Что вредит диете

10 факторов, вредящих диете

Часто приходится сталкиваться с тем, что диеты не действуют. Или действуют, но до определенного момента, а обещанных «минус пяти – десяти – тридцати» за означенный срок добиться не удалось.

Итак, что же вредит диете?

1. Диета неправильно подобрана

Никогда не выбирайте диету «за компанию» или потому, что она понравилась, так как в ней есть все, что вы «любите» или к чему привыкли. Женщина, привыкшая есть три раза в день котлеты с сардельками, непременно выберет белковую диету. Хотя белком этим организм дамы «забит» до предела! Ей бы фруктов с овощами, но – «привычка свыше нам дана». Так что прежде чем выбирать диету (если уж вы решили делать это сами, без медицинского совета и контроля), отследите свой рацион. Выясните, каких продуктов вы потребляете много, а каких – мало. И выбирайте диету так, чтобы ваше меню стало более сбалансированным, или по принципу компенсации недостающего.

2. Вторичная выгода

Вторичной выгодой от лишних килограммов психологи именуют неосознаваемые нами преимущества, которые мы получаем от существующей проблемы. С одной стороны, мы вроде искренне хотим от нее избавиться, с другой – проблема нужна нам, поскольку только таким образом мы можем получить что-то очень важное для себя. Накопление килограммов – это защитная реакция организма от какого-либо дискомфорта, круто замешанная на стремлении получить еду как наслаждение, вознаграждение, с одной стороны, и избежать наказания – с другой.

Еще в детстве ребенок может начать испытывать тягу к сладкому, усвоив, что оно успокаивает. Ведь еда – первое удовольствие, доступное человеку с рождения. А поощряемый желанием родителей и бабушек видеть пухленького бутуза, малыш неосознанно продолжает набирать вес, чтобы соответствовать ожиданиям. Вам известно, что «хорошие девочки и мальчики кушают с аппетитом и ничего не оставляют на тарелке». Все, программа заложена, остается только добросовестно, не сачкуя, выполнять ее, а то станешь «плохой девочкой». Или «плохим мальчиком». Еще и наказать могут…

Порой вес начинает расти в ответ на жесткий контроль со стороны родителей, как внутренний протест и способ заявить: «Я самостоятельная личность, и могу позволить себе быть не таким, каким вы хотите меня видеть». В данном случае, чем больше родители будут акцентировать внимание ребенка на его весе и других видимых им (но не всегда реально существующих) недостатках, тем сильнее окажется протест.

В школе большое влияние оказывают сверстники. Если ребенок попадает в ситуацию отторжения коллективом, возникновение лишнего веса и его стремительное нарастание также могут являться своеобразным протестом. А иногда единственным способом обратить на себя внимание – если не достоинствами, то хоть недостатками.

Еще раз повторим, человек совершает все это неосознанно, то есть не испытывая желания полнеть, а, наоборот, искренне предпринимая попытки привести себя в норму. В юности у девушек, подвергшихся сексуальному насилию, в результате пережитого стресса и с целью защиты от подобных стрессов и в будущем на подсознательном уровне нередко созревает решение: «Стану толстой и некрасивой, чтобы ни коим образом не привлекать внимания мужчин».

Напряженная – и успешная! – учеба тоже дает подсознанию повод к включению программы набора лишнего веса: «Я умный, серьезный и ответственный человек, совершенно не похожий на этих глупых пустышек с фигурами моделей». А чего стоит «заедание» экзаменационных стрессов!

Я не призываю к плохой успеваемости ради хорошего здоровья. Я обращаю внимание отличников на необходимость осознанно следить за собой, ибо при осознании проблемы, то есть при переводе ее из области бессознательного в область сознательного, мы делаем ее решаемой.

Сам факт осознания бессознательной причины своей полноты – уже рычаг снижения веса, способный избавить от навязчивого желания постоянно что-то жевать.

С замужеством добавляются и другие причины: подсознание считает себя обязанным подогнать тело под более женственный образ жены и матери, то есть дамы с ярко выраженными формами.

