Аквааэробика при беременности
Аквафитнес и аквааэробика во время беременности
Не важно, какой именно вид аквафитнеса Вы выберете, будет ли это плавание, ныряние или аквааэробика, а может и сочетание всего вышеперечисленного, что, кстати, будет являться наиболее оптимальным сочетанием, важно, какое воздействие оказывает вода и тренировка в ней на организм и самочувствие Вас и Вашего малыша.
Выделю наиболее значимые и яркие отличительные особенности «водных» тренировок:
- снижается (практически полностью) воздействие силы тяжести, в воде мы как бы в невесомости. Выполнять упражнения, не чувствуя своего веса намного удобнее и проще, к тому же для поддержания нужного положения тела придётся на протяжении всей тренировки напрягать мышцы-корсеты, такие важные для поддержания красивой, правильной осанки.
- учитывая фактор невесомости, выделяю следующий положительный момент – обширный выбор исходных положений, да и сам комплекс упражнений практически безграничный. Например, в зале, начиная со 2-го триместра, исключаются упражнения из положений лёжа на животе и на спине, а так же некоторые другие, в воде же это не так! Возможны любые варианты (разве что упражнения на пресс чуть другие), хоть вверх ногами, главное, что ни Вы, ни Ваш малыш не будете чувствовать дискомфорта.
- отсутствует ударная нагрузка на суставы (позвоночник, коленные суставы, голеностопы и др.). Если вы занимаетесь аквааэробикой в глубоком бассейне или плаваете, то ударной нагрузки нет вовсе. Немного иначе обстоит дело с «мелкой» водой - при прыжках, беге и некоторых других упражнениях ударная нагрузка присутствует в небольшой мере поэтому рекомендую на занятия аквааэробикой на мелкой воде надевать специальные аквакроссовки – они не позволят поранить стопы о дно бассейна и предотвратят перегрузку икроножных мышц.
- улучшается кровообращение и лимфоток. Опять же, из-за отсутствия силы тяжести, сердце и сосуды работают в «оптимальном» режиме и не перегружаются, качая кровь снизу вверх (т.е. от ног к сердцу), что очень важно, т.к. нет риска возникновения варикоза, даже наоборот, тренировка в воде является профилактикой данного заболевания. Во время занятия в работу включаются даже самые маленькие сосуды – капилляры, кровь приливает к коже, питает её глубокие слои, влияя, таким образом, на улучшение эластичности и тонуса. Само движение в воде вызывает так называемый «массажный эффект», причём не только кожных покровов, но и внутренних органов. Добиться подобного невозможно не при одном другом виде фитнеса. В сочетании подобного массажа с увеличивающимся во время тренировки кровообращением Вы получаете профилактику целлюлита, снижение отёчности и застойных явлений в органах и тканях, а так же улучшение обмена веществ.
- на полноценную тренировку необходимо меньше времени, т.к. в одном упражнении, как правило, задействовано сразу несколько мышечных групп. Добавьте к этому повышенный теплообмен, в результате которого организм теряет до 200 калорий в плюс к тем, которые Вы потратите, непосредственно выполняя упражнения.
- вода прекрасно снимает напряжённые психологические состояния, стрессы, бессонницу. Расслабляет.
- плавая в бассейне (грамотно, опуская голову в воду), Вы учитесь правильно дышать, что пригодится Вам при родах. А упражнения на задержку дыхания способствуют развитию мозга и мускулатуры малыша. Новорожденные детки, чьи мамы уделяли внимание тренировкам в бассейне во время беременности, рождаются крепенькими, раньше других начинают поднимать голову, ползать и говорить.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Несмотря на то, что тренировки в воде являются абсолютно безопасным видом фитнеса, всё же есть заболевания, при наличии которых тренироваться в бассейне строго запрещено. К ним относятся:
- острое лихорадочное состояние;
- гнойные заболевания в органах и тканях;
- туберкулёз;
- нарастающее многоводие и угроза прерывания.
А так же заболевания, при наличии которых тренировки разрешены только с разрешения врача. Здесь:
- токсемия;
- заболевания почек или сердца;
- был выкидыш или преждевременные роды;
- проблемный характер предыдущей беременности;
- предлежание плаценты или кровотечение;
- астма; близнецы;
- значительное превышение или, наоборот, недобор веса.
Ну, а если всё хорошо - осталось подобрать опытного тренера, который, учитывая физиологические и психологические особенности беременной женщины, сможет подобрать абсолютно безопасный и эффективный комплекс упражнений. Так что прочь все сомнения и вперед – на тренировку в бассейн!
Ответы на популярные вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять в воде беременным женщинам?
В воде беременные женщины могут выполнять широкий спектр упражнений благодаря снижению воздействия силы тяжести. Рекомендуются упражнения для укрепления мышц спины, ног и рук, а также упражнения на растяжку, релаксацию и дыхание. Например, ходьба или бег в воде, плавание, упражнения на баланс и легкие кардиоупражнения.
Как аквааэробика влияет на психоэмоциональное состояние беременной женщины?
Аквааэробика способствует снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния благодаря расслабляющему воздействию воды. Вода помогает уменьшить мышечное напряжение и способствует релаксации, что может улучшить сон и общее самочувствие. Регулярные занятия аквааэробикой могут повысить уровень эндорфинов, «гормонов счастья», что положительно сказывается на настроении.
Какие исследования подтверждают пользу аквааэробики для беременных?
Существуют различные исследования, подтверждающие пользу аквааэробики для беременных. Например, исследования показывают, что регулярные занятия аквааэробикой могут уменьшить риск развития депрессии у беременных, улучшить кровообращение и уменьшить отёчность. Также отмечается положительное влияние на физическую подготовку и выносливость, что может облегчить процесс родов.
Влияет ли аквааэробика на процесс родов?
Да, аквааэробика может положительно влиять на процесс родов. Занятия в воде учат правильному дыханию, что особенно важно во время родов. Улучшение физической подготовки и выносливости через регулярные тренировки может сделать роды менее сложными и сократить их продолжительность. Кроме того, занятия способствуют укреплению мышц, что может помочь в процессе родов.
Какие противопоказания существуют для занятий аквааэробикой при беременности?
Занятия аквааэробикой противопоказаны при наличии острых заболеваний, таких как лихорадочные состояния, гнойные инфекции, туберкулёз, а также при нарастающем многоводии и угрозе прерывания беременности. С осторожностью и только с разрешения врача можно заниматься при токсемии, заболеваниях почек или сердца, астме, многоплодной беременности и других осложнениях.
Читать далее:
Можно ли во время беременности заниматься фитнесом >>
Черный список упражнений для беременных >>
Аквааэробика для беременных >>
Аквааэробика после родов >>
