Умеренные диеты

Израильская диета

Оптимальная скорость потери веса на израильской диете – 2-3 килограмма в месяц.

► Умеренные диеты: дробная, щадящая, израильская

Израильские медики рекомендуют строго учитывать совместимость продуктов. К примеру, мясо, яйца, сыр можно сочетать с зелеными овощами, но не стоит есть с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами. Рыба сочетается только с зелеными овощами. Молоко «не дружит» ни с чем. Жиры полезно употреблять только с зерновыми и зелеными овощами. Зеленые овощи хороши с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть отдельно или с молоком, но нежелательно их сочетать с зерновыми, хлебом, белками.

Пить лучше всего только воду, причем чистую без минеральных включений (отфильтрованную, кипяченую). Соки, молоко, кефир специалисты относят к еде.

Израильские диетологи рекомендуют для полных свое выверенное меню, которое будет не только способствовать похудению, но и улучшит обменные процессы, освободит организм от шлаков и стимулирует улучшение работы всех систем и органов.

Диетический режим в их понимании – это не исключение из рациона тех или иных продуктов, а их рациональное потребление с учетом совместимости, калорийности и усвояемости. «Садиться» на какой-нибудь один продукт или даже несколько не только вредно, но и опасно для здоровья.

Даже несколько дней диеты дадут положительный результат.

Утром натощак: от чайной до столовой ложки оливкового масла.

Через 15 минут: стакан йогурта или свежего кефира.

Первый завтрак: салат из овощей, овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза, творог, вареное яйцо всмятку (через день), несладкий чай, предпочтительнее зеленый.

Второй завтрак: 200-300 г несладких фруктов.

Обед: салат овощной, винегрет, овощной суп или борщ, отварное или паровое мясо (отварная или запеченная рыба); черный хлеб – один ломтик, печеное яблоко.

Полдник: 300 г несладких фруктов.

Ужин: стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь. Фруктовая смесь особенно полезна для людей с проблемами в работе кишечника. Готовится она так: перемелите равные количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов. Эти целебные продукты можно запивать водой или чаем.

Дробная диета

Дробная диета – длительная диета, и окончательный эффект проявляется через месяц-полтора. В первые 5 дней пищу следует принимать каждые 2 часа. Последующие 10 дней следует питаться как обычно, но желательно ограничить мучное и сладкое (или заменить на диетические сорта хлеба и фруктовый сахар).

Следует чередовать 5 дней диеты с 10 днями нормального питания. За 5 дней можно сбросить до 3-5 кг, а в 10 дней главная цель – зафиксировать вес на достигнутой отметке.

7:00 – чашка чая или кофе.
9:00 – тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 – яблоко (груша, киви, персик и пр.).
13:00 – 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г).
15:00 – 1 яйцо вкрутую (или 100 г сыра, 100 г творога и пр.).
17:00 – овощной салат (капустный, морковный, свекольный и др.).
19:00 – 10 шт. сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
21:00 – стакан обезжиренного кефира.

Щадящая диета

Щадящая диета очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания плюс позволяет сбросить лишние килограммы.

Щадящую диету можно использовать длительное время, но диетологи советуют не увлекаться, а питаться согласно диете около 7 дней.

1-й завтрак: стакан несладкого чаю или чашка черного кофе без сахара.

2-й завтрак: 40 г сыра.

Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.

Полдник: стакан несладкого чаю.

Ужин: 120 г отварного мяса, мелконарезанные овощи с растительным маслом.

Перед сном выпить стакан отвара мяты.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Как израильская диета влияет на уровень холестерина в крови?

Израильская диета, основываясь на принципах совместимости продуктов и умеренном потреблении жиров, способствует нормализации уровня холестерина в крови. Ограничение употребления насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, сливочном масле и полуфабрикатах, и замена их на полезные жиры (оливковое масло, рыба), а также увеличение количества овощей и цельнозерновых продуктов в рационе, улучшает липидный профиль крови. Это снижает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Важно также учитывать, что регулярные физические нагрузки и отказ от курения дополнительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Может ли дробная диета способствовать улучшению метаболизма?

