Лишний вес у ребенка
Учите детей хорошему
От вас зависит, будет ли ваш малыш в своей взрослой жизни страдать от лишнего веса
А с чего бы это вдруг ваш бэбик превратился в бегемотика, спросите вы? Вроде бы ни у вас, ни у вашего мужа, ни у дедушек и бабушек отроду не было проблем с лишним весом. Почему же тогда ваш карапуз должен страдать ожирением?
А вот почему. Сами подумайте, какая еда была в продаже во время вашей молодости, не говоря уже о юных годах ваших родителей? Ни «Сникерсов», ни «Макдональдса», ни «Чупа-Чупс», ни «Спрайта» не было даже за валюту. Никаких соблазнов, кроме приевшегося печенья «Юбилейное». А теперь пройдитесь по нынешним магазинам и загляните в несколько киосков по дороге из школы домой. Что там продают? Вот то-то и оно…
Дети устроены так, что самой вкусной для них кажется самая вредная еда. Дай им волю, они бы питались одними конфетами. Слава Богу, ваш ребенок не предоставлен самому себе: у него есть родители, способные уберечь его от избыточной полноты и неизбежного комплекса неполноценности в будущем. Главное, чтобы вы сами помнили: база стройной и здоровой фигуры закладывается как раз в раннем детстве. Как и привычка к правильному питанию.
Чума 21 века
Наше счастье, что победоносное шествие фаст-фуда по России началось всего десять лет назад. Это означает, что наша национальная кухня пока что не успела окончательно сдаться под натиском «быстрой еды». Иначе у нас было бы то же самое, что и в Америке, где, по статистике, 35% детей в возрасте от 5 до 16 лет страдают ожирением.
Впрочем, не одно переедание виновато в том, что дети досрочно сталкиваются с бедой лишнего веса. Опять-таки, вспомните, какую скуку показывали по телевизору во времена молодости наших мам и пап. Да и то хорошо, если этот телевизор имелся в наличии. Теперь же каналы стараются вовсю едва ли не круглосуточно. А компьютерные игры, а приставки «PlayStation», а Интернет? Современная индустрия развлечений, сделала все для того, чтобы дети день-деньской просиживали в скрюченном положении перед экраном телевизора или компьютера и попутно закусывали чипсами. А ведь именно в нежном возрасте, когда формируются и кости, и основа будущего здоровья, и полезные привычки, очень важно заниматься спортом. Но покажите мне хоть одного современного ребенка, который по доброй воле после уроков пойдет в бассейн или хотя бы во двор поиграть в футбол!
Получается, что никто кроме вас, родителей, не может спасти ребенка. И не надо считать, что у детей еще будет время исправить совершенные в начале жизненного пути ошибки. К сожалению, привычки в области питания закладываются именно в детстве: если вы кормили вашего малыша не по правилам, а чем придется (например, на скорую руку приготовленной яичницей с жареной картошкой), то именно такую еду ваше чадо и будет считать нормальной. И мысль об утренней тарелке овсяной каши, стакане кефира или порции тушеной рыбы вряд ли когда-то посетят его голову.
Начать с начала
Стать примером для своего ребенка в области питания и здорового образа жизни надо как можно раньше, прямо с первых дней его жизни. Если вы кормите малыша грудью, помните: все, что едите вы, ест и ваш малыш. Качество грудного молока складывается из полученных матерью в течении дня полезных элементов и витаминов, поэтому вы просто обязаны питаться по всем правилам. Наивно думать, что стакан кока-колы и жареный бекон волшебным образом превратятся в набор необходимых грудному ребенку веществ.
Впрочем, настоящие трудности начнутся позже, когда дитя подрастет и войдет во вкус «взрослой» еды. Здесь имеется только один выход, а именно: не кривить душой (уговаривая ребенка съесть еще ложечку супчика за папу, ложечку за маму и одновременно с этим у него на глазах поедая шаурму), а быть честным и тоже питаться правильно. Дети, пусть даже маленькие, замечают очень многое – больше, чем вы думаете. Они обращают внимание не только на ваши слова, но и на ваши поступки и делают из этого безошибочные выводы.
