Фитнес и массаж
16.07.2008 161316
Массаж против травм и растяжений
Регулярно тренируетесь? Значит, массаж вам прямо-таки необходим. Как выяснилось, фитнесисткам он показан не только как реабилитационная процедура после тяжелых тренировок, но и как средство профилактики травм.
- Увеличивают амплитуду движений и предотвращают травмы мышц и сухожилий;
- Способствуют выделению эндорфинов, тем самым облегчая посттренировочную боль;
- Улучшают ток лимфатической жидкости, чем способствуют вымыванию токсинов и конечных продуктов обмена веществ;
- Улучшают физическое состояние и работоспособность.
Только не забудьте: искать надо такого массажиста, который имеет опыт работы со спортсменами.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют виды массажа и их особенности?
Существует множество видов массажа, каждый из которых имеет свои особенности и предназначение. Классический или шведский массаж направлен на общую релаксацию и улучшение кровообращения. Спортивный массаж предназначен для спортсменов и включает техники, направленные на улучшение гибкости мышц и профилактику травм. Точечный массаж (акупрессура) воздействует на конкретные точки тела, что помогает улучшить энергетический баланс. Терапевтический массаж используется для лечения конкретных заболеваний или проблем, таких как боли в спине или шее. Также существуют экзотические виды массажа, такие как тайский или горячий каменный массаж, которые включают уникальные техники и элементы.
Как часто следует делать массаж при регулярных тренировках?
Частота массажа зависит от интенсивности и частоты тренировок. Для тех, кто тренируется ежедневно или несколько раз в неделю, рекомендуется проходить массажные сеансы 1-2 раза в неделю. Это помогает предотвратить накопление мышечного напряжения и уменьшает риск травм. Если тренировки менее интенсивные, достаточно делать массаж 1 раз в две недели или даже раз в месяц. Важно прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать график массажей.
Какие противопоказания существуют для массажа после тренировок?
Несмотря на пользу массажа, существуют определенные противопоказания. Массаж не рекомендуется при острых воспалительных заболеваниях, инфекциях, повышенной температуре тела, тромбозах, кожных заболеваниях, а также при наличии открытых ран или травм. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологическими заболеваниями или беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед началом сеансов массажа. Также следует избегать массажа сразу после интенсивной тренировки, особенно если есть сильные мышечные боли или усталость.
Какие методы самомассажа можно использовать после фитнес-тренировок?
Самомассаж является отличным способом улучшить восстановление после тренировок. Один из самых простых методов — использование ролла для миофасциального релиза. Этот метод помогает уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Другой метод — использование теннисного мяча или специального массажного мяча для проработки точек напряжения. Также можно использовать техники растирания и поглаживания с применением массажного масла для улучшения скольжения. Важно помнить, что самомассаж не должен вызывать боли или дискомфорта; если это происходит, нужно уменьшить интенсивность или прекратить процедуру.
Как массаж влияет на психоэмоциональное состояние?
Массаж оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. В процессе массажа вырабатываются эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение. Массаж помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшает качество сна, способствует общему расслаблению и гармонизации внутреннего состояния. Регулярные сеансы массажа могут помочь справиться с хронической усталостью и эмоциональным выгоранием. Например, исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, показало, что массаж может снижать уровень кортизола (гормона стресса) на 31% и увеличивать уровень серотонина и дофамина на 28% и 31% соответственно.
Читать далее:
Как быстро восстановить мышцы после тренировки >>
Йога лучшее средство восстановления после фитнеса >>
Что съесть после тренировки: 5 лучших продуктов >>
Лайфхаки для всех, кто посещает тренировки >>
