Резиновый жгут
Тестирование резинового жгута для тренировок дома
«Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной-единственной тренировки.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?» – правильный анонс из теста гантелей. Все вышеизложенное в полной мере справедливо для занятий со жгутом.
Подробнее о тесте
С помощью такого незатейливого приспособления как резиновый жгут можно в домашних условиях делать такие упражнения, которые, на первый взгляд, возможны только в хорошо оснащенном тренажерном зале. Прежде всего это касается верхней тяги на широчайшие спины. Конечно, можно делать подтягивания на перекладине. Но большинству это упражнение не нравится, потому что не получается (не хватает сил сделать), а тягу жгута – пожалуйста. Нагрузка регулируется степенью натяжения и можно подобрать нужную по своим силам. Хороша также тяга сидя к животу на середину спины.
Но резиновый жгут позволяет делать не только упражнения на спину, но и на руки, ноги, грудные, дельты и, даже, пресс. Вот так, фактически одним жгутом можно обеспечить себе силовой тренинг практически всего тела. А если добавить еще гантели и фитбол, то считайте, что домашний тренажерный зал у Вас есть.
Дата тестирования 02 января – 05 января
Как уже неоднократно отмечалось, улучшать фигуру только посредством одного кардио не желательно. «Силовая» обязательно должна присутствовать, хотя бы только для того, чтобы сохранить мышцы (предотвратить их от распада при снижении веса). А такое простое приспособление как резиновый жгут позволит делать массу очень нужных силовых упражнений практически на все группы мышц. Заслуженные пять звезд от редакции.
Резюме
Резиновый жгут способен почти полностью заменить многие «профессиональные тренажеры», что делает его абсолютно обязательным атрибутом домашней тренажерки. К достоинствам относится цена и размеры (в свернутом состоянии места практически не требуется). Единственно, что надо решить, так это то, за что его цеплять.
Ошибкой было бы считать, что резиновый жгут – спортивный инвентарь из серии «голь на выдумки хитра». Жгутом пользуются многие профессиональные спортсмены, такие как: пловцы, лыжники, борцы и т.д.
Как купить?
Продается во многих аптеках. Стоимость порядка 100 руб.
В разделе «Фитнес для женщин» обзору упражнений со жгутом будет посвящена отдельная страничка, как альтернативе силовому тренингу в фитнес-клубе.
Ответы на популярные вопросы
Как правильно выбрать резиновый жгут для тренировок дома?
При выборе резинового жгута для тренировок дома стоит обратить внимание на его прочность, длину и уровень сопротивления. Прочность определяет, сколько времени жгут прослужит без потери своих качеств. Длина жгута должна соответствовать типу упражнений, которые вы планируете делать: длинные жгуты подходят для упражнений на растяжку и гибкость, короткие – для силовых упражнений. Уровень сопротивления жгута поможет адаптировать нагрузку к вашему текущему уровню физической подготовки. Чем выше сопротивление, тем сложнее будут упражнения. Также учитывайте материал, из которого сделан жгут – он должен быть качественным и безопасным для кожи.
Какие существуют типы резиновых жгутов и в чем их различие?
Существуют различные типы резиновых жгутов, отличающиеся формой, размером и уровнем сопротивления. Основные типы: плоские ленты, круглые жгуты и жгуты-петли. Плоские ленты удобны для упражнений на растяжку и гибкость, круглые жгуты используют для силовых тренировок и упражнений на баланс, жгуты-петли применяют для тренировок с акцентом на определенные группы мышц. Каждый тип жгута имеет свои особенности и предназначен для выполнения определенных упражнений, что позволяет индивидуализировать тренировочный процесс.
Какие упражнения можно выполнять с резиновым жгутом для укрепления спины?
С резиновым жгутом можно выполнять множество упражнений для укрепления спины. Например, тяга жгута к животу в сидячем положении укрепляет средние и нижние отделы спины. Тяга жгута к груди в наклоне работает на широчайшие мышцы спины. Гиперэкстензии с жгутом помогают укрепить поясничный отдел. Регулировка натяжения жгута позволяет адаптировать нагрузку под индивидуальный уровень подготовки.
Можно ли использовать резиновый жгут для реабилитации после травм?
Да, резиновый жгут активно используется в реабилитационных целях после травм. Его главное преимущество – возможность регулировать нагрузку, что позволяет адаптировать упражнения под индивидуальные особенности и стадии восстановления. Жгут помогает восстановить силу и подвижность в мышцах, не создавая при этом излишней нагрузки на суставы и связки. Однако перед началом использования жгута для реабилитации необходима консультация со специалистом.
Какие меры предосторожности следует соблюдать при работе с резиновым жгутом?
При работе с резиновым жгутом важно соблюдать несколько мер предосторожности. Во-первых, перед использованием убедитесь, что жгут не имеет повреждений и износа, так как это может привести к его разрыву во время упражнений. Во-вторых, используйте жгут на ровной и нескользкой поверхности, чтобы избежать падений. В-третьих, не перенапрягайте себя и выбирайте нагрузку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Наконец, после использования не забудьте правильно хранить жгут, избегая прямого солнечного света и высокой влажности.
Как сочетать тренировки с резиновым жгутом с другими видами физических нагрузок?
Тренировки с резиновым жгутом можно эффективно сочетать с другими видами физических нагрузок для достижения лучших результатов. Например, в дни, когда вы делаете кардио (бег, плавание, езда на велосипеде), добавляйте упражнения с жгутом для развития силы и выносливости. В дни силовых тренировок жгут может служить хорошим дополнением к работе с весами, позволяя увеличить интенсивность и разнообразие упражнений. Также включение упражнений на растяжку с жгутом в конце тренировки поможет улучшить гибкость и снизить риск травм.
Какие преимущества резинового жгута перед традиционными тренажерами?
Резиновый жгут имеет ряд преимуществ перед традиционными тренажерами. Во-первых, он компактный и легкий, что делает его идеальным для домашних тренировок и путешествий. Во-вторых, жгут позволяет регулировать уровень нагрузки, изменяя длину или сопротивление, что обеспечивает высокую гибкость тренировочного процесса. В-третьих, жгут способствует развитию функциональной силы, так как упражнения с его использованием включают в работу несколько групп мышц одновременно. Наконец, тренировки с жгутом уменьшают риск травм по сравнению с тяжелыми весами, так как создают меньшую нагрузку на суставы.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Силовые тренировки для начинающих >>
Что лучше сжигает жир: силовая или кардио >>
Фитнес-программа омоложения для женщин после 35 лет >>
Тест гимнастического ролика >>