Дробная диета, предполагающая частое прием пищи небольшими порциями, может положительно влиять на метаболизм. Регулярное потребление пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что в свою очередь стимулирует обменные процессы и предотвращает резкие скачки инсулина. Это способствует более эффективному сжиганию калорий и может помочь в снижении веса. Однако важно помнить, что общее количество потребляемых калорий за день должно соответствовать потребностям организма для достижения или поддержания здорового веса. Комбинирование дробного питания с здоровым выбором продуктов и регулярными физическими упражнениями усиливает его эффект.

Возможно ли использование израильской диеты для людей с диабетом?

Израильская диета может быть адаптирована для людей с диабетом, однако требует тщательного планирования и возможно коррекции с учетом индивидуальных потребностей пациента. Основной принцип диеты — соблюдение совместимости продуктов и контроль за употреблением углеводов, что особенно важно для диабетиков. Выбор продуктов с низким гликемическим индексом (например, зеленые овощи, цельнозерновые каши) и избегание простых углеводов помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Важно также обращать внимание на общее количество углеводов в рационе и распределять их равномерно на протяжении дня. Консультация с врачом или диетологом позволит адаптировать диету под индивидуальные потребности и достичь лучших результатов в контроле диабета.

Какие могут быть побочные эффекты при соблюдении щадящей диеты?

Щадящая диета, хотя и предназначена для мягкого снижения веса и оказания благотворного воздействия на организм, может иметь некоторые побочные эффекты, особенно в случае длительного соблюдения без контроля специалиста. Возможные побочные эффекты включают недостаточное поступление некоторых питательных веществ, витаминов и минералов из-за ограниченного списка продуктов, что может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, а также к снижению энергии и утомляемости. Также возможно развитие проблем с пищеварением, например, запоров или диареи, в зависимости от индивидуальной реакции организма на изменения в рационе. Важно обеспечить разнообразие пищи в рамках диеты и при необходимости проконсультироваться с врачом для включения в рацион дополнительных пищевых добавок.

Как дробное питание влияет на уровень энергии в течение дня?

Дробное питание, предполагающее употребление пищи маленькими порциями через короткие промежутки времени, может положительно сказаться на уровне энергии в течение дня. Регулярный прием пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает внезапные скачки и падения энергии. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся интеллектуальной деятельностью, так как постоянный уровень глюкозы в крови обеспечивает мозг необходимым топливом. Однако важно соблюдать баланс и не переедать, так как избыток калорий может привести к увеличению веса и утомляемости. Правильный выбор продуктов (богатых белками, клетчаткой и полезными жирами) также играет ключевую роль в обеспечении организма энергией.

Можно ли совмещать израильскую диету с занятиями спортом?

Совмещение израильской диеты с занятиями спортом является не только возможным, но и рекомендуемым для достижения лучших результатов в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Физическая активность ускоряет метаболизм и способствует более эффективному сжиганию калорий, а сбалансированный рацион, основанный на принципах израильской диеты, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для восстановления после тренировок и поддержания высокого уровня энергии. Важно учитывать, что интенсивные тренировки требуют увеличения количества потребляемых белков и углеводов для восстановления мышц и пополнения запасов энергии. Планирование питания в соответствии с физической активностью и возможная коррекция диеты в зависимости от интенсивности и частоты тренировок помогут достичь оптимальных результатов.

Как подобрать индивидуальный рацион при соблюдении щадящей диеты?

Подбор индивидуального рациона при соблюдении щадящей диеты требует учета нескольких важных факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, наличие хронических заболеваний и индивидуальные пищевые предпочтения. Начать следует с определения суточной потребности в калориях для достижения целей по снижению веса, а затем распределить их между основными приемами пищи и перекусами. Важно обеспечить рацион белками (мясо, рыба, бобовые), здоровыми жирами (оливковое масло, орехи) и углеводами сложного действия (цельнозерновой хлеб, крупы). Особое внимание следует уделить включению в рацион достаточного количества свежих овощей и фруктов. Консультация с диетологом поможет адаптировать щадящую диету под индивидуальные нужды, учесть возможные пищевые ограничения и разработать сбалансированный и разнообразный рацион, способствующий здоровому снижению веса.