Пост-диета
Пост-диета для похудения на 7 кг за 7 недель
Неделя первая
Главный продукт первой недели пост-диеты – каши. Готовить их придется на воде. Вместо описанных в меню можно использовать другие свежие овощи. Напитки всегда употребляются без сахара.
Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г крупы.
Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола (до 25 г), кофе или чай.
Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка (ржаная или лаваш, до 50 г).
Полдник: 2 яблока, 3 киви.
Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.
Всего: около 1060 ккал в день.
Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе в день. Пить – не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
Неделя вторая
Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Вполне можно позволить себе спагетти с овощами.
Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба (по 25 г) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофе или чай.
Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.
Обед: 200 мл овощного бульона (сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей (помидор, капуста).
Полдник: 50 г зеленого горошка.
Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.
Всего: около 1100 ккал в день.
Совет: Спагетти надо выбирать из твердых сортов пшеницы, можно с овощными добавками.
Неделя третья
В награду за терпение приз – сладкое: мед, джемы и варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Кроме того, орехи очень калорийны, так что, по крайней мере, ощущение сытости вам гарантировано.
Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви или яблоко, чай.
Второй завтрак: горячий тост (25 г) с 1 ст.л. джема.
Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.
Полдник: яблоко.
Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.
Всего: около 1130 ккал в день.
Совет: Сладким, конечно, лучше не увлекаться, а еще не стоит недооценивать калорийность любых фруктов.
Четвертая неделя
Можно опробовать самый правильный (сохраняющий максимум полезных веществ) способ приготовления гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка станет мягкой.
Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола (25 г).
Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.
Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.
Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 300 г салата из любых овощей (кроме картофеля), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.
Всего: около 1010 ккал в день.
Совет: Если вы не очень любите яйца, то их можно заменить стаканом соевого молока, которое вполне восполнит недостаток белка.
Пятая неделя
В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр (40-50% жирности) с белым хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.
Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.
Обед: тост из белого хлеба (25 г) с овощным бульоном (рецепт 2-й недели), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.
Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе.
Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.
Всего: около 1020 ккал в день.
Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак вместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Или гречку с киви и черносливом.
Неделя шестая
Вы не только питались по нашей схеме, но и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в течение двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные дни выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.
Всего: 1010-1130 ккал.
Совет: Очень полезно пить все это время овощные соки – покупайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.
Седьмая неделя
Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить зеленый (он тонизирует и нормализует давление).
Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.
Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.
Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.
Полдник: 2-3 мандарина.
Ужин: постная лепешка (до 100 г), 200 г припущенных на воде овощей (капуста, свекла, кабачок, помидор) или фруктов (яблоки, сливы).
Всего: 1000 ккал в день.
Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так скучно, предлагается добавить вареные грибы.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие виды спорта наиболее эффективны при похудении на пост-диете?
При похудении на пост-диете наиболее эффективными видами спорта являются аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, а также интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Эти виды активности помогают увеличить расход энергии и ускорить метаболизм. Также важно включить в режим тренировки силовые упражнения для поддержания и укрепления мышечной массы, что также способствует более высокому расходу калорий даже в состоянии покоя.
Как поддерживать мотивацию во время следования пост-диете?
Для поддержания мотивации во время следования пост-диете важно устанавливать реалистичные цели, отслеживать свой прогресс (например, через фотографии, ведение дневника питания или измерения), окружать себя поддерживающим сообществом (друзья, семья или онлайн-группы), отмечать достигнутые успехи и не бояться просить помощи у профессионалов (диетологов, тренеров). Также полезно напоминать себе о причинах, по которым вы решили следовать этой диете, и визуализировать желаемые результаты.
Какие добавки и витамины рекомендуется принимать во время пост-диеты?
Во время пост-диеты может возникнуть необходимость в дополнительном потреблении витаминов и минералов, особенно если рацион ограничен. Рекомендуется обратить внимание на добавки с витамином D, витаминами группы B, железом, кальцием и омега-3 жирными кислотами. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза и других нежелательных последствий.
Как обеспечить сбалансированный рацион на пост-диете, чтобы избежать дефицита питательных веществ?
Для обеспечения сбалансированного рациона на пост-диете важно включать в меню разнообразные продукты: овощи, фрукты, белковые источники (нежирное мясо, рыбу, бобовые), цельнозерновые продукты и здоровые жиры (орехи, семена, авокадо, оливковое масло). Также можно использовать пищевые добавки для компенсации потенциального дефицита некоторых витаминов и минералов. Однако лучше всего проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.
Какие основные ошибки людей, следующих пост-диете, и как их избежать?
Основными ошибками при соблюдении пост-диеты являются недостаточное потребление воды, игнорирование чувства голода или переедание, недостаток белка и других важных питательных веществ в рационе, а также чрезмерное ограничение калорий, что может привести к замедлению метаболизма и потере мышечной массы. Чтобы избежать этих ошибок, следует пить достаточно воды, слушать сигналы своего тела, обеспечивать разнообразие и баланс питания, и избегать крайностей в ограничении калорий.
Как правильно выходить из пост-диеты, чтобы сохранить достигнутый результат?
Правильный выход из пост-диеты включает постепенное увеличение калорийности рациона и возвращение к более разнообразному питанию. Важно продолжать контролировать размер порций и избегать резкого увеличения потребления высококалорийной и быстроусвояемой пищи. Рекомендуется вводить новые продукты по одному, наблюдая за реакцией организма, и продолжать поддерживать активный образ жизни. Такой подход поможет сохранить достигнутый вес и избежать эффекта «резинки».
Как влияет сон на процесс похудения во время пост-диеты?
Сон играет важную роль в процессе похудения, так как недостаток сна может привести к увеличению аппетита и желанию употреблять высококалорийную пищу, что, в свою очередь, может замедлить процесс похудения. Недостаточный сон также негативно сказывается на гормональном балансе, повышая уровень гормона голода грелина и снижая уровень гормона сытости лептина. Рекомендуется обеспечивать достаточное количество качественного сна (7-9 часов в сутки) для поддержания здорового метаболизма и успешного похудения.
Читать далее:
Диета минус 7 кг за 7 дней >>
Как похудеть за неделю на 7 кг >>
Диета Майо 8 кг за неделю >>
Быстрые диеты для похудения >>
