Диеты не помогают похудеть
Почему диеты не помогают похудеть?
В мире, пожалуй, миллионы человек одновременно «сидят на диетах». У них у всех одна и та же цель — сбросить килограммов так 5-10. Но процент страдающих ожирением неуклонно ползёт в верх. Что за парадокс такой? А всё очень просто. Дотошные американцы подсчитали, что из 200 человек, садящихся на диету, только 10-ти удаётся сбросить столько, сколько намеревались, и из этих 10-ти только одному удаётся удержать желаемый вес.
Располнеть от недоедания
У людей, постоянно сидящих на различных диетах, формируется диетический менталитет. Это постоянная боязнь съесть чего-нибудь не того или не тогда, постоянные мысли о еде и даже сны. Это даёт хорошую почву для развития различных фобий и психических заболеваний (анорексия). Их жизнь начинает походить на безвыигрышную борьбу с самим собой. И действительно. После очередного «похудательного сеанса», удерживать вес становится всё трудней и трудней. А во время самой диеты надо быть всё строже и строже — любое незначительное отклонение на выходных «наказывается» возвратом 2-3 килограммов, сброшенных с таким трудом за месяц. В таком тупике оказываются многие. Они сидят на 1000-1200 ккал в день, что ниже уровня обмена веществ, необходимого просто для поддержания жизнедеятельности организма. И начинают моментально полнеть при любых малейших превышениях своей «нормы», которую они сами себе вменили доведя свой метаболизм до шока. Эти бедняги уже не знают, что делать и к кому обратиться. Они уже перепробовали десятки различных диет и кучу всевозможных чудо-средств, набив карманы недобросовестным коммерсантам.
Не верь диетологу
Не верь диетологу, которому самому нужен диетолог.
Все встают со своих мест.
Слёзы радости на глазах.
Все счастливы.
Занавес.
Диеты не помогут
Все эти никчемные диеты и примочки типа «стакан холодной воды перед едой» или «не есть после...» и другие «хитрости» — всё это декларация нашей беспомощности перед природой. Мы пытаемся обхитрить свой организм, а надо всего лишь не мешать ему. У него ведь животные реакции, сформированные миллионами лет эволюции. А вы видели, чтобы какое-нибудь животное себя искусcтвенно ограничивало или не ело после шесть? Смешно? А ему (животному) лишний вес не грозит. Своими мозгами мы отключаем пищевую интуицию. Которая ещё проявляется у детей и беременных. Мы даже не желаем делать выбор пищи, предоставляя это делать за нас производителю. А в результате имеем то, что имеем.
А есть ли выход?
Конечно. Здоровое Адекватное Питание при условии обязательного фитнеса. Все стройные люди так делают. Не сидят на вечных диетах, тренируются в удовольствие, не пропускают приёмов пищи. Поступайте так, как делают они, а не советуют «диетологи».
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют психологические аспекты диет и как они влияют на восприятие себя и пищи?
Психологические аспекты диет касаются, в первую очередь, отношения человека к собственному телу, пище и процессу питания. Диеты часто приводят к формированию диетического менталитета, включающего постоянное ощущение вины за каждый «неправильный» прием пищи, страх перед определенными продуктами, которые считаются вредными или калорийными, и навязчивые мысли о питании и весе. Это может привести к развитию нездоровых пищевых привычек, таких как избегание целых групп продуктов, переедание, голодание или навязчивый подсчет калорий. В крайних случаях, постоянное соблюдение строгих диет может способствовать развитию пищевых расстройств, таких как анорексия или булимия. Важно понять, что здоровое отношение к питанию и собственному телу включает в себя принятие разнообразной и сбалансированной диеты, основанной на потребностях и предпочтениях, а не на строгих ограничениях и запретах.
Как влияет диета на обмен веществ и возможно ли его ускорить без вреда для здоровья?
Диеты, особенно те, которые сильно ограничивают калорийность или исключают определенные группы продуктов, могут замедлить обмен веществ. Это происходит потому, что организм воспринимает недостаток пищи как сигнал о наступлении голодовки и начинает экономить энергию, снижая скорость метаболизма. Восстановить и даже ускорить обмен веществ возможно, соблюдая сбалансированное питание и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Физическая активность, особенно силовые тренировки, способствует росту мышечной массы, которая потребляет больше энергии даже в состоянии покоя, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Кроме того, важно обеспечить достаточное потребление воды, здоровый сон и избегание стрессов, так как эти факторы также влияют на обмен веществ.
