> Качаем пресс в домашних условиях

Качаем пресс в домашних условиях

Стройный силуэт – это железный пресс и стальная поясница

Вы качаете пресс как одержимая, а осиной талии нет, хоть умри? Ничего удивительного, ведь вы не знаете одного профессионального секрета. Которым пользуются фитнес-звезды.

► Как качать пресс и поясницу в домашних условиях

Дело в том, что идеальный пресс никак нельзя создать без сильной поясницы! Так уж устроила природа: мышцы поясницы и пресса – это единое целое.

А потому тренировать талию тоже нужно как целое – в равной степени качать поясницу и пресс.

Более того, такой стиль тренинга с гарантией избавит вас от возрастных неполадок со спиной. Общеизвестно, что с годами в пояснице появляются невралгические боли, вызванные слабостью поясничных мышц. Ну а у вас их не будет, потому что ваша поясница станет ого-го какой сильной! Да и в сексе вы дадите сто очков вперед любой сверстнице. Тоже по этой причине. (Атрофия поясничных мышц приводит к катастрофе. Падает кровоснабжение, и нижняя оконечность позвоночника мертвеет, словно дерево без воды. А это в свою очередь снижает нервную чувствительность всей области таза, включая влагалище).

Представляем упражнения на пресс и поясницу в домашних условиях.

► Упражнения для пресса «Подъем корпуса с приподнятыми ногами» Фото 1. Подъем корпуса с приподнятыми ногами

Большинство обращает свой взор на накачку пресса именно из-за желания избавиться от складок на животе. Они самозабвенно, не жалея живота своего (буквально), крутят обруч, набивая синяки, делают сотню подъемов корпуса и ног. Но, по прошествии некоторого времени, не добившись намеченного результата, они, отчаявшись, бросают это занятие. Так в чем же дело, почему талия не стала уже, а жир никуда не делся?

Оказывается, что от жира можно избавиться только сочетанием диеты и фитнеса. По отдельности они не дают хорошего результата.
Причем уходит этот жир по своим законам, а не по нашему хотению.
Т.е. только одним «качанием пресса» от живота не избавиться. Так что же получается, что качание пресса – пустая трата времени и сил?

► Упражнения для пресса «Подъем корпуса на гимнастическом мяче» Фото 2. Подъем корпуса на гимнастическом мяче

Нет. И еще раз – нет! Во-первых, само качание пресса – элемент силового тренинга. И, на фоне правильно подобранной диеты, а также кардионагрузки в сочетании с другими силовыми нагрузками, дают превосходные результаты.Во-вторых, работа мышцы (в данном случае брюшной) вызывает усиление локального кровотока, что приводит к «отрыву» жирных кислот с последующим их использованием в качестве топлива. Замечено, что жир не откладывается в тех местах, где мышцы постоянно работают, а ищет «тихую заводь». Так вот Ваш пресс должен перестать быть этой «тихой заводью» для жира – гоните его и из живота, и отовсюду гоните.

► Упражнения для пресса «Подъем корпуса на гимнастическом мяче» Фото 3. Повороты в сторону с приподнятыми ногами

У большинства людей пресс развит достаточно хорошо, т.к. он «работает» во многих движениях. Но, как говорится в известной рекламе: «Жаль, что этого никто не видит». Ну, а наша задача помочь Вам сделать его (пресс) видимым. Упражнения на пресс не хитрые, так как за талию собственно отвечают две мышцы: прямая и наружная косая. Поэтому, упражнения, в основном, состоят из различного рода скручиваний. Условно все упражнения можно поделить на низ пресса, верх и «боковушки». Низ пресса нагружается подъемами ног, а верх – подъемами туловища. И, соответственно, при одновременном подъеме и ног, и туловища – будут нагружаться как верх, так и низ. А «косые» нагружаются при отклонении корпуса в стороны или подгружаться при несимметричных скручиваниях (поочередно к разноименным ногам).

► Упражнения для пресса «Подъем согнутых ног с мячом» Фото 4. Подъем согнутых ног с мячом

Что необходимо учитывать при накачке пресса? Во-первых, мышцы пресса – это обычные мышцы и для них действуют те же правила, которые распространяются на остальные мышцы. Правда с некоторыми поправками. Во-вторых, несмотря на очевидную простоту, упражнения на пресс требуют техничного исполнения. Ибо в противном случае есть возможность травмы спины, а также снижения эффективности самого тренинга. Итак, какие особенности? Чем выше ноги при подъеме корпуса, тем труднее делать упражнение, а значит, тем выше отдача от него. Положение рук при подъеме корпуса «регулирует» дополнительную нагрузку. Чем руки выше, тем тяжелее упражнение. Самое сложное, когда руки находятся на уровне ушей, но не сомкнуты за головой. Таким образом обеспечивается дополнительная стимуляция за счет увеличения нагрузки. Брать дополнительное отягощение в руки нет необходимости, лучше сделать больше повторов. Конечно же это не касается продвинутых фитнесисток.

► Упражнения для пресса «Подъем прямых ног из положения сидя на полу» Фото 5. Подъем прямых ног из положения сидя на полу

► Упражнения для пресса «Подъем ног со сгибанием из положения лежа» Фото 6. Подъем ног со сгибанием из положения лежа

► Упражнения для пресса и поясницы «Приподнимание таза лежа на полу» Фото 7. Приподнимание таза лежа на полу

► Упражнение для мышц пресса «велосипед» Фото 8. Упражнение «велосипед»

► Упражнение поясницы «гиперэкстензия» Фото 9. Гиперэкстензия

► Упражнение на гимнастическом ролике для мышц пресса и поясницы Фото 10. Упражнение на гимнастическом ролике

► Вращение корпусом на «диске здоровья» для косых мышц пресса Фото 11. Вращение корпусом на «диске здоровья»

► Наклоны корпусом в сторону с отягощением для косых мышц пресса Фото 12. Наклоны корпусом в сторону
Часто ли Вы качаете пресс дома?

Читать далее:
Как накачать пресс в вопросах и ответах >>
Упражнения для пресса в домашних условиях >>
Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот >>
Самые распространенные ошибки при качании пресса >>

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

9 шагов к снижению веса Этот простой способ поможет не поправиться в период праздников Как вернуть женские гормоны к балансу без лекарств?
7 причин заниматься пол дэнсом Целуемся и худеем Самый полезный способ приготовления картофеля

Это интересно

Загрузка...