Пищевые привычки, помогающие похудеть
24.10.2018 4253
На ужин протеины, пить воду с лимонным соком для уменьшения живота, не есть после шести — о многих методах мы уже слышали, но продолжаем лежать на диване с плиткой шоколада. Хотя сделать питание более правильным и полезным не так сложно — нужно всего лишь обзавестись новыми пищевыми привычками. И вуяля — лишние килограммы растворились!
1. Никогда не отказывайся от завтрака
Исследования доказали, что люди, которые регулярно завтракают, легче худеют и им проще поддерживать стабильный вес. Конечно, не у всех хватает времени на утренний прием пищи, но это дело привычки. Нужно приучить себя вставать пораньше и садиться за стол. Готовить что-то серьезное не нужно: твоим завтраком может стать обычная яичница, цельнозерновой хлебец с творожным сыром, мюсли, салат или то, что было приготовлено вечером. По возможности завтракать можно и на рабочем месте, хотя это не очень хорошо с точки зрения психологии питания, так как отвлекает внимание от еды.
2. Не отвлекайся от приема пищи
Давно известно, что люди, которые смотрят в экран или газету во время еды, быстрее толстеют, потому что мозг не следит за количеством съеденного. Когда голова занята чем-то другим, сигналы насыщения блокируются, и мозг считает, что желудок еще не наполнился. Поэтому убирай подальше гаджеты и не включай телевизор, постарайся посвятить приему пищи все свое внимание — эта привычка поможет тебе похудеть.
3. Ваза с фруктами
Помнишь поговорку «С глаз долой — из сердца вон»? Это относится к вредным снэкам и сладостям. Но запрещать их бессмысленно, лучше просто убрать куда подальше, а на видное место поставить вазу с фруктами. Вероятность того, что в твоей руке окажутся они, а не шоколадка, довольно велика. Регулярно есть такие продукты, как орехи, фрукты, овощи, семена, очень полезно для здоровья и фигуры.
4. Покупки на полный желудок
Правильное питание начинается с правильных покупок. Тот, кто забегает в супермаркет, испытывая сильный голод, всегда кладет в корзину самые вредные и жирные продукты, которые потом оседают лишними килограммами на теле.
Выход очевиден: перед походом в магазин нужно хорошо поесть и составить список необходимых товаров. В этом случае к большому сожалению маркетологов ты не станешь жертвой импульсных покупок.
5. Есть сидя
Современные люди так спешат по своим делам, что им приходится есть на ходу. И это очень плохо, потому что человек съедает на 30% больше еды, чем те, кто сидят. Ученые считают, что тело не воспринимает прием пищи стоя, как настоящий, и просит еще, чтобы наконец ощутить сытость.
6. Не есть после 21 часа
Не есть вечером из-за того, что метаболизм к ночи замедляется, неправильно, это миф. Ночные едоки с большей вероятностью набирают вес, чем те, кто садится за стол раньше. Не потому, что они сжигают калории медленнее, а из-за большой временной разницы между приемами пищи. Человек чувствует сильный голод и автоматически выбирает вредные продукты с большим количеством сахара и жира. Ночной «дожор» не только портит фигуру, но и мешает уснуть — организм занят не расслаблением, а перевариванием пищи.
7. Не есть в трико или лосинах
Что ты делаешь в первую очередь, придя домой? Снимаешь узкие джинсы и надеваешь удобное трико. Это хорошо, но во время ужина возникает проблема: когда мы носим одежду с эластичным поясом, то не замечаем, сколько съели, и насколько полон живот. Поэтому лучше ешь в джинсах — они не дадут тебе переесть.
8. Чай или кофе?
Привычка пить кофе или чай прочно укоренилась в нашем сознании. И оба напитка способны поддержать похудение: зеленый чай предотвращает появление сильного голода, а кофе стимулирует пищеварение. К тому же, они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо того, чтобы вычеркивать кофе и чай из рациона, наслаждайся ими в полной мере, но не забывай пить воду.
9. Две вещи, которые нужно всегда иметь при себе
Это вода и полезный перекус. Чтобы не соблазниться шаурмой или гамбургером, носи с собой небольшую бутылку воды и что-то из следующих продуктов: банан, орехи, сухофрукты, семена, протеиновый батончик без сахара.
10. Красное вино разрешено
Любители вина, для вас хорошая новость: один бокал красного вина вечером помогает осилить путь к стройному телу. Исследования доказали, что женщины, ежедневно потребляющие малое количество любимого напитка, менее склонны к набору веса, чем абсолютно непьющие. Включай сериал и наслаждайся без зазрения совести!
