Фитбол

Тестирование фитбола для тренировок дома

Еще один любимчик женщин и детей — фитбол. Абсолютно незаменим для домашнего тренинга.

Фитбол прост, универсален и надежен. Позволяет выполнять массу всевозможных упражнений, с отягощением и без них.

Подходит фитбол для беременных, мам и новорожденных детей. В качестве тренажера можно использовать детский с «рожками». Большой выбор размеров и цветов. К плюсам относится возможность сдуть и убрать. Минусов у фитбола не обнаружено.

Заслуженные пять звезд в зачет от редакции нашего интернет-журнала;.

► Упражнение «разводка гантелей» на фитболе в домашних условиях

► Упражнение «ягодичный мост» на фитболе в домашних условиях

► Упражнение для пресса на фитболе в домашних условиях

► Упражнение «отжимания от пола» на фитболе в домашних условиях

Подробнее о тесте фитбола

Не искушённому пользователю фитбол кажется большой и бестолковой игрушкой. На самом деле это не так.

Смысл фитбола в домашнем тренинге – это не просто замена скамейки (хотя и с этой функцией он справляется замечательно), а создание некоторой неустойчивости при выполнении упражнений на нём, что в свою очередь заставляет напрягаться большое количество мышц-стабилизаторов. А это усиливает отдачу от силовой тренировки, т.к. напрягается всё тело. Чем сильнее накачан фитбол, тем он более неустойчив, а значит тем сложнее на нём выполнять упражнения. Когда начнете на нём заниматься, имейте это ввиду.

Считается, что при росте до 160 см подойдёт фитбол размером 55 см, а чей рост превышает 160 см – 65 см.

На наш взгляд для домашнего тренинга вполне достаточно мяча размером 55 см., тем более, что в некоторых пределах размер регулируется степенью накачки. При правильном подборе фитбола сидя на нём ваши бёдра должны быть параллельны полу и перпендикулярны голени.

Дата тестирования фитбола 1 – 15 мая

Несравненный фитбол не только потому что его не с чем было сравнивать, но и потому что он реально снаряд № 1 в вашем домашнем тренажёрном зале. Если у вас его ещё нет – обязательно приобретите. Это необходимо не только вам, но и вашим детям. На страницах нашего журнала вы найдёте массу всевозможных простых и не очень упражнений на фитболе для беременных, мам и детей, а также всех тех, кто заботится о своей фигуре в домашних условиях. Кстати, любой уважающий себя фитнес клуб имеет набор фитболов в своем арсенале.

Сколько стоит?

Цены на фитбол начинаются от 250 руб. И различаются в зависимости от производителя и размера. Исходя из стоимости такой снаряд надо иметь в каждом доме.

Как купить?

Продается повсеместно начиная от Ашанов и заканчивая любым интернет-магазином. При покупке поинтересуйтесь насосом. Фитбол не воздушный шарик – ртом не надуть. Будьте готовы к тому, что приобретение придется «проветрить» в течение 2-3 дней (уж очень они все пахнут). Других рекомендаций по приобретению нет – на вкус и цвет, как говорится, товарища нет.

Особенно незаменим фитбол для беременных, молодых мам и детишек.

Ответы на популярные вопросы

Какие существуют специализированные упражнения на фитбол для восстановления после родов?

Специализированные упражнения на фитболе для восстановления после родов включают комплекс, направленный на укрепление мышц тазового дна, живота и спины. Это может быть легкое качание на фитболе, упражнения для укрепления мышц тазового дна, подъемы и опускания таза, а также упражнения для мышц живота с акцентом на диафрагмальное дыхание. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, слушая свое тело и избегая перенапряжения.

Как правильно выбрать размер фитбола для ребенка?

При выборе размера фитбола для ребенка необходимо ориентироваться на рост и возраст ребенка. Для малышей до 3 лет подойдут мячи диаметром 45 см. Детям от 3 до 10 лет лучше выбирать фитболы размером 55 см. Подросткам и детям старше 10 лет подойдут мячи размером 65 см.
Важно, чтобы ребенок, сидя на фитболе, мог уверенно доставать ногами до пола, сохраняя при этом бедра параллельно полу.

Можно ли использовать фитбол в качестве профилактики осанки у детей?

Да, фитбол можно использовать в качестве профилактики осанки у детей. Регулярные упражнения на фитболе способствуют укреплению мышц спины и живота, что является ключом к правильной осанке. Использование фитбола в качестве сидения во время выполнения домашних заданий или игр помогает ребенку поддерживать активное положение тела, предотвращая сутулость и способствуя развитию правильной осанки.

Как фитбол влияет на снижение стресса и улучшение настроения?

Фитбол способен снижать стресс и улучшать настроение благодаря физической активности и упражнениям, выполняемым с его помощью. Регулярные тренировки на фитболе стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают снижать уровень стресса и улучшать настроение. Кроме того, выполнение упражнений требует концентрации и внимания, что помогает отвлечься от повседневных забот и снижает уровень тревоги.

Какие преимущества использования фитбола во время беременности?

Использование фитбола во время беременности имеет множество преимуществ. Оно способствует улучшению осанки, снижению болевых ощущений в спине и тазовой области, а также подготовке к родам за счет укрепления мышц тазового дна. Фитбол помогает поддерживать физическую форму и облегчает выполнение упражнений, делая их более безопасными. Кроме того, легкое качание на фитболе может способствовать расслаблению и уменьшению стресса во время беременности.

Как влияет регулярное использование фитбола на сон?

Регулярное использование фитбола положительно влияет на качество сна. Физические упражнения на фитболе способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня стресса и усталости, что в свою очередь помогает легче засыпать и улучшает глубину сна. Кроме того, упражнения на фитболе могут помочь расслабить мышцы и снизить болевые ощущения, что также благоприятно сказывается на качестве сна.

Какие меры безопасности следует соблюдать при использовании фитбола?

При использовании фитбола важно соблюдать меры безопасности: выбирать фитбол соответствующего размера, убедиться, что мяч надежно накачан, использовать фитбол на ровной, нескользкой поверхности, избегать выполнения упражнений вблизи острых предметов или мебели, которая может вызвать травму. Также важно начинать занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность, и избегать резких движений для предотвращения падений с мяча.