В профессиональной сфере, как у женщин, так и у мужчин одной из причин полноты может быть подсознательное желание обладать большим профессиональным или научным ВЕСОМ среди опытных коллег. В таком случае большая масса тела становится синонимом авторитета.

Подсознание может использовать лишний вес как способ удержать мужа подле себя: «Кому я такая нужна? Все лучшее я отдала тебе, и теперь ты просто обязан быть рядом».

3. Чувство вины

Не так важно, что и сколько вы едите, как то, КАК вы относитесь к съеденному, и самому процессу потребления пищи. Если вы с радостью и удовольствием съедите огромный торт, поверьте, он не принесет вам большого вреда.

А вот если каждый малюсенький кусочек шоколада или копченой колбаски вы сопровождаете чувством вины, угрызениями совести и размышлениями о том, как же отвратительно вы поступили – вред будет ощутимым.

Вся информация, которой вы сопровождаете трапезу, накрепко записывается в вашем организме – поэтому обязательно ешьте с удовольствием и благодарностью, наслаждаясь в полной мере даже самыми запретными плодами.

4. Нелюбовь к себе

Наибольшее раздражение в период стресса, как ни парадоксально, вызываем у себя мы сами. И фигура у нас не такая, и глаза не того цвета, и нос слишком большой, и волосы плохие, - в общем, все-все-все нам не нравится. О чем мы не устаем напоминать себе при каждом взгляде в зеркало. А это – дополнительный стресс. Следовательно, вместо того чтобы безостановочно себя критиковать, говорите себе комплименты, улыбайтесь своему отражению, а вместо того чтобы выискивать недостатки, ищите достоинства. Посмотрите, какие мягкие и густые у вас волосы, или как совершенна форма вашей груди, какая вы мягкая и округлая или, наоборот, хрупкая и миниатюрная… Было бы желание, а положительные моменты найдутся всегда. При таком подходе вы будете дарить себе любовь, заботу и внимание, способствуя дополнительной выработке эндорфинов и успешной борьбе со стрессом.

5. Строгое соблюдение диеты

Слишком строгое соблюдение диеты создает дополнительный стресс для организма. А во время стресса, вместо того чтобы расщеплять излишки жира, организм, наоборот, направляет все силы на их накопление – а вдруг будет еще хуже? Поэтому обязательно позволяйте себе иногда (примерно раз в 5-7 дней) расслабиться: сходить с подружками в кафе, съесть любимое запрещенное блюдо или просто тройную порцию, выпить кофе с пирожками или слопать хот-дог.

Имейте в виду, что в тот момент, когда вы испытываете чувство голода, жиры не расщепляются. Поэтому вся пища должна быть распределена в течении дня таким образом, чтобы есть вам не хотелось.

6. Постоянные «послабления»

Постоянные «послабления» вредят диете для похудения

Как говорится, взялся за гуж… Прекратите на время общаться с подругами, сбивающими вас с пути истинного и уговаривающими: «Ну, съешь кусочек, только попробуй, уж очень вкусно!», а появившееся время используйте для посещения фитнес-центра или сауны.

7. Недостаток витаминов

Для нормального функционирования наш организм должен каждый день получать вполне определенную дозу витаминов, микроэлементов и прочих полезных веществ, без которых он просто не сможет работать. Так что, выбирая и соблюдая диету, этот фактор необходимо учитывать самым тщательным образом. Иначе для чего-то организму просто не хватит сил. В результате вместо пользы будет один вред, а съеденные «полезные» продукты превратятся в шлаки.

8. Количество жидкости

Чтобы накопленные отложения уходили из организма, необходимо большое количество жидкости. А жидкость мы получаем только из воды! Вы можете пить сколько угодно чая, кофе, соков – жидкости все равно будет не хватать. Это самое распространенное заблуждение: что все жидкое, поступающее в наш организм, и есть питье. На самом деле все, кроме воды, является едой и требует переваривания в желудке и кишечнике. Поэтому пейте не меньше 2-3 л воды в день. Причем пить тоже надо правильно: за 20 минут до еды, и ни в коем случае не во время – тем самым вы разбавляете желудочный сок и осложняете процесс обработки пищи.

