5 способов убрать отёки до и во время месячных
24.09.20204003
Вы боретесь с болезненной задержкой жидкости во время менструации или даже до нее? Мы расскажем, какие 5 способов вы можете использовать, чтобы избавиться от отёков!
Нам не нужно никому объяснять, что ежемесячные менструации для нас, женщин, не всегда являются чем-то приятным. Тошнота, головная боль и боль в животе, прыщи, перепады настроения и тому подобное - это лишь некоторые из побочных эффектов, с которыми большинство женщин борются каждые четыре недели. Но это еще не всё: многие страдают от задержки воды!
Некоторым женщинам это известно: менструация приближается и набухает не только грудь, но и тело в целом кажется толще, а на весах появляется другая цифра. Но не паникуйте. В большинстве случаев речь идет не о слишком большом количестве потребляемых калорий, а об отёках. Гормональные изменения могут вызвать накопление жидкости в нашем организме за две недели до месячных, а также во время менструации, что может ощущаться в виде неприятных вздутий и вмятин. Но что можно сделать с болезненными участками? Давайте узнаем 5 полезных советов!
1. Контрастный душ
Перед менструацией стенки капилляров становятся более проницаемыми, поэтому жидкость быстрее накапливается в соединительной ткани и не может транспортироваться лимфатической системой. Проблема: отёки увеличиваются. Однако вы можете несколько уменьшить их, выбрав в этот период контрастный душ. Сначала смочите пораженные участки теплой водой. Затем помойте эту область тела прохладной водой. Холод заставляет сосуды сокращаться, и лишняя вода легче выводится. Лучше всего повторить всё второй раз и закончить процедуру струей холодной воды. Если вы будете делать это регулярно, то вскоре заметите разницу.
2. Пейте много
Хотя это звучит странно, что удержания воды можно избежать, регулярно потребляя жидкости, на самом деле это правда. Если мы выпиваем хотя бы два литра воды, отек можно будет убрать намного легче и быстрее. Если мы этого не делаем, организм обезвоживается, и нашему телу не хватает жидкости. К тому же, потребление жидкости помогает облегчить головные боли, часто возникающие во время менструации. Если простая вода слишком скучна для вас, попробуйте травяные чаи. Они не только стимулируют лимфатическую систему и выводят лишнюю воду, но также могут иметь успокаивающее действие при болях в животе. Наш фаворит – чай из крапивы.
3. Правильное питание
Напитки мы обсудили, теперь речь пойдет о питании. Конечно, мы знаем, что в целом нужно есть здоровую и сбалансированную пищу. Однако правильное питание очень важно, особенно во время менструации, чтобы избежать болезненной задержки воды. Поэтому незадолго до менструации вам следует сосредоточиться на продуктах с полезными аминокислотами, которые регулируют водный баланс в теле. К ним, среди прочего, относятся изолейцин, метионин или валин. Вы можете найти эти кислоты в таких продуктах, как чечевица, яйца, соевые бобы, кешью, овсянка или тунец. Постарайтесь включить эти полезные продукты в свой ежедневный рацион.
4. Спорт
Тренировки во время или даже перед менструацией не всегда доставляют удовольствие. Зачем они нужны? Тем более, во время месячных многие борются с болями в животе и другими проблемами. Тем не менее спорт очень важен, если вы хотите объявить войну болезненной задержке воды. Плавания, езды на велосипеде или просто регулярных прогулок по кварталу достаточно, чтобы ускорить метаболизм и вывести жидкость из ног. Если вы сидите в офисе весь день, вам тем более следует планировать такой небольшой сеанс активности каждый день. Если вы не любитель заниматься спортом на открытом воздухе, попробуйте домашнюю тренировку.
5. Избегайте соли
Как только нам вдруг захочется чего-то сладкого или соленого, мы сразу понимаем, что не за горами месячные. Последнее, в частности, является нашим заклятым врагом c точки зрения задержки воды. Почему? Всего 8 граммов соли связывают около литра воды в организме. Поэтому, если мы едим чипсы, готовые блюда или фастфуд, в наших тканях и сосудах накапливается больше жидкости, появляется отёк. То же самое относится и к углеводам, которые хранятся в печени в виде гликогена. Один грамм связывает 3 грамма воды и, следовательно, может быть ответственным за удержание жидкости в тканях. Лучше всего сократить или полностью отказаться от соленой пищи до и во время менструации.