Как питаться при липедеме?
30.06.2020 4171
В дополнение к компрессионной терапии, лечебной физкультуре, физиотерапии, психосоциальной терапии, уходу за кожей и дисциплине важнейшим компонентом успешного избавления от липедемы является контроль веса. Как нужно питаться при нарушении распределения жировой ткани, вы узнаете далее!
При лечении липедемы в первую очередь внимание должно быть уделено здоровому и сбалансированному питанию. Регулирование веса очень важно, потому что ожирение (избыточный вес) является ключевым фактором, ответственным за появление липедемы. Кроме того, прогрессирующее ожирение может привести к лимфедеме. Изменив свои привычки питания, вы сможете повлиять на жировую ткань и симптомы липедемы.
До настоящего времени научных исследований питания пациентов с липедемой было очень мало. Однако стало ясно одно: диета - это неправильный терапевтический подход. Чтобы добиться устойчивого успеха в снижении веса, не нужно вводить запреты. Намного важнее осознанная коррекция рациона и наслаждение от пищи. Позитивное отношение к здоровому, сбалансированному питанию и мысль «