Помогает ли L-карнитин сжигать жир?
01.10.2017 116783
Широко разрекламированная добавка под названием L-карнитин считается мега-эффективной для жиросжигания. Ускорение обмена веществ, повышение энергии во время тренировок, отсутствие усталости, расщепление жировых отложений, снижение массы тела — ну просто волшебное средство какое-то! Действительно ли левокарнитин (полное его название) настолько полезен и эффективен? Можно ли похудеть с его помощью? Как нужно его принимать для этого? Есть ли побочка? Разбираемся подробнее.
Что такое Л-карнитин?
Это вещество считается аминокислотой, но, на самом деле, таковой не является. Оно синтезируется из двух аминокислот одновременно и похоже по своему составу на них, а также родственно витаминам группы В. Карнитин (кстати, это название происходит от латинского слова carnes — «мясо», где его впервые обнаружили в начале 20 века) вырабатывается в нашем организме практически без посторонней помощи. Конечно, для достаточного его количества нам необходимо употреблять больше белка, а также особых витаминов и ферментов. Здоровый организм при полноценном и сбалансированном питании сам выделяет нужное ему количество левокарнитина. Но если человек активно занимается или испытывает большие физические нагрузки, левокарнитин будет в дефиците, так как будет расходоваться из мышц, где в большем количестве и хранится. Потому тем, кто регулярно тренируется и соблюдает диету, рекомендуют включить L-карнитин в свой рацион в виде добавки.
Работает ли Л-карнитин на жиросжигание?
Ответ на этот вопрос положительный: да, действительно, L-карнитин действительно является стимулятором обмена веществ, в том числе и сжигания жира в клеточных мембранах. Ко всему прочему, это вещество способно увеличить общую активность человека, придать ему сил и энергии, повысить физическую выносливость. Таким образом, если вы употребите порцию левокарнитина перед тренировкой, ваши показатели увеличатся, и вы сможете эффективнее двигаться к своей цели похудения.
Без соблюдения правильного питания и без физических нагрузок L-карнитин не даст никакого результат в этом плане! Он не является чудодейственным средством для «растапливания» жира, поступившего с пищей. Многие пытаются заесть горстью таблеток пиццу или пару гамбургеров из фаст-фуда — это ошибка! Карнитин просто не будет работать без физической нагрузки и без соблюдения диеты. Но именно с его помощью можно в разы увеличить результаты от тренировок и правильного питания.
Как худеть с помощью L-карнитина?
Любая физическая нагрузка (будь то кардио, силовые упражнения, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба или даже физический труд) должна повышать ваш пульс на 60%. Высчитать это можно таким образом: отнимите от показателя 220 свой возраст. К примеру, если вам 30 лет, ваш максимум будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы сжигать жир с помощью L-карнитина, на тренировке вы должны поддерживать пульс на показателе 60% от этого максимума, то есть, примерно на 115 ударов в минуту. Тренировка также должна длиться не менее 30 минут, а лучше 50-60.
Необходимо также придерживаться диеты, желательно, низкоуглеводной. Но питание должно быть полноценным, богатым и белками, и жирами, и медленными углеводами, а также необходимыми витаминами и минералами. Лучше питаться 5-6 раз в день небольшими порциями — так вы «разгоните» ваш метаболизм по максимуму. За 2 часа до тренировки съешьте полноценную порцию белковой пищи, а после тренировки постарайтесь не есть ничего хотя бы час. Только при таких условиях можно добиться желаемых (и ускоренных!) результатов похудения.
Как принимать Л-карнитин?
Рекомендуемая схема приема L-карнитина в дни, когда есть тренировка, и в другие дни будет отличаться. В целом, если вы интенсивно тренируетесь, вам будет необходимо примерно 1200 мг этого вещества в сутки. Оно производится в виде капсул или в жидком виде. Эксперты по спортивному питанию советуют запастись и тем, и другим видом. Капсулы лучше принимать за 10-15 минут до еды трижды в день перед основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин). А в жидком виде карнитин следует пить непосредственно перед тренировкой, лучше всего — прямо в раздевалке. Трижды в день в капсулах берите по 200 мг, а остальные 600 употребляйте в жидком виде за один раз. Рекомендуется сделать курс приема, скажем, в месяц или два, а по достижению нужных результатов прекратить прием, чтобы организм не привыкал к избытку L-карнитина. Курс можно будет повторить через 4-5 месяцев при необходимости.
Есть ли побочные эффекты?
Конечно же, L-карнитин нельзя принимать тем, у кого есть индивидуальная непереносимость этого вещества или аллергия на него. В других случаях, если придерживаться правильной дозировки и не превышать ее, никаких побочных эффектов не будет наблюдаться. Некоторые говорят о том, что сразу же после приема жидкого карнитина они испытывали на тренировке ускорение сердцебиения, жар и приливы, повышенную потливость. Это нормальная реакция, т.к. вещество способно незначительно повышать давление. Если такие симптомы достаточно серьезны и причиняют дискомфорт, стоит пересмотреть дозировку и уменьшить ее, или же проконсультироваться со специалистом.
