Эти стратегии помогают убрать жир на животе
24.08.20203932
Большой живот, толстый живот, пивной живот: независимо от того, как это называется, избыток жира на животе сильно расстраивает его обладателя. И он представляет серьезный риск для здоровья. Эксперт объясняет, как добиться похудения в средней части тела.
Ожирение - это вред для здоровья. И особенно опасен лишний жир на животе. Он увеличивает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, метаболических нарушений, например, диабета. Но как именно уменьшить жир на животе? Специалист по медицине ожирения доктор В. Скотт Бутш раскрывает простые способы.
Значительный риск для здоровья
Жир на животе - это висцеральный жир, он очень упрям и окружает органы брюшной полости. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает риск развития метаболических заболеваний - диабета и ожирения печени, заболеваний сердца, высокого уровня холестерина, синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.
Доктор Бутш объясняет, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «У мужчин больше жира на животе (или висцерального жира), чем у женщин в фазе пременопаузы. Но после климакса женщины набирают вес в области живота».
По словам специалиста, простой способ оценить прибавку в весе в середине тела - это обратить внимание на то, как сидят брюки или ремень. «Если они начали давить, это может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем».
Если у мужчин окружность талии достигает 102 сантиметра, то лишний вес становится опасным. Для женщин предел - 88 сантиметров.
Как убрать жир на животе
«Пациенты хотят знать, почему недостаточно качать пресс, чтобы растопить жир», - объясняет доктор Бутш. «Когда вы делаете упражнения на пресс, вы наращиваете мышцы живота, но они не нацелены конкретно на висцеральный жир, который находится вокруг органов в глубине тела». Вот несколько способов уменьшить жир на животе:
*Сосредоточьтесь на похудении в целом
«Лишь общее похудение может эффективно уменьшить висцеральный жир», - говорит доктор. Бутш. «Минус 10% веса тела – это примерно снижение доли жира до 30%».
Поговорите со своим врачом о методе похудения, который подходит именно вам. Вариантов много, но доктор Бутш рекомендует избегать голодания в течение длительного времени, потому что оно заставляет организм удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Интервальное или периодическое голодание может быть более эффективным для сжигания жира на животе.
Физическая нагрузка и силовые тренировки
Регулярная физическая нагрузка и упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, обычно помогают сбросить вес, убрать как висцеральный жир, так и подкожный жир. Аэробика сжигает калории и помогает везде уменьшить жировые отложения.
По словам доктора Бутша, комбинация кардио- и силовой нагрузки является ключом к потере висцерального жира. Он предлагает заниматься 20 минут с отягощением, желательно задействовать мышцы всего тела, плюс добавить кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.
Подальше от сладких напитков и алкоголя
Фруктоза и сахар вызывают быстрое появление жировых клеток, особенно висцерального жира. Употребление сладких напитков не только увеличивает калорийность рациона, но и влияет на образование жира на животе. По мнению специалистов, это касается и пива — из-за него появляется шарообразный живот.
Снизить стресс
Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в периоде пандемии коронавируса, ваш организм будет выбрасывать в кровоток гормон стресса кортизол. Он не только может привести к набору веса. Существует сильная корреляция между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.
Если вы хотите уменьшить размер талии, постарайтесь победить стресс. Доктор Бутш называет йогу, медитацию, терапию и физическую активность эффективными способами расслабления и снижения стресса.