Эти 10 продуктов нужно есть перед тренировкой

30.11.2018 4045

1. Натуральный йогурт и нежирный творог

Эти продукты давно стали любимчиками спортсменов — и совсем не зря. Натуральный йогурт и нежирный творог богаты протеином и содержат такие важные минеральные вещества, как магний и кальций. Кальций укрепляет кости и поддерживает сокращения мышц во время тренировки. Но важно обращать внимание на содержание жира в продуктах — оно должно быть минимальным. Жиры нагружают пищеварительный тракт и негативно влияют на организм. Чтобы добавить углеводы, положи в йогурт или творог чайную ложку овсяных хлопьев или гранолу.

Совет: греческий йогурт идеален в качестве перекуса перед тренировкой и богат белком.

2. Орехи и арахисовое масло

В орехах много полезных ненасыщенных жирных кислот и ценного растительного белка, поэтому веганам стоит обратить на орехи особое внимание. При покупке арахисового масла прочитай состав: в нем не должно быть сахара и сахарозаменителей. Для разнообразия можно попробовать продукты из других орехов, например, миндальный мусс. Хорошо дополняют ореховые масла кусочки яблока или кружки банана.

3. Миндаль

Об орехах мы написали в предыдущем пункте, но стоит выделить миндаль. Он доставляет в тело витамин Е, магний, полезные аминокислоты. Витамин Е действует как антиоксидант и защищает клетки от повреждений во время тренировки. Кроме того, в нем есть растительный белок и полезные жиры, которые регулируют метаболизм. Миндаль насыщает надолго и поддерживает уровень сахара в крови на одном уровне. Но нужно есть миндаль в умеренных количествах, ведь в нем много калорий, и тщательно его прожевывать, чтобы не появилась тяжесть в желудке.

4. Зерненый творог

Мало жира и много полезного белка: это делает зерненый творог идеальным снэком для тренировки. Если вкус творога не нравится, можно добавить в него фрукты, мед, густой сок агавы или орехи. Либо специи, травы, немного томатной пасты или горчицы.

5. Бананы

Банан — один из самых популярных спортивных снэков. Углеводы в форме фруктозы быстро доставляют энергию. К тому же, банан легко переваривается и насыщает. Не стоит забывать о витаминах и минеральных веществах — калии и магнии. Они предотвращают появление болезненных судорог. Через потение организм теряет минералы, поэтому их потеря обязательно должна быть восполнена.

Совет: зеленые и зеленоватые бананы содержат много крахмала и тяжелы для желудка, поэтому выбирай только зрелые.

6. Смузи

В смузи полно витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Фруктоза из банана, яблок, ягод и прочих фруктов быстро снабжает организм углеводами для предстоящей тренировки. Но есть и овощные смузи, которые не менее полезны. Вариантов этого напитка существует очень много, тебе остается лишь найти самые вкусные варианты. Кстати, смузи можно пить и после занятия спортом.

7. Кешью

Орехи кешью богаты витамином В, калием, железом, магнием и фолиевой кислотой. Эта комбинация очень полезна для нервной системы и позволяет избежать возникновения судорог. Одной маленькой горсти кешью вполне достаточно, в противном случае солидный объем жира негативно повлияет на работоспособность.

8. Хумус

Паста из пюрированного нута отличается большим содержанием белка, витаминов В и фолиевой кислоты, которая укрепляет нервные волокна. Также в хумусе присутствует витамин С — он участвует в образовании коллагена, костей, соединительных тканей и других важных систем организма.

9. Сухофрукты

Уже в малом количестве сухофрукты обеспечивают тело энергией благодаря углеводам, которые быстро попадают в кровь. В большинстве сухофруктов есть калий — важный для регенерации мышц элемент. Одной или двух штук (например, кураги, фиников или кусков яблока) вполне достаточно. В сухофруктах есть фруктоза и много балластных веществ, которые основательно наполняют желудок. Не забывай запить стаканом воды — она нужна для набухания балластных веществ.

10. Кофе

Кофе бодрит, но кроме этого кофеин ускоряет жировой обмен и повышает работоспособность тела. Максимальный эффект оказывает эспрессо, но от чайной ложки сахара к нему нужно отказаться.