Основные признаки того, что ваш рацион питания вам не подходит
19.07.2018 32764
Даже если вы стараетесь придерживаться здорового образа жизни, подсчитываете калории, изучаете состав продуктов, стараетесь питаться правильно и сбалансированно, бывает так, что ваш рацион питания вам попросту не подходит. Причин этому может быть множество, а вот признаки — явно налицо. И о самых главных мы расскажем ниже.
В последние годы наблюдается отличная тенденция: многие начинают задумываться о чистоте своего питания. Нет, речь идет не о диетах, и не о системах для похудения. Просто люди начали думать о том, что они употребляют в пищу, и стараются есть больше полезных продуктов, а вредные сократить до минимума. Эта «мода» на правильное питание имеет и свои недостатки: черпая информацию о здоровом рационе из разных (и зачастую противоречивых) источников, многие мнят себя как минимум диетологами, хотя и допускают множество ошибок. Что правильно, а что нет — ответ на этот вопрос будет для каждого индивидуальным. Но все мы можем определить, подходит ли нам тот рацион питания, который мы выбрали, по вполне очевидным признакам.
Чувство усталости и подавленности
Постоянное чувство усталости, апатия и нежелание что-либо делать, сонливость — все это может быть признаками не только физического переутомления или постоянных стрессов, но и неправильного питания. Вы только что позавтракали, но, выйдя из дому, уже чувствуете усталость? Взбодриться не помогают ни перекусы в течение дня, ни очередная чашка кофе? Возможно, всё дело в том, что вы попросту недоедаете — жесткие диеты загоняют организм в состояние стресса, и он старается максимально экономить энергию, повергая наше тело и мозг «в спячку».
Еще одна причина — действительно неправильные продукты. Наше тело не обеспечивает никакой энергией пища, прошедшая длительную термическую обработку. Это — и полуфабрикаты, и домашние блюда, которые долго готовятся. Если в рационе есть недостаток свежих овощей и фруктов, будьте готовы к тому, что утомление будет сопровождать вас повсюду. Не стоит «подкрепляться» быстрыми углеводами — сладостями, печеньем, батончиками, пирожными, сладкими напитками. Лучше сделать полноценный прием пищи с крупами, злаковыми, фруктами — это наполнит энергией надолго.
Постоянно плохое настроение и подавленное состояние, чувство тревожности тоже могут быть вызваны неправильным рационом питания. Если вы завтракаете кофе, обедаете бизнес-ланчем, а ужинаете сэндвичами, ждите недостатка Омега-3 в организме, а также других необходимых аминокислот, витаминов и минералов. Чем больше вы употребляете продуктов, богатых консервантами, тем больше «голодает» мозг. Отсюда и депрессивные состояния, и подверженность частым стрессам.
Проблемы с кожей и волосами
Нутриционисты считают, что плохое состояние волос является самым главным признаком того, что вам не подходит ваш рацион. И наоборот — если они сильные, густые и блестящие, значит, вы употребляете правильные продукты. Если волосы ломкие и сухие, скорее всего, в вашем рационе наблюдается дефицит белка, потому стоит включить в него мясо и птицу, рыбу и бобовые, молочные продукты. Если волосы сильно выпадают, ищите причину в недостатке железа (употребляйте красное мясо, печень, куриные яйца, красные овощи).
Если наблюдаются проблемы также и с кожей — она сухая, тусклая, шелушащаяся, значит, вам катастрофически не хватает жиров в рационе. Под жирами мы подразумеваем полезные жиры — Омега-3 и другие жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, нерафинированных растительных маслах, орехах, семенах, авокадо, оливках. А вот жаренную на масле пищу, наоборот, нужно исключить — это не тот жир, который нам необходим. Обилие таких продуктов будет провоцировать раздражение и проблемы с кожей, высыпания, зуд, покраснения, истончение кожных покровов и преждевременное старение.
Понижение иммунитета
Если вы постоянно простужаетесь, подхватываете насморк от малейшего дуновения ветерка или включенного кондиционера, если к вам «цепляются» вирусы и простуды, — это тоже явный показатель того, что ваш рацион не сбалансирован. Именно из пищи мы черпаем подавляющее большинство питательных веществ, необходимых витаминов и минералов, формирующих наш иммунитет. Если питание правильное, иммунная система борется с негативными внешними влияниями весьма эффективно, если же она не справляется, ищите причину в рационе.
Это доказано не только частными наблюдениями, но и учеными. Исследователи университета Корнелла утверждают, что среди пациентов, жалующихся на частые простуды, наметились очевидные улучшения здоровья практически сразу же после смены рациона питания. Употребляйте продукты, богатые витаминами: летом — это сезонные фрукты и овощи, зимой — замороженные продукты и консервация. В некоторых случаях можно воспользоваться «помощью» витаминно-минеральных аптечных комплексов.
