Не есть после 18:00

Если не есть после 6 часов

Не есть после 18 часов - это самый распространенный совет, который дают специалисты-диетологи, а также друзья и знакомые всем, кто хочет сбросить вес.

► Можно ли похудеть, если не есть после 18:00 часов

Суть большинства методик похудения заключается в том, что количество потребляемой энергии должно быть ниже энергии расходуемой. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим в течение дня, то вес прибавляется. Если количество потребляемой энергии меньше расходуемого – вес уходит.
А можно ли похудеть, если не есть после 18 часов, и насколько это эффективно?

Попробуем разобраться в сути этой шаблонной рекомендации.

Утром все нагрузки грядущего дня еще впереди. Если в течение дня вы планируете хоть какую-то двигательную активность, хотя бы дорогу на работу и обратно, перемещение по офису или домашние дела, то о калорийности завтрака можно особенно не беспокоиться. Более того, утром энергия просто необходима, чтобы получить заряд сил. Соответственно, бутерброд или булочка с кофе на завтрак не очень опасны для фигуры. Тем более, что обмен веществ в первой половине дня значительно быстрее протекает, чем после 16.00.

На обед хорошо употреблять белковую пищу, а также продукты богатые клетчаткой. Количество жиров и высокоуглеводных продуктов, таких как мука и сахар, лучше сократить. А вот последний прием пищи должен быть относительно легким. Он должен удовлетворить чувство голода, но при этом не нагружать организм. Идеальным ужином станут овощи или молочные продукты с низким процентом жирности.

Рекомендация не есть после 6 часов – весьма условна.

Очевидно, что режим дня и уровень физической активности у всех разный. Логичнее будет придерживаться совета не есть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а вашим правилом питания стала низкокалорийная диета не есть после 18 часов – это отличный способ не только ускорить снижение веса, но и оздоровить организм.

Если же вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то 8-ми часовое вечернее голодание становится просто абсурдным, особенно, если ваш завтрак произойдет не раньше полудня.

В том случае, если вы посещаете спортзал с использованием ночного абонемента, например в 11 вечера, легкий ужин за 3 часа до тренировки будет просто необходим.

Выстраиваем режим питания

Итак, для того, чтобы повысить эффективность диет и физических нагрузок лучше всего самую калорийную пищу употреблять на завтрак, обед делать насыщенным белками, а на ужин предпочесть клетчатку и молочные продукты.

Это правило не только будет помогать в борьбе с лишним весом, но и будет соответствовать биологическим потребностям организма.

Ночью организм нуждается, прежде всего, в полноценном отдыхе. А переваривание пищи – это нагрузка не только на органы пищеварения, но и на весь организм в целом. Вот почему нужно, чтобы процесс активного пищеварения закончился до момента засыпания. Качество ночного сна заметно повысится, при этом не останется лишней энергии, которую вы не успели потратить в течение дня.

Кому вредно не есть после 18 часов

Не есть после 6 вредно тем, чей режим дня смещен в сторону позднего отхода ко сну. Длительный голод влечет за собой негативные последствия для органов пищеварения и плохо сказывается на работе мозга. Кроме того, заснуть на голодный желудок будет непросто.

Для тех, кто не может удержаться от вкусного лакомства поздно вечером, лучше будет поесть за 2 часа до сна, чем держаться с 6 часов, а потом не выдержать, и съесть пирожное прямо перед сном.

Для людей с заболеваниями ЖКТ, которым рекомендовано дробное частое питание, нежелателен большой перерыв между приемами пищи. Лучше всего съесть обезжиренный творог или йогурт за час до сна. Также можно заглушить чувство голода любым овощем или овощным салатом, желательно без заправки. Это может быть капуста, морковь и т. д. А вот фрукты есть во второй половине дня, а тем более вечером, не следует.

Беременным и кормящим крайне нежелательны длительные перерывы между приемами пищи. Но уменьшение калорийности пищи ко второй половине дня будет оправдано и безопасно.

Основная цель любой диеты – оздоровить организм и привести в порядок свое тело. Используя любую диету, не нужно забывать о здравом смысле. Какой-то один метод вряд ли принесет результат.

Только длительное соблюдение правил рационального питания в сочетании с нормальным сном и физической нагрузкой помогут достигнуть желаемой стройности.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие факторы, помимо отказа от еды после 18:00, влияют на снижение веса?

На снижение веса влияют множество факторов, включая общее количество потребляемых калорий в течение дня, баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы), физическую активность, качество сна, уровень стресса и гормональный фон. Рациональное сочетание всех этих аспектов с правильно подобранным питанием, в частности, с ограничением приема пищи после определенного времени, может способствовать более эффективному снижению веса.

Какие альтернативные методы похудения существуют, кроме ограничения пищи после 18:00?

Существует множество альтернативных методов похудения, включая интервальное голодание (например, метод 16/8, когда едят в течение 8 часов и голодают 16 часов), кетогенную диету, низкоуглеводную диету, высокобелковую диету, а также различные фитнес-программы и тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и сжигание жира.

Как влияет время сна на процесс похудения?

Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на процесс похудения. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита из-за дисбаланса гормонов грелина (стимулирует аппетит) и лептина (сигнализирует о насыщении). Кроме того, недостаточный сон снижает мотивацию к физической активности и может увеличить стресс, что также негативно сказывается на весе.

Каковы потенциальные недостатки ограничения пищи после 18:00?

Ограничение пищи после 18:00 может привести к чувству голода перед сном, что негативно сказывается на качестве сна. Также, это может вызвать переедание в первой половине дня, в результате чего общее количество потребляемых калорий не уменьшится. Для людей с индивидуальным графиком (например, ночные смены) такой подход может быть неэффективным и даже вредным.

Какие продукты рекомендуется употреблять на ужин для способствования похудению?

Для ужина рекомендуется выбирать продукты, богатые клетчаткой и белками, но с низким содержанием жиров и быстрых углеводов. Например, овощные салаты, куриная грудка, рыба, обезжиренный творог или йогурт. Такие продукты способствуют длительному ощущению насыщения и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.

Может ли употребление воды вечером помочь в процессе похудения?

Употребление воды вечером может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание. Вода не содержит калорий, но может способствовать ощущению насыщения. Однако стоит избегать большого количества воды непосредственно перед сном, чтобы не вызвать ночные походы в туалет, что может нарушить качество сна.

Как физическая активность влияет на процесс похудения в сочетании с диетой?

Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения, увеличивая расход энергии и ускоряя обмен веществ. Регулярные тренировки помогают сжигать калории, увеличивать мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм, а также улучшают настроение и снижают стресс. Сочетание физической активности с соблюдением диеты значительно повышает эффективность похудения.