Как правильно выбрать диету, подходящую именно вам?
Выбор диеты должен базироваться на индивидуальных потребностях, предпочтениях, образе жизни и состоянии здоровья. Важно учитывать следующие аспекты:
1. Баланс питательных веществ: диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами.
2. Устойчивость: выбранная диета должна быть такой, с которой вы сможете справиться на долгосрочной перспективе, а не экстремальной или слишком ограничительной.
3. Учет медицинских показаний: если у вас есть хронические заболевания или особые состояния здоровья, важно выбирать диету, не ухудшающую эти состояния.
4. Личные предпочтения: диета должна учитывать ваши вкусовые предпочтения, чтобы вы могли наслаждаться едой и не чувствовать себя лишенным.
Рекомендуется консультация с диетологом или врачом для составления индивидуального плана питания, который будет соответствовать всем вашим потребностям и целям.
Какие альтернативы существуют строгим диетам для похудения?
Альтернативы строгим диетам для похудения включают в себя подходы, основанные на изменении образа жизни и привычек питания, а не на строгих ограничениях.
1. Изменение пищевых привычек: сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов питания, богатых пищевыми волокнами, белками и здоровыми жирами, которые обеспечивают длительное чувство насыщения.
2. Регулярная физическая активность: включите в свой режим умеренные и интенсивные упражнения, которые помогут сжигать калории и улучшить общее состояние здоровья.
3. Постепенное снижение веса: стремитесь к постепенному снижению веса (около 0,5-1 кг в неделю), что считается безопасным и более устойчивым способом похудения.
4. Осознанное питание: практикуйте внимательное отношение к еде, прислушиваясь к сигналам голода и насыщения вашего организма.
5. Поддержка и мотивация: присоединяйтесь к группам поддержки или консультируйтесь с профессионалами, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к здоровому образу жизни.
Эти методы помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья, увеличить энергию и улучшить качество жизни.
Может ли генетика влиять на эффективность диет?
Генетика может оказывать значительное влияние на эффективность диет и способность организма сбрасывать вес. Различные генетические маркеры могут влиять на метаболизм, аппетит, предрасположенность к набору веса и даже на то, как организм реагирует на определенные виды питательных веществ. Например, некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к более медленному метаболизму, что делает похудение более сложным. Кроме того, генетические факторы могут влиять на то, как организм реагирует на определенные диеты; некоторые диеты могут быть более эффективными для определенных людей, чем для других. Это подчеркивает важность индивидуального подхода к выбору диеты и питания, а также потребность в генетическом тестировании для определения наиболее подходящего плана питания для каждого человека.
Как сохранить мотивацию в процессе похудения?
Сохранение мотивации в процессе похудения требует комплексного подхода и включает в себя следующие стратегии:
1. Цели: установите реалистичные и конкретные цели веса и здоровья.
2. Поддержка: ищите поддержку у друзей, семьи или в группах по интересам.
3. Награды: вознаграждайте себя за достижение малых целей не едой, а чем-то, что приносит вам удовольствие.
4. Отслеживание прогресса: ведите дневник питания и физической активности, чтобы видеть свой прогресс.
5. Гибкость: будьте готовы к изменениям и приспосабливайтесь к новым обстоятельствам.
6. Осознанное питание: научитесь прислушиваться к сигналам голода и насыщения тела.
7. Позитивное мышление: фокусируйтесь на положительных изменениях в вашем теле и самочувствии, а не только на потере веса.
Эти стратегии помогут оставаться мотивированным на протяжении всего пути к достижению ваших целей по снижению веса и улучшению здоровья.
Какие пищевые добавки могут помочь в процессе похудения?
Пищевые добавки могут играть вспомогательную роль в процессе похудения, но важно помнить, что они не должны заменять сбалансированное питание и регулярные тренировки. Некоторые добавки, которые могут помочь в похудении:
1. Зеленый чай: содержит антиоксиданты, которые могут ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира.
2. Конъюгированная линолевая кислота (CLA): может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
3. Глюкоманнан: волокно, которое увеличивается в желудке, создавая чувство насыщения и уменьшая аппетит.
4. Экстракт кофеина: может увеличивать расход энергии и сжигание жиров.
Прежде чем начать принимать какие-либо добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего здоровья и могут быть эффективны в вашем конкретном случае.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Почему диеты не помогают похудеть >>
Почему диеты не работают >>
7 ошибок, мешающих похудеть >>
5 факторов, препятствующих похудению >>
