Чтобы похудеть, держите эти гормоны под контролем
02.09.20203635
Вы долго боретесь за достижение желаемого веса, но последние килограммы просто не хотят уходить? Может быть, это происходит потому, что не сбалансированы три важных гормона.
Здоровое питание и спорт: самые важные столпы для достижения долгосрочного успеха в похудении и получения желаемого веса. Как бы просто это ни звучало, к сожалению, эти меры не всегда бывают эффективными. Безусловно, очень важно придерживаться сбалансированного и, прежде всего, здорового питания. С помощью ежедневной физической нагрузки вы можете достичь своих целей еще быстрее, потому что сжигаются калории и стимулируется расходование жира.
Однако есть и другие факторы, которые определяют похудение. Поэтому вам следует не только уделять внимание своему питанию и старательно записывать даты тренировок, но и следить за своим гормональным балансом. Если вы хотите похудеть, вам следует убедиться, что три важнейших гормона всегда находятся в равновесии. Но почему они так важны?
1. Гормон стресса кортизол
Кортизол - это гормон, который выделяется организмом всякий раз, когда мы попадаем в стресс. Эта реакция дает важное преимущество, потому что она мобилизует все силы организма для защиты и выживания. Однако при постоянном выбросе кортизола организм начинает страдать. Причиной этого может быть не только профессиональный или личный стресс, но и интенсивные ускоренные диеты, чрезмерные тренировки или нехватка питательных веществ. Если выделяется слишком много кортизола, организм накапливает воду или в некоторых случаях жир, при этом пренебрегает наращиванием мышц.
2. Гормон голода грелин
Если вы хотите похудеть, вам также следует убедиться, что гормон грелин находится в равновесии. Он вырабатывается слизистой оболочкой желудка и в поджелудочной железе, и исследования показали, что он оказывает значительное влияние на чувство голода. Это можно объяснить тем фактом, что гормон воздействует на части нашего мозга, которые вызывают появление аппетита. Избыток грелина может вызвать тягу к еде. Но это — не единственный минус. Согласно последним данным, ритм сна также может быть нарушен несбалансированным уровнем грелина. А в состоянии усталости человек склонен переедать. Это не только негативно сказывается на фигуре, но и на мотивации, ведь фигура мечты отдаляется, а не приближается.
3. Гормон сытости лептин
И последнее, но не менее важное: в организме должен быть баланс гормона лептина. Он хранится в жировой ткани, его чрезмерное выделение указывает на то, что мы наелись. Колебания уровня лептина также могут помешать нам высыпаться. Дефицит сна обеспечивает высвобождение меньшего количества гормона. В результате чувство сытости возникает позже. Итог — лишние килограммы, от которых мы можем избавиться, только приложив огромные усилия.