Гигиена фитнеса
Проблема: фолликулит
Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием «фолликулит».
Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.
Меры профилактики:
После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, эта мера не слишком эффективна, к сожалению.
Лечение:
Ускорить выздоровление помогут кремы вроде «Дипрогента», «Целестодерма» или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками.
Проблема: дрожжевые инфекции
Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций.
Меры профилактики:
Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать «опасные» места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой.
Лечение:
Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.
Царапины и фитнес несовместимы
Даже небольшие порезы, царапины и нарывы (где бы вы их не получили – в спортзале, на работе или на кухне) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком.
Проблема: соски бегуна
Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит.
Меры профилактики:
Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое (разумеется, из специальной «дышащей» ткани). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина – это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок (что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала).
Лечение:
Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний.
Проблема: натертости
В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей, во время упражнений, могут появиться темные пятна и полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали!
Меры профилактики:
Перед началом тренировок смажьте «зоны риска» смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже, и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся.
Лечение:
Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время.
Проблема: сухая кожа
Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к «послетренировочному» душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой, и некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным.
Меры профилактики и лечение:
Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть вода будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем (но и с ним не переборщите). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна.
Проблема: экзема
Экзему подцепить во время тренировки нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде «Лориндена», «Линимента», «Локоида».
Меры профилактики и лечение:
Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды – например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом – врач посоветует соответствующие меры предосторожности.
Чистота – залог здоровья!
Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может.
Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки, возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки.
Проблемы с кожей
Из-за фитнеса появляются прыщи? Что же делать? Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес: сыпь, прыщи, натертости, и даже – о ужас! – грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай!
К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая «специфика», вроде чересчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, – и диагноз готов.
Однако перед тем как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна.
Меры предосторожности
Если вы берете на работу боксы с едой, сразу же прячьте их в холодильник. Комнатной температуры хватает, чтобы началось размножение вредных бактерий. Скорость размножения меряют часы, так что в конце рабочего дня вы вполне можете отравиться, даже если вкус продукта не изменился.
Если вы едите прямо на рабочем месте, всякий раз тщательно мойте руки горячей водой. Гигиенисты утверждают, что в 60 % случаев причиной пищевого расстройства является инфекция, попавшая на кожу рук. Вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами.
Ответы на популярные вопросы
Какие спортивные комплексы лучше всего подходят для людей с чувствительной кожей?
Для людей с чувствительной кожей идеальным выбором будут спортивные комплексы, обладающие высокими стандартами чистоты, наличием вентиляции и кондиционирования воздуха. Особое внимание стоит обратить на наличие индивидуальных душевых кабинок с возможностью регулировки температуры воды, поскольку горячая вода может усугубить состояние чувствительной кожи. Также важно, чтобы в зале были доступны дезинфицирующие средства для обработки тренажеров. Кроме того, предпочтение стоит отдать залам, предлагающим индивидуальные тренировки, чтобы избежать чрезмерного скопления людей и снизить риск перекрестного заражения.
Какие средства по уходу за кожей рекомендуется использовать после тренировок?
После тренировок для поддержания здоровья кожи рекомендуется использовать увлажняющие и питательные средства. Лучше всего подойдут лосьоны, содержащие алоэ вера, глицерин и витамин Е, которые помогают сохранять влагу в коже и способствуют ее быстрому восстановлению. Также полезно использовать специальные антибактериальные гели для рук, чтобы предотвратить распространение бактерий. Для лица можно выбрать легкие увлажняющие кремы, не забывая о средствах с SPF-защитой, если тренировка проходила на открытом воздухе. В случае если кожа склонна к акне, следует использовать продукты, не забивающие поры (non-comedogenic).
Можно ли заниматься фитнесом при дерматологических заболеваниях?
Заниматься фитнесом при дерматологических заболеваниях возможно, но требуется консультация с дерматологом для подбора подходящих условий и нагрузок. Важно избегать интенсивных тренировок, способствующих обильному потоотделению, если это усугубляет состояние кожи. Также следует выбирать легко промываемую и «дышащую» спортивную одежду, чтобы минимизировать трение и воздействие пота на кожу. В некоторых случаях могут потребоваться специальные увлажняющие и защитные средства для кожи. Важно также следить за гигиеной спортивного инвентаря и использовать индивидуальные средства защиты, например, перчатки.
Влияет ли питание на состояние кожи при регулярных физических нагрузках?
Питание оказывает значительное влияние на состояние кожи, особенно при регулярных физических нагрузках. Для поддержания здоровой кожи рекомендуется употреблять достаточное количество воды, что поможет поддерживать ее увлажненность. В рацион следует включать продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи, зеленые овощи, которые защищают кожу от окислительного стресса. Также важны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (лосось, семена льна), способствующие уменьшению воспалений. Избегайте обильного потребления сахара и рафинированных продуктов, так как это может провоцировать воспаления и ухудшать состояние кожи.
Какова роль витаминов и минералов в поддержании здоровья кожи?
Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Витамин А способствует обновлению клеток кожи и поддерживает ее эластичность. Витамин С участвует в производстве коллагена, который делает кожу упругой, а также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищающим клетки кожи от повреждений. Цинк участвует в процессе заживления ран и регулирует работу сальных желез. Достаточное поступление этих и других важных витаминов и минералов помогает поддерживать кожу в здоровом состоянии.
Как избежать дерматологических проблем, связанных с ношением спортивной одежды?
Для предотвращения дерматологических проблем, связанных с ношением спортивной одежды, важно выбирать одежду из «дышащих» материалов, которые эффективно отводят влагу от кожи. Предпочтение следует отдавать одежде без швов или с минимальным количеством швов, чтобы снизить риск трения и раздражения кожи. После тренировок необходимо как можно скорее переодеться из влажной одежды и принять душ. Регулярная стирка спортивной одежды с использованием гипоаллергенных моющих средств также поможет предотвратить размножение бактерий и грибков.
Какие меры можно предпринять для защиты кожи в общественных душевых и раздевалках?
Для защиты кожи в общественных душевых и раздевалках рекомендуется использовать индивидуальные средства гигиены: полотенце, тапочки, мыло. Важно всегда стоять в тапочках, чтобы избежать контакта с грибковыми инфекциями. Используйте антибактериальное мыло для предотвращения распространения бактерий. После душа тщательно вытирайте тело, особенно межпальцевые пространства, чтобы предотвратить развитие грибковых инфекций. Также полезно использовать антибактериальные и противогрибковые спреи для обуви и спортивной сумки, чтобы минимизировать риск заражения.
Читать далее:
7 советов для новичков фитнес-центров >>
10 полезных советов для решивших заняться фитнесом >>
С чего начать фитнес-тренировки женщине >>
Можно ли тренироваться при болезни >>
