Питание перед аэробной тренировкой
Кардио-питание перед тренировкой
Перед аэробной тренировкой нельзя есть углеводы и жирное.
Многочисленные исследования показали, что повышение уровня сахара в крови под действием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира.
Ну а прием жирной пищи мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается снижением отдачи аэробной тренировки, поскольку сжигание жира впрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.
Перед аэробикой стоит выпить протеиновый коктейль или принять несколько граммов аминокислот в свободной форме. Тренинг на пустой желудок может спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Если же в крови достаточно аминокислот, то это вам не грозит. Есть данные о том, что предварительный прием свободных аминокислот ускоряет сжигание жира.
Японские исследователи давали бегунам по 3 грамма таких аминокислот, и бегуны сбросили больше жира, чем спортсмены из контрольной группы, получавшие плацебо. В дополнение к протеину и аминокислотам вам перед тренировкой нужно принять еще и другие пищевые добавки.
Добавки перед тренировкой
Примите все эти добавки за полчаса до кардио-сессии.
| Добавки | Доза |
|---|---|
| Протеин | 10-20 г |
| или аминокислоты | 3-6 г |
| Кофеин | 200 мг |
| Карнитин | 1-2 г |
| Гидроксицитрат (НСА) | 250 мг – 1 г |
Ответы на популярные вопросы
Какие виды аминокислот лучше всего подходят для приема перед аэробной тренировкой и почему?
Для приема перед аэробной тренировкой рекомендуются разветвленные аминокислоты (BCAA) и незаменимые аминокислоты (EAA). BCAA, включая лейцин, изолейцин и валин, способствуют уменьшению утомляемости и предотвращению разрушения мышц. EAA поддерживают синтез белка в мышцах, обеспечивают их восстановление и рост. Прием этих аминокислот перед тренировкой помогает улучшить выносливость, ускорить восстановление после нагрузок и стимулировать жиросжигание.
Какова роль протеиновых коктейлей в питании перед аэробной тренировкой?
Протеиновые коктейли перед аэробной тренировкой играют ключевую роль в поддержании аминокислотного баланса в организме, предотвращают катаболизм (разрушение мышечной ткани) и поддерживают энергетический баланс. Белок является строительным материалом для мышц, а его достаточное количество в крови перед тренировкой помогает ускорить процесс восстановления после нагрузок и способствует более эффективному сжиганию жира.
Может ли употребление углеводов быть полезным перед аэробной тренировкой, и если да, то какие углеводы и в каком количестве?
Употребление углеводов перед аэробной тренировкой может быть полезным, если выбирать углеводы с низким гликемическим индексом и употреблять их в умеренном количестве за 1-2 часа до начала тренировки. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая стабильный уровень энергии во время тренировки, не вызывая резких скачков сахара в крови и способствуя более эффективному сжиганию жира.
Каковы плюсы и минусы тренировки на пустой желудок для жиросжигания?
Тренировка на пустой желудок может способствовать увеличению эффективности жиросжигания, так как организм вынужден использовать запасы жира как источник энергии. Однако, минусы также значительны: повышенный риск разрушения мышечной ткани, уменьшение выносливости и производительности в тренировке. Важно находить баланс и слушать свой организм, чтобы определить, подходит ли этот подход лично вам.
Какие пищевые добавки рекомендуется принимать перед аэробной тренировкой, и как они влияют на результаты?
Перед аэробной тренировкой рекомендуется принимать добавки, содержащие аминокислоты (BCAA, EAA), L-карнитин, бета-аланин и креатин. Аминокислоты поддерживают мышечную ткань, L-карнитин ускоряет процесс жиросжигания, бета-аланин повышает выносливость, а креатин улучшает силовые показатели. Эти добавки помогают улучшить общую производительность во время тренировки и способствуют более эффективному восстановлению после нее.
Как влияет режим питания на эффективность аэробных тренировок?
Режим питания оказывает значительное влияние на эффективность аэробных тренировок. Сбалансированное питание, богатое белками, углеводами с низким гликемическим индексом и полезными жирами, обеспечивает необходимую энергию и поддерживает энергетический баланс. Правильное время приема пищи также играет роль: легкий прием пищи за 1-2 часа до тренировки помогает избежать дискомфорта в желудке и обеспечивает энергию для эффективной работы.
Как восстановление после аэробной тренировки влияет на процесс сжигания жира?
Восстановление после аэробной тренировки играет ключевую роль в процессе сжигания жира. Послетренировочное восстановление, включая адекватное питание, гидратацию и отдых, помогает ускорить метаболизм и продолжает процесс жиросжигания даже после окончания физической активности. Кроме того, восстановление поддерживает мышечный тонус и предотвращает чрезмерное утомление, что позволяет поддерживать регулярность тренировок и достигать лучших результатов в сжигании жира.
Читать далее:
Питание до и после тренировки >>
10 лучших продуктов для еды перед тренировкой >>
Что съесть после тренировки >>
12 рекомендаций спортивного диетолога >>