Похудейте с помощью кетодиеты: самые важные советы
26.10.20204511
Похудение с помощью кетодиеты становится всё более популярным. Она предполагает коррекцию питания по определенным правилам. Мы собрали для вас самые важные советы по успешному похудению.
Похудение с помощью кетодиеты - вот как это работает
Кетогенная диета применяется не только для похудения, но также влияет на гормональный баланс и общее состояние здоровья.
Кетогенная диета подразумевает практически полное исключение углеводов. Большую роль в питании играет жир, потому что его нужно потреблять в больших количествах. Эта форма диеты позволяет включать в меню около 90 процентов жиров, но всего лишь 4 процента углеводов.
Следует избегать картофеля, сахара и хлеба, чтобы организм мог перестроить свой энергетический обмен. Зачем это нужно? Главная цель — кетоз. При кетозе организм больше не может брать энергию из запасов гликогена, поэтому печень получает доступ к жировым запасам, чтобы затем снабжать мышцы, мозг и другие органы.
Радикальное изменение диеты рассматривается не только в целях достижения желаемого веса, но и для борьбы с хроническими заболеваниями, например, гипертонией или повышенным уровнем сахара в крови.
Важные советы
Правильный выбор еды, определенный образ жизни, а также изменение собственных привычек важны для достижения максимального успеха.
*Выбирайте необработанные продукты с высоким содержанием жиров, например, оливковое, кокосовое масло, авокадо, жирную рыбу и орехи. Мясо тоже должно быть необработанным, поэтому колбаса, бекон и сало не подойдут для кето.
*В меню можно добавить зеленые и низкоуглеводные овощи, например, кабачки, брокколи или огурцы. Избегайте крахмалистых овощей – картофель, кукурузу и тыкву.
*Фрукты снабжают организм важными витаминами и минералами, но в вашем меню они должны быть не часто, потому что высокое содержание фруктозы – это большое количество углеводов.
*Потребляйте белки разумно. Белки составляют около 15 процентов кетогенной диеты, потому что они могут превращаться в глюкозу и мешать кетозу.
*Питье должно быть приоритетом №1 в кетодиете. Разрешено пить несладкие чаи, кофе и овощные соки, а также овощные или костные бульоны, которые снабжают организм солью.
* Обратите внимание на то, что кетодиета не подходит людям с диабетом, заболеваниями почек или печени, а также беременным женщинам. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы предотвратить дефицит важных веществ.