Эспандер
Тестирование эспандера для тренировок дома
Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной-единственной тренировки.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?
Этот анонс перекочевал сюда из теста гантелей. Дело в том, что все сказанное к свободным весам – справедливо и для эспандера.
Подробнее о тесте
Основным предназначением эспандера в домашнем тренинге это нагрузка на грудные мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
Грудь.
Мало кто абсолютно доволен формой груди: то она маленькая, то недостаточно упругая, то….. В общем, список претензий можно продолжать очень долго. Сразу оговоримся, что тренингом нельзя скорректировать саму железу, но грудную мышцу, которая пролегает под железой – да, что, в свою очередь, визуально значительно улучшит ситуацию с зоной декольте. И эспандер здесь может здорово помочь.
Сжимание эспандера перед собой напоминает сведение рук с гантелями лежа на фитболе, но не совсем. Дело в том, что с эспандером максимальное напряжение в грудных возникает как раз в конечной точке (точке максимального сжатия эспандера), а при сведении гантелей в этой точке мышцы как раз разгружаются. Т.е. эспандер здорово дополняет упражнения со свободными весами (гантелями). А что касается сведения рук с эспандером внизу, то это полный аналог кроссовера (сведение рук на блочном тренажере).
И, пожалуй, самое главное достоинство эспандера – это возможность силового тренинга внутренней поверхности бедра, что в домашних условиях обеспечить не так просто. Сведение ног с эспандером можно производить как сидя на фитболе, так и стоя.
Дата тестирования 15 декабря – 30 декабря
Современная конструкция эспандеров с полиуретановым покрытием более удобна и прогрессивна по отношению к вечно рвущимся резиновым или постоянно «щипающим» за тело пружинным. Сам эспандер безопасен, ручки удобны. Претензий к конструкции – никаких. Единственный недостаток – невозможность регулировать нагрузку, что, впрочем, с лихвой компенсируется его уникальными возможностями для домашнего тренинга. Эспандер не конкурирует, а дополняет гантели, фактически заменяя два больших тренажера.
Резюме
Считаем, что эспандер вместе с фитболом и гантелями должен стать обязательным атрибутом любого домашнего тренажерного зала.
Как купить?
Продается в любом магазине спорттоваров. Перед покупкой обязательно попробуйте что-нибудь с ним изобразить. Может так оказаться, что Вы физически к нему не готовы. Тогда придется поискать более «мягкую» конструкцию. Благо есть различные варианты. Нами тестировался среднего размера, купленный за 164 рубля.
Уникальность эспандера – это возможность в домашних условиях тренировать внутреннюю поверхность бедра и мышцы промежности, что очень важно для беременных и в период послеродового восстановления.
Ответы на популярные вопросы
Как выбрать эспандер по уровню сопротивления?
Выбор эспандера по уровню сопротивления зависит от вашего уровня подготовки и целей тренировок. Для новичков подойдут эспандеры с меньшим сопротивлением, чтобы избежать перенапряжения и травм. Более опытные спортсмены могут выбирать модели с большим сопротивлением для увеличения интенсивности тренировок. Важно также учитывать, что существуют универсальные эспандеры с регулируемым сопротивлением, что позволяет настраивать нагрузку в соответствии с вашими текущими потребностями и прогрессом в тренировках.
Можно ли использовать эспандер для реабилитации после травм?
Да, эспандеры часто используются в процессе реабилитации после травм, поскольку они позволяют выполнять упражнения с контролируемой нагрузкой. Важно начинать с упражнений с минимальным сопротивлением и постепенно увеличивать его, следуя рекомендациям врача или реабилитолога. Эспандеры идеально подходят для восстановления силы, гибкости и диапазона движений в поврежденных суставах и мышцах.
Каковы преимущества использования эспандера по сравнению с другими тренажерами?
Преимущества эспандера перед другими тренажерами включают в себя его удобство, мобильность и доступность. Эспандер легко хранить и переносить, что делает его идеальным инструментом для тренировок в домашних условиях или в пути. Кроме того, он обеспечивает широкий спектр упражнений для всех основных групп мышц, что делает его универсальным инструментом для физической подготовки. Эспандеры также могут быть более доступны по цене по сравнению с крупными тренажерами, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет сэкономить на оборудовании для тренировок.
Какие виды эспандеров существуют и в чем их различия?
Существует несколько основных типов эспандеров: ленточные, трубчатые, кольцевые и с ручками. Ленточные эспандеры представляют собой плоские, широкие резинки и часто используются для упражнений на растяжку и мобильность. Трубчатые эспандеры имеют круглое сечение и часто оснащены ручками или крючками на концах для более удобного хвата. Кольцевые эспандеры образуют замкнутый круг и подходят для упражнений на ноги и руки. Эспандеры с ручками могут иметь различную конструкцию и предназначены для упражнений на силу и выносливость. Основное различие между типами эспандеров – это их форма, материал и предназначение для определенных видов тренировок.
Как правильно ухаживать за эспандером, чтобы продлить его срок службы?
Для продления срока службы эспандера важно соблюдать несколько простых правил ухода. После каждой тренировки протирайте эспандер влажной тряпкой, чтобы удалить пот и грязь, а затем высушите его в тени, избегая прямых солнечных лучей. Храните эспандер в сухом, прохладном месте, подальше от источников тепла и прямого солнечного света. Периодически проверяйте эспандер на наличие повреждений или признаков износа и заменяйте его при необходимости. Не растягивайте эспандер сверх рекомендуемого предела, чтобы избежать его порчи.
Какие упражнения с эспандером наиболее эффективны для развития силы?
Среди упражнений с эспандером для развития силы выделяются: сведение рук перед собой для тренировки грудных мышц, приседания с эспандером для укрепления ног и ягодиц, тяга эспандера к поясу для развития спины, выпады с эспандером для бедер и икр, а также подтягивания эспандера за голову для укрепления плечевого пояса. Эти упражнения обеспечивают комплексную нагрузку на все основные группы мышц и способствуют развитию силы и выносливости.
Как включить тренировку с эспандером в свой ежедневный режим?
Включение тренировки с эспандером в ежедневный режим требует планирования и последовательности. Начните с определения целей тренировок и подбора упражнений, соответствующих вашим целям и уровню подготовки. Разработайте расписание тренировок, чередуя дни силовых упражнений с днями отдыха или другими видами активности. Упражнения с эспандером можно выполнять как отдельные тренировочные сессии, так и в качестве дополнения к другим видам тренировок. Регулярное выполнение упражнений с эспандером способствует улучшению физической формы и достижению тренировочных целей.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Силовые тренировки для новичков >>
Как сочетать силовые и кардиотренировки >>
Как повысить эффективность силовой тренировки >>
Тест резинового жгута для тренировок дома >>