Если вы практикуете пассивный образ жизни и к питанию относитесь наплевательски, именно этот стиль жизни бессознательно усвоит и ребенок, считая его нормой. В самом деле, откуда ему знать, что можно жить по-другому? Вы для него единственный свет в окошке. Поэтому постарайтесь использовать на полную катушку время до 11-12 лет, пока вы еще являетесь для своего ребенка непререкаемым авторитетом. Ну а потом он начнет прислушиваться к мнению своих сверстников и сравнивать (почему-то всегда не в вашу пользу). К тому же он станет сознательным потребителем рекламы, ну а та уж его научит… Например, есть приторный «Шок» вместо школьного обеда.
Перво-наперво проследите за тем, чтобы ребенок питался регулярно, точно по часам. Обязательно добейтесь того, чтобы он полноценно завтракал – кашами, молочными продуктами, кукурузными хлопьями без добавок, свежими фруктами. А для этого не допускайте поздних перекусов. Ночью пищеварение почти замирает, и ваш ребенок проснется с полным желудком. Какой тут завтрак! Не забываете о том, что детям требуется повышенное количество белка. А это означает не только котлету, но и рыбу, бобовые, икру, яйца и молочные продукты.
Всегда давайте ребенку с собой в школу второй завтрак и следите за тем, чтобы он обедал, приходя после уроков домой. Сведите походы в «Макдоналдс» к минимуму и ни в коем случае не «премируйте» ребенка за пятерку по русскому гамбургером. Иначе у него в голове возникнет устойчивая связь между «Макдоналдсом» и вашим поощрением. Казалось бы, проще всего купить в супермаркете мясных полуфабрикатов, к примеру, тех же котлет. Однако полуфабрикаты обычно перегружены жиром и солью. Лучше кормить ребенка только домашней едой.
Чтобы домашняя стряпня казалась ему аппетитной, заставьте свои серые клеточки поработать. Например, воспользуйтесь формой для резки печенья и придайте бутерброду интересную форму. Или нанизайте на шпажку иди зубочистку кусочки мяса, фруктов, овощей и сыра. И не сидите дома по выходным – выбирайтесь на природу, чтобы приготовить мясо на открытом огне. На свежем воздухе ребенок нагуляет аппетит и с удовольствием «умнет» сверхплановую порцию шашлыка со свежими овощами, закусит фруктами и запьет вашим же свежеприготовленным соком. И никакой «Колы» с собой!
Общеизвестно, что аппетит приходит с физической активностью. Так что вторая часть программы по оздоровлению питания – устроить ребенка в спортивную секцию или школу танцев. Если ребенок мало двигается, он начинает капризничать в отношении еды, проявляет ненужную разборчивость, как правило настаивает на сладком. И наоборот, когда ребенок голоден, он запросто согласится с тарелкой овсянки, приготовленной по всем правилам здорового питания.
Когда ребенок с вашей помощью научится правильно питаться, он позднее запросто справится с разнообразными искушениями, которые ожидают его в «большом» мире. В самом деле, не кормите его тортами, и он останется равнодушным к богатому выбору кафе и ресторанов. Тем более, что «вредная» еда гораздо более доступна, нежели здоровая. Научите ребенка минимизировать вред даже в безвыходной ситуации. Например, вся компания идет в «Макдоналдс», и никуда не деться. Тут можно съесть из гамбургера только котлету, отказавшись от хлеба и соуса.
В период подростковой эмансипации, в пику вам и всему миру, ваш ребенок наброситься на хот-доги и бургеры. Не паникуйте! Здоровые привычки в питании никуда не денутся. Ваши повзрослевшие сын или дочь обязательно вспомнят о них в пору личной зрелости…
Ответы на популярные вопросы
Как влияет генетика на склонность ребенка к лишнему весу?
