Кальций при беременности
Кальций: зачем он нужен?
Создайте запас этого элемента в организме, чтобы хватило и вам, и малышу!
Заботливый элемент оберегает еще не родившегося малыша от рахита, а его мамочку – от стрессов и аллергии, нейтрализует последствия плохой экологии.
Группа риска
Считайте что вы попали в нее, если с детства отличались плохим аппетитом и хрупким телосложением. Возможно, все наоборот: из-за склонности к лишнему весу вы постоянно изводили себя диетами и при этом, естественно, недополучали кальция. Всего 2 стакана кефира или 2 бутерброда с сыром укрепят зубы и кости и обеспечат суточную потребность в кальции – 500мг. Если до беременности вы получали меньше, это может создать проблемы и для вас, и для малыша!
Суточная потребность в кальции во время беременности – 1500 мг, а при кормлении грудью она повышается до 2000 мг.
Ценного элемента не хватает всем, кто предпочитает еду, которая препятствует усвоению кальция и способствует его потере. Это сладости, белый хлеб, манная каша, макароны, а также кофе, какао, отруби, шпинат, жирные и соленые блюда, газированные напитки.
Помогают усвоению кальция и удержанию его в организме магний, фосфор, витамин D и содержащие его продукты (рыбий жир, печень трески, желтки яиц), а также… загар. Именно поэтому врачи советуют женщинам из группы риска заранее начать прием комплексных препаратов, чтобы восполнит дефицит кальция, и спланировать беременность с расчетом, чтобы ребенок родился весной или летом. Тогда он успеет до наступления холодов перехватить свою порцию ультрафиолета, под воздействием которого в коже образуется запас витамина D, а кальций устремляется в костную систему.
Имейте в виду: его недостаток чаще обнаруживается у блондинок, а также у тех из нас, кто курит, мало двигается (чтобы кальций усвоился костной системой, нужно поработать мышцами!) или, напротив, настолько увлечен фитнесом, что дает организму непосильную нагрузку.
Кроме того, дефициту кальция способствует прием некоторых гормональных контрацептивов и повышенная функция щитовидной железы.
Ценный элемент улетучивается из организма во время любого заболевания, сопровождающегося повышением температуры: о том, что кальций вымывается из костей, свидетельствует ломота в них, которую мы испытываем при лихорадке. Его недостает всем мамочкам, рожавшим более 3 раз и/или кормившим малыша грудью дольше 1,5 лет.
УЗИ подскажет
Плотность костной ткани и степень потери ею кальция помогает измерить денситометрия.
Заключение о том, сколько костной массы не хватает до нормы, поможет вашему врачу подобрать препараты для профилактики и лечения дефицита кальция и остеопороза.
Женщинам из группы риска хорошо бы пройти это исследование до наступления беременности. При необходимости доктор может направить будущую мамочку на исследование ультразвуком. Прибор исследует косточки, а малышу вреда не причинит.
Беременность с гарантией
Кальций снижает риск выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления и эклампсии, уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей мамочке избежать судорог икроножных мышц и сохранить зубы.
Раньше по числу утраченных зубов врач мог сказать, сколько раз женщина рожала. Сейчас это кажется дикостью: если зубы разрушаются во время беременности, налицо колоссальный дефицит кальция, допускать этого нельзя!
Кстати, при дефиците этого элемента выпадают и волосы, которые вообще-то за эти 9 месяцев обязаны стать гуще – этому располагают гормональные изменения. Частые следствия нехватки кальция – дисбактериоз кишечника, раздражительность и бессонница.
Если вас тянет погрызть мел, да и состояние зубов оставляет желать лучшего, дефицит очевиден! Скорректируйте диету и принимайте витаминно-минеральные комплексы с кальцием для будущих и кормящих мам. Какой именно из подобных препаратов подходит вам, спросите у врача!
Потребность организма в кальции возрастает при нервных нагрузках, после перенесенной травмы или операции, при смене климатического пояса. Если одно из этих событий произошло с вами, доктор может увеличить дозу кальция.
Запасаемся на будущее
- С первых дней беременности ежедневно выпивайте 2 стакана молока (если хорошо его переносите) или простокваши, кефира, съедайте несколько ломтиков сыра и 100-150 г творога. Тем самым вы создадите у себя в организме «резерв кальция» – те незаменимые 30 г, которые малыш непременно востребует в последние 3 месяца перед рождением, когда он будет бурно расти.
