Силовые тренировки ускоряют метаболизм
04.05.2008 167250
На 6-8% ускоряется обмен веществ у новичков уже через 2 месяца силовых тренировок. Это означает дополнительный суточный расход подкожного жира, эквивалентный 130 калориям.
Ответы на популярные вопросы
Почему силовые тренировки ускоряют обмен веществ?
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ за счёт увеличения мышечной массы. Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания своей активности, чем жировая ткань. Поэтому увеличение мышечной массы приводит к повышению базального уровня метаболизма, что означает увеличенный расход энергии даже в состоянии покоя.
Какие ещё виды тренировок могут влиять на обмен веществ?
Помимо силовых тренировок, на обмен веществ положительно влияют кардиотренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и функциональные тренировки. Кардиотренировки увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий, HIIT повышает метаболизм за счёт чередования интенсивных и менее интенсивных периодов, а функциональные тренировки развивают силу и выносливость, что также способствует повышению метаболизма.
Как питание влияет на обмен веществ?
Питание играет ключевую роль в регулировании обмена веществ. Например, белки требуют больше энергии для переваривания и усвоения по сравнению с жирами и углеводами, что увеличивает термический эффект пищи. Регулярное питание небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает замедление метаболизма. Также важно употребление достаточного количества витаминов и минералов, которые участвуют в метаболических процессах.
Как возраст влияет на обмен веществ?
С возрастом обмен веществ, как правило, замедляется. Это связано с уменьшением мышечной массы, изменениями гормонального фона и снижением физической активности. Для поддержания метаболизма в зрелом возрасте важно сохранять физическую активность, особенно силовые тренировки, и следить за рационом питания, включая достаточное количество белка и микроэлементов.
Есть ли генетическая предрасположенность к более быстрому или медленному обмену веществ?
Да, генетическая предрасположенность играет значительную роль в скорости обмена веществ. У некоторых людей от природы более быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать больше калорий в состоянии покоя. У других, наоборот, метаболизм может быть медленнее, что требует дополнительных усилий для поддержания нормального веса. Однако, несмотря на генетические факторы, образ жизни и физическая активность могут значительно влиять на скорость метаболизма.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как ускорить обмен веществ и убрать жир >>
Эти 5 продуктов ускоряют обмен веществ, как часовая тренировка >>
Как женщине после 40 ускорить метаболизм >>
Обмен веществ при голодании не дает похудеть >>