9. Установки

Слушаете ли вы свой организм, собираясь поесть или решая, насытились вы или нет? Или подменяете его сигналы заученными с детства установками типа «обед должен состоять из трех блюд», «без хлеба еде не еда», «суп обязателен каждый день, иначе будешь ходить голодным» и т.д.? Лично я встречала множество людей, которые именно на основании этого утверждают, что лучше они съедят суп – «горячую кружку», чем пару фруктов, а если в обед у них будет только одно блюдо, они просто не смогут ничего делать и будут страдать от голода.

Учитесь разделять эти вещи – тогда вы всегда будете находиться в гармонии со своим телом.

10. Вера в мгновенный результат

Тот факт, что различные «похудательные» добавки, препараты, таблетки и чаи далеко не всегда полезны и безопасны, как утверждает реклама, думаю, известны всем. Но кто-то же их покупает! Надеюсь, не вы?

Если хотите использовать подобные препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом (а не с дилером компании-распространителя) и принимайте их под его строгим наблюдением.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Как влияет социальное окружение на выбор диеты и ее соблюдение?

Социальное окружение играет значительную роль в выборе диеты и ее соблюдении. Друзья, семья и коллеги могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. Поддержка со стороны близких увеличивает мотивацию и помогает придерживаться диеты. Однако давление и негативное отношение окружающих могут вызвать стресс и сорвать планы по питанию. Важно окружить себя людьми, которые поддержат ваш выбор здорового образа жизни.

Как влияет сон на эффективность диеты для похудения?

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на эффективность диеты для похудения. Недостаток сна может увеличить аппетит из-за дисбаланса гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения, что приводит к перееданию и замедлению метаболизма. Регулярный и достаточный сон способствует нормализации гормонального фона и улучшению общего самочувствия, что делает диету более эффективной.

Может ли употребление алкоголя влиять на процесс похудения?

Употребление алкоголя может существенно замедлить процесс похудения, так как алкоголь содержит большое количество пустых калорий, которые не несут питательной ценности. Кроме того, алкоголь может усилить чувство голода и снизить самоконтроль, что приводит к перееданию. Поэтому, следуя диете для похудения, рекомендуется минимизировать употребление алкоголя или полностью его исключить.

Как вода помогает в похудении?

Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Она помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации, что важно для метаболизма. Питьевая вода перед едой может уменьшить аппетит, в результате чего человек съест меньше. Также вода способствует выводу токсинов из организма и нормализации пищеварения. Регулярное потребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм и способствует более эффективному сжиганию калорий.

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения?

Для похудения наиболее эффективными являются упражнения, сочетающие кардио и силовые тренировки. Кардиоупражнения, такие как бег, плавание, велосипед, помогают сжигать калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, что увеличивает базовый метаболизм и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Комбинация этих подходов обеспечивает максимальную эффективность похудения.

Как психологическое состояние влияет на успех диеты?

Психологическое состояние имеет значительное влияние на успех диеты. Стресс, тревога и депрессия могут провоцировать эмоциональное переедание, что срывает диету. Позитивное настроение, мотивация и самодисциплина, напротив, помогают придерживаться плана питания и достигать целей в похудении. Важно заботиться о своем психоэмоциональном состоянии и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

В каком случае следует обратиться к специалисту за помощью в подборе диеты?

Обращение к специалисту за помощью в подборе диеты рекомендуется, если имеются хронические заболевания, аллергии на продукты питания, особые физиологические условия (беременность, лактация), или если предыдущие попытки похудения не принесли ожидаемых результатов. Диетолог или врач-нутрициолог сможет подобрать индивидуальную программу питания, учитывая все особенности организма, что повысит эффективность диеты и сохранит здоровье.