Как сохранить красивую осанку до преклонного возраста

20.03.2018 61811

Красивая спина – это здоровая спина. Сложно принять правильное положение, если тянет мышцу или беспокоят боли. Ежедневная нагрузка на позвоночник деформирует его, благодаря чему развиваются нарушения осанки:

• сутуловатость;
• круглая спина;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• плоская спина.

Все это не только не красит, но и вызывает проблемы со здоровьем: уменьшается функционал легких, ограничивается подвижность грудной клетки. Это проявляется в любом возрасте, поэтому за осанкой нужно следить, а мышцы спины тренировать, чтобы обеспечить поддержку позвоночнику.

Просыпаемся правильно

Очень часто спина дает о себе знать по утрам. Одно неловкое движение – и вот тело сковало, стянуло, появилась острая или ноющая боль. В раннее время суток мышцы еще «спят» и резкие движения чреваты повреждениями волокон. Чтобы этого избежать, можно сделать несколько упражнений на растяжку. Это обычные «потягушки», но они чрезвычайно полезны для спины.

1. После пробуждения необходимо поворочаться в постели с боку на бок, а потом вытянуться в струнку.
2. Стопы и кисти нужно размять, сделав несколько круговых движений, а затем нужно обхватить себя за плечи и слегка приподняться.
3. Колени подтянуть к груди, обхватить их руками и в таком положении покачаться.
4. Вставать с кровати нужно поэтапно: сначала повернуться на бок, затем сесть на край и спустить ноги и только после этого подняться.

Выбираем обувь

Каждая работающая женщина большую часть дня проводит на ногах и это не может не сказаться на спине. Особенно после продолжительных прогулок в обуви на высоком каблуке. Подобные туфли, ботинки и сапоги, безусловно, красивы – они удлиняют силуэт, делают женщину стройнее и привлекательнее, но носить их можно не более трех часов в день.

Высокий каблук смещает центр тяжести, тем самым неравномерно распределяя нагрузку на позвоночник. Это чревато не только смещением позвоночных дисков, но и разрушением хрящевой и костной ткани. Поэтому повседневная обувь должна быть на устойчивом каблуке, высотой не более четырех сантиметров.

Важно! Девушкам, вес которых выходит за пределы нормы, категорически противопоказан высокий каблук. Это грозит расхождением тазовых костей.




Снимаем напряжение

Статическое напряжение – это самый неблагоприятный фактор, который влияет на спину. Вождение автомобиля, работа за компьютером, рукоделие, готовка и другие повседневные дела вынуждают находиться в одном положение в течение длительного времени. После этого очень сложно выпрямить спину, а тело запоминает позу и привыкает к ней.

В этом случае, очень важно научиться снимать напряжение.

1. Рабочее место должно быть удобным – высота стола и кресла (лучше ортопедического) должна соответствовать росту. При работе вес тела нужно перенести на спинку стула, а ноги держать согнутыми под углом 90 градусов.
2. Работа, которая выполняется в положении стоя, больше всего нагружает спину. Поэтому во время своей деятельности стоит чаще менять положение – каждые 10-15 минут нужно переносить вес тела с одной ноги на другую, поднимать руки, откидываться назад, прогибаться. Если есть возможность, то лучше присесть или прилечь.
3. Мыть полы нужно не в наклоне, а стоя на коленях – так нагрузка на спину будет незначительной.
4. Мышечный спазм можно снять, вытянув перед собой руки, округлив спину и потянувшись.
5. Хорошо расслабляет мышцы теплая ванна с хвойным экстрактом, шалфеем или морской солью.

Укрепляем мышечный корсет

Тренировать мышцы спины необходимо постоянно и делать это можно не только в гимнастическом зале. Любая физическая нагрузка полезна для позвоночника, но существует перечень эффективных упражнений, которые укрепят мышечный корсет, избавят от болей и сделают спину красивой.

1. Плавно потягиваться вверх сначала одной, а потом другой рукой.
2. Стоя на коленях и упираясь на руки, одновременно поднимать ногу и противоположную руку 3-8 раз.
3. Встать на колени, вытянуть руки над головой, слегка прогнуться назад, а затем согнуться и вытянуться вперед, приняв позу зародыша.
4. Сидя на стуле, ладони положить на пояс. Поднять руки, прогнуться назад и вернуться в исходное положение. Количество повторов не должно превышать десяти раз.
5. Встать спиной к стене и расставить ноги. Вытянутыми вверх руками нужно коснуться стены несколько раз. По мере привыкания, упражнение можно усложнять, отступая от опоры на половину шага.
6. Сомкнуть руки за спиной и на вдохе оттянуть их вниз, прогнув позвоночник в грудном отделе и немного выдвинув бедра вперед.
7. Взять гимнастическую палку, поднять ее над головой на вытянутых руках и завести за лопатки. Повторить 8 раз.

Если ежедневно придерживаться нехитрых рекомендаций, то возрастные изменения позвоночника и дискомфорт в мышцах обойдут стороной. А осанка будет королевской в любом возрасте.