12 секретов снижения веса

03.04.2019 4480

1. Пополам

Потреблять много жидкости важно, и всегда пить только воду для идеального баланса калорий, конечно, здорово. Но положа руку на сердце: это довольно скучно, правда? Если разбавлять фруктовые соки большим стаканом воды, калорийность полученного напитка снизится примерно на 100. То же самое относится к вину.

2. Приправь свою жизнь!

Острота полезна: капсаицин, содержащийся в перце чили и острой паприке, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Кроме того, он напрямую стимулирует выработку тепла организмом, из-за чего расходуется больше энергии и, следовательно, больше калорий.

Исследования показывают, что острая пища является настоящим метаболическим турбо. Острые перцы чили повышают уровень инсулина медленнее, чем многие продукты. Благодаря этому в жировые клетки преобразуется меньше калорий из сахара. Нужно всего лишь добавлять в пищу чили, васаби, табаско, карри и другие острые приправы и соусы.

3. Супер-еда 2.0

Жареные яйца являются идеальным блюдом для завтрака, но благодаря высокому содержанию белка и относительно небольшому количеству калорий они также отлично подходят для обеда и ужина в качестве. Если ты обжаришь яйцо не на жире, а в двух столовых ложках газированной минеральной воды, ты сэкономишь минимум 100 калорий!
Важно: выливай яйцо на сковороду только тогда, когда минеральная вода начинает кипеть.

4. Стань сильной

На каждый килограмм мышечной массы скорость основного обмена увеличивается на 30-50 калорий в день! Получается, что 2-3 килограмма мускул позволяют без каких-либо усилий сжечь 100 калорий. Это означает, что нужно тренировать мышцы, занимаясь силовыми упражнениями.

5. Слегка подслащенный

Ты обожаешь сладости и не можешь похудеть из-за этого? Вот хитрый трюк: во время приготовления десертов возьми не сахар, а кленовый сироп. 100 граммов золотого сока содержат на 100 калорий меньше, чем такой же объём сахар. Гликемический индекс кленового сиропа также значительно ниже, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным.

6. Время купания

Конечно, купаться в водоемах пока рано, но горячая ванна доступна в любое время года. Кстати, за час лежания в ванне сжигается столько же калорий, как и при получасовой прогулке. 40 минут в ванне — и суточный баланс калорий уменьшился на 100.

7. Жевательная резинка

SOS помощь при сильном голоде или необузданной тяге к сладкому: жевательная резинка без сахара. Жевание хорошо отвлекает от острого чувства голода. Согласно последним исследованиям, жевательная резинка также помогает снизить потребление калорий в течение дня, так как благодаря ей мы менее склонны к поеданию жирных закусок.

8. День стройности

Когда брюки давят, а юбка едва застегивается, стоит ввести день стройности, чтобы снова почувствовать себя немного лучше. Это может быть день риса или фруктов, либо день постного сока или отварного картофеля. Любая однодневная диета подойдет для этих целей.

9. Запахи

Любовь к сладостям - страшный враг любой диеты. Хорошие новости для всех любителей шоколада: ваниль помогает справиться с тягой к сахару. Запах свежего стручка в одно мгновение справляется с «сахарными атаками». Потому что центр сытости в мозге напрямую связан с обонятельными нервами. Другие ароматы также могут обуздать аппетит. Эфирное розовое масло помогает отказаться от шоколада, а мята и аромат эвкалипта защищают от диетических грехов.

10. Ешь с друзьями

Еще один простейший секрет снижения веса - совместный прием пищи делает нас стройнее! Люди, которые часто едят вместе с друзьями на вечеринках, не так склонны к набору веса, как едоки-одиночки.

Лучший пример - французы, они часто обедают в торжественной обстановке. Около 90 процентов ежедневных калорий потребляется ими во время основного приема пищи, и только 10 процентов - в перерывах с закусками. Доля людей с лишним весом во Франции составляет не более 15%. Например, в США их около 38%, в России — 19,6%.

11. Борьба со стрессом

Давно известно, что стресс делает нас толстыми. Виноват в этом гормон стресса кортизол, который своим активным выбросом препятствует потере жира и способствует его отложению в области живота. Поэтому: сохраняй спокойствие, замедляй повседневную жизнь и создавай небольшие оазисы покоя.

12. Спи спокойно

Недостаток сна тоже провоцирует набор веса. Тот, кто мало спит, всегда ест больше, чтобы компенсировать дефицит энергии. Согласно исследованиям, люди, которые спали от 3,5 до 5,5 часов в сутки, потребляли аж на 385 калорий больше, чем люди, спавшие не менее 7 часов. Идеальными, по мнению экспертов, являются 7-9 часов сна.