Что такое гормональная диета
20.11.2018 5278
Некоторые гормоны не только делают нас счастливыми, но и помогают снизить вес. Лептин, дофамин или адреналин — все люди делятся на гормональные типы, и каждому из них нужны определенные продукты питания. Но обо всём по порядку.
Как работает гормональная диета?
Эта концепция питания исходит из того, что атаки голода появляются из-за неравномерного выделения гормонов — серотонина, лептина, адреналина, дофамина. Они управляют нашим обменом веществ, отвечают на набор и уменьшение веса, аппетит и настроение. С помощью корректировки питания можно привести в баланс гормональный фон и сохранять его стабильным. Тяга к вредной пище уничтожится в зародыше, и человек потеряет вес.
Гормональные типы
Чтобы определить свой гормональный тип, нужно пройти тест. Например, если ты часто хочешь сладкого, то уровень дофамина в крови очень низок. Каждому типу нужно потреблять определенные продукты, которые помогут ему похудеть и улучшить настроение.
Тест
- Я много ем во время стресса.
- Не могу отказаться от хлеба, сладостей, вина.
- Ночью мне часто хочется есть.
- Я не могу не есть углеводную пищу.
- Я борюсь с депрессией (или кто-то в моей семье).
- Не могу насытиться даже большими порциями.
- У меня больше 12 килограммов лишнего веса.
- Я работаю посменно, у меня маленькие дети.
- Я люблю есть макароны, картофель, рис.
- У меня высокое давление и/или диабет.
- Не могу выдержать диету.
- Мне быстро становится скучно.
- Я люблю пить кофе, чай или Coca Cola.
- Я люблю шоколад, пироги или мороженое.
- Я без проблем работаю под давлением и хорошо справляюсь с кризисами.
- В последние 2 года я потеряла работу или любимого человека.
- Ранним вечером я чувствую себя очень уставшей, но позже снова становлюсь бодрой.
- У меня без причины болит голова или желудок.
- Я обожаю чипсы и соленые снэки.
- Я очень пуглива и быстро начинаю паниковать.
Оценка
Если ты дала 3 и больше положительных ответов на вопросы с 1 по 5, то ты — серотониновый тип.
3 и больше положительных ответов на вопросы с 6 по 10 — лептиновый тип.
3 и больше положительных ответов на вопросы с 11 по 15 — дофаминовый тип.
3 и больше положительных ответов на вопросы с 16 по 20 — адреналиновый тип.
Если сразу в нескольких блоках вопросов ты дала 3 и больше положительных ответов, то ты — серотониновый тип.
Какие продукты подходят каждому типу?
Серотониновый тип: авокадо, бананы, бобовые, курица, яйца, рыба, индейка.
Лептиновый тип: бобовые, яйца, зеленые бананы, орехи, семена, крупы и жирная рыба.
Дофаминовый тип: миндаль, бананы, рыба, соя и дыня.
Адреналиновый тип: темные ягоды, темно-зеленые и цветные овощи, орехи, семена, жирная рыба и водоросли.
План для лептинового типа
Тот, кто постоянно голоден и не может насытиться небольшими порциями, относится к лептиновому типу. Им необходима комбинация нежирной белковой пищи, сложный углеводов, большие порции овощей и продуктов, в которых есть крахмал - корнеплоды, зеленые бананы, овсяные хлопья.
Завтрак: натуральный йогурт с фруктами и овсяными хлопьями.
Обед: суп с фасолью или другими бобовыми.
Ужин: цельнозерновой хлеб с сыром фета или инжир.
Перекус: овсяное печенье, сухофрукты.
План для адреналинового типа
Твоя жизнь кипит, ты постоянно в стрессе и быстро чувствуешь себя измотанной. Поэтому тебе необходимо отказаться от стимуляторов, например, кофе. И сделать выбор в пользу продуктов, дающих силы и помогающих сохранить спокойствие.
Лучше: витамины и питательные вещества для энергии.
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с мягким сыром.
Обед: макароны с кабачком, кедровые орешки.
Ужин: лосось с морковным пюре.
Перекус: сыр.
План для серотонинового типа
От хорошего настроения до плохого меньше 5 секунд? Тогда тебе не подходят белковые диеты. Тебе нужны углеводы — они сохраняют уровень гормона прекрасного настроения — серотонина — стабильным. И помогают избавиться от лишних килограммов.
Завтрак: цельнозерновые вафли с клубникой.
Обед: суши или рыба.
Ужин: баранина с чечевицей или овощным салатом без майонеза.
Перекус: фрукты, зефир, пару кусочков горького шоколада.
План для дофаминового типа
Людям этого типа сложно справиться с любовью к сладостям. Чтобы не быть апатичными и немотивированными, им нужен гормон дофамин. Для его образования необходима программа питания, которая включает в себя много белковой пищи и достаточно насыщающих углеводов.
Завтрак: блины с черникой.
Обед: креветки с цветной капустой.
Ужин: цельнозерновые макароны с сыром.
Перекус: фруктовый салат, сухофрукты.