- Включайте в свой рацион кисломолочные продукты, брынзу, ржаной хлеб, орехи, свежие фрукты и овощи (особенно фасоль, свеклу).
- Народная медицина советует будущим мамочкам использовать скорлупу сваренного вкрутую яйца, с которой удалили внутреннюю пленку. Прокалите ее на сковородке, разотрите в ступке или измельчите в кофемолке до пудрообразного состояния. Добавляйте этот порошок в первые и вторые блюда или проглатывайте, запивая чистой водой. Доза – 0,3-0,5 г (на кончике чайной ложки) 2-3 раза в день. Доля кальция в этом «лекарстве» – 35-38%. Стоит подчеркнуть, что усваивается он из яичной скорлупы очень хорошо.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Как кальций влияет на развитие плода во время беременности?
Кальций играет важную роль в формировании костной системы плода. Он необходим для развития костей и зубов, а также для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаток кальция может привести к замедлению роста плода и увеличению риска развития рахита после рождения.
Какие продукты наиболее богаты кальцием, и как их включить в рацион беременной?
Наиболее богаты кальцием молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог. Также богаты кальцием листовые зеленые овощи (например, шпинат), орехи, семена и бобовые. Включение этих продуктов в ежедневный рацион беременной поможет удовлетворить потребность в кальции. Например, можно выпивать стакан молока на завтрак, добавлять сыр в салаты и использовать орехи в качестве перекуса.
Как дефицит кальция может повлиять на здоровье беременной женщины?
Дефицит кальция у беременной женщины может привести к ухудшению состояния зубов и костей, повышенной утомляемости, раздражительности и бессоннице. Также могут возникнуть судороги икроножных мышц и повышенный риск остеопороза в будущем. Важно своевременно корректировать дефицит кальция для поддержания здоровья матери.
Какие факторы могут препятствовать усвоению кальция в организме?
Усвоению кальция могут препятствовать продукты, содержащие фосфаты и фитаты, такие как газированные напитки и некоторые зерновые. Также негативно влияют на усвоение кальция избыток кофеина и алкоголя. Недостаток витамина D также может снижать способность организма усваивать кальций, поэтому важно получать достаточное количество этого витамина.
Как можно улучшить усвоение кальция из пищи?
Для улучшения усвоения кальция можно сочетать его с продуктами, богатыми витамином D, такими как рыбий жир, печень трески и яичные желтки. Регулярные прогулки на свежем воздухе под солнцем также способствуют выработке витамина D. Кроме того, важно включать в рацион пищу, содержащую магний и фосфор, которые способствуют удержанию кальция в организме.
Как определить недостаток кальция в организме и когда следует обратиться к врачу?
Недостаток кальция может проявляться через ломкость ногтей, ухудшение состояния зубов, судороги ног, а также через общую слабость и усталость. Если такие симптомы проявляются, особенно у беременной женщины, важно обратиться к врачу для проведения обследования и корректировки питания. Специалист может назначить анализы для определения уровня кальция и других минералов в крови.
Какова роль витамина D в метаболизме кальция и почему он важен при беременности?
Витамин D играет ключевую роль в метаболизме кальция, способствуя его всасыванию в кишечнике и поддержанию нормального уровня в крови. При беременности витамин D особенно важен, так как он помогает обеспечить правильное развитие костной системы плода и поддерживает здоровье матери, снижая риск остеопороза и гипокальциемии.
Как безопасно восполнить дефицит кальция в организме беременной женщины?
Для безопасного восполнения дефицита кальция беременной женщине рекомендуется скорректировать рацион, включив больше молочных продуктов, листовых овощей и орехов. В случае значительного дефицита врач может назначить витаминно-минеральные комплексы. Важно соблюдать рекомендации врача и не превышать допустимую дозировку, чтобы избежать гиперкальциемии.
Каковы последствия избыточного потребления кальция во время беременности?
Избыточное потребление кальция может привести к гиперкальциемии, которая проявляется через тошноту, рвоту, запоры и может привести к образованию камней в почках. Беременным женщинам важно следить за дозировкой кальциевых добавок и не превышать рекомендованные нормы, чтобы избежать негативных последствий.
Читать далее:
Особенности питания при беременности >>
Необходимые витамины при беременности >>
Питание во время беременности по месяцам >>
В каких продуктах больше всего кальция >>