Генетика играет значительную роль в склонности ребенка к лишнему весу. Наличие родственников, страдающих от ожирения, увеличивает риск развития этого состояния у детей. Однако генетическая предрасположенность не является единственным фактором и может быть скорректирована здоровым образом жизни и правильным питанием. Исследования показывают, что наследственные факторы определяют от 40 до 70% риска развития ожирения, но взаимодействие генетики с образом жизни и питанием играет критическую роль. Так, активный образ жизни, богатый физическими нагрузками и правильное питание могут замедлить или даже предотвратить проявление генетической предрасположенности к ожирению.
Какие психологические факторы могут способствовать развитию лишнего веса у детей?
Психологические факторы, такие как стресс, тревожность и депрессия, могут способствовать развитию лишнего веса у детей. Эмоциональное переедание, когда ребенок использует еду как способ справиться с негативными эмоциями, является одним из ключевых механизмов, через который психологические факторы могут влиять на вес. Кроме того, низкая самооценка и проблемы с социальной интеграцией также могут привести к нездоровому питанию и отсутствию мотивации к физической активности. Важно обращать внимание на психологическое состояние ребенка и при необходимости обращаться за профессиональной психологической помощью.
Какое влияние оказывает реклама на пищевые предпочтения и пищевое поведение детей?
Реклама оказывает значительное влияние на пищевые предпочтения и пищевое поведение детей. Маркетинговые стратегии, нацеленные на детей, часто используют яркие образы, популярных персонажей и обещания удовольствия для продвижения продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли. Это приводит к формированию у детей предпочтений в пользу таких продуктов и может способствовать развитию нездоровых пищевых привычек. Исследования показывают, что дети, подвергающиеся воздействию рекламы нездоровой пищи, чаще выбирают эти продукты и имеют больший риск развития лишнего веса.
Какая роль сна в предотвращении лишнего веса у детей?
Сон играет важную роль в предотвращении лишнего веса у детей. Недостаток сна связан с увеличением риска развития ожирения, поскольку это может влиять на гормоны аппетита, увеличивая чувство голода и снижая чувство насыщения. Кроме того, недостаток сна может снижать энергию и мотивацию к физической активности. Рекомендуется, чтобы дети получали достаточное количество сна в соответствии с рекомендациями для их возрастной группы, что способствует поддержанию здорового веса и общего благополучия.
Какие виды спорта наиболее эффективны для предотвращения лишнего веса у детей?
Для предотвращения лишнего веса у детей рекомендуется заниматься разнообразными видами физической активности, которые включают как аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде), так и силовые тренировки. Аэробные упражнения способствуют сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы, в то время как силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить состав тела. Важно выбирать виды спорта, которые нравятся ребенку, чтобы обеспечить его мотивацию и регулярное участие в физической активности. Игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол и теннис, также могут быть полезны, поскольку они развивают командные навыки и социализацию.
Как правильно организовать питание ребенка в школе?
Организация правильного питания ребенка в школе требует внимания и планирования. Важно обеспечить, чтобы ребенок имел с собой полноценный второй завтрак, состоящий из здоровых продуктов, таких как цельнозерновые бутерброды, свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты. Избегайте включать в перекус продукты с высоким содержанием сахара, жиров и соли. Также полезно обсудить с ребенком важность здорового питания и поощрять его делать правильный выбор в школьной столовой. Родители могут также взаимодействовать со школой, чтобы убедиться, что в меню столовой представлены здоровые блюда.
Какие стратегии могут помочь ребенку справиться с искушением фастфуда?
Для того чтобы помочь ребенку справиться с искушением фастфуда, важно прежде всего воспитать у него здоровые пищевые привычки и понимание важности правильного питания. Объясните ребенку, почему фастфуд вреден для здоровья, и предложите вкусные и здоровые альтернативы, такие как домашние бургеры из цельнозерновых булочек и натурального мяса, овощные салаты и фруктовые смузи. Также можно учить ребенка выбирать более здоровые варианты, когда посещение фастфуда неизбежно, например, выбирать салат вместо картофеля фри и воду вместо сладких напитков. Важно также давать пример здорового образа жизни и питания самим родителям.
Читать далее:
Питание ребенка с лишним весом >>
В чем вред фас-фуда >>
Как ограничить сладкое детям >>
6 пищевых добавок, делающих нас толстыми >>