты и воздержание совсем не для вас? Нет проблем, мы расскажем вам о 5 простых приемах, которые помогут сэкономить до 50 процентов калорий ежедневно и позаботятся о снижении веса.
Лето медленно, но верно подходит к концу, так что скоро нам придется убрать короткие платья, воздушные блузки и юбки в шкаф. Независимо от того, какую одежду мы сейчас носим, мы всегда хотим чувствовать себя комфортно в своем теле. Некоторые сидят на жестких диетах, которые наносят больше вреда, чем приносят результата, а другие полагаются на физическую нагрузку.
Но есть гораздо более простое решение для избавления от лишних килограммов. Мы выяснили, какие хитрые приемы можно использовать, чтобы вдвое сократить суточное количество калорий и добиться желаемого веса. Обойтись без дефицита калорий невозможно, потому что это основа похудения: потреблять с пищей меньше, чем расходует организм.
1. Маленькая тарелка
Не только из собственного опыта, но и на основе подтвержденных исследований, например, проведенных Корнельским университетом, мы можем посоветовать вам использовать меньшую тарелку для потребления пищи. Исследования показали, что размер тарелки определяет аппетит и даже управляет объёмом съеденного. Конечно, если тарелка очень маленькая, велика вероятность того, что вы возьмете вторую порцию, но если вы сядете перед пустыми тарелками, ваше подсознание будет проинформировано о том, что наступает насыщение.
Наш совет: выбирайте маленькие тарелки, в которые можно положить небольшую, но достаточную для насыщения порцию.
2. Ешьте много белка
Мы не перестаем восхищаться преимуществами белковой пищи и можем порекомендовать ее вам в том случае, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Причина заключается, с одной стороны, в том, что белки стимулируют метаболизм, сжигание жира и повышают их производительность до 30 процентов. А, с другой стороны, в долгосрочном насыщении, которое обеспечивает белковая пища. Постоянный аппетит, мешающий нам снизить вес, уходит в прошлое. В каких продуктах много белка? Им богаты рыба, нежирное мясо, овсянка, яйца, греческий йогурт и молоко. И это только основные продукты — источников белка намного больше.
3. Правильно комбинируйте продукты
Если вы хотите сэкономить до 50 процентов калорий, не чувствуя сильного голода и не мучая себя отказами, вам также следует быть осторожными с сочетанием разных продуктов в одном блюде. Здоровый и сбалансированный рацион должен быть основой образа жизни и конечной целью. И, конечно же, помимо белков, он также должен состоять из сложных углеводов и полезных жиров. Настоящие калорийные бомбы, например, мясо или сладости, следует заменять на менее калорийные продукты: на свежие овощи, фрукты, рыбу, картофель или неочищенный рис. Они могут поддержать вас на пути к фигуре вашей мечты.
4. Сначала овощи
Если вы приготовили пищу, в которой не содержится бесчисленное количество калорий, вы можете использовать простой трюк для быстрого насыщения и экономии калорий.
Секрет: сначала ешьте овощи. Часто эти продукты содержат наименьшее количество калорий, поэтому, если вы съели достаточно брокколи, цветной капусты, болгарского перца или свеклы, вы можете значительно сократить потребление калорий.
5. Стартовый салат
Еще до того, как основное блюдо попадет на ваш стол, вы можете использовать еще один простой и не менее гениальный совет: начать прием пищи с легкого салата. После того, как вы съели зеленый салат, огурец и помидор, то есть низкокалорийные продукты, голод значительно уменьшится, так что основное блюдо не будет съедено целиком и за секунды. Оно будет значительно менее калорийным даже при высокой степени жирности, потому что вам будет достаточно малого объёма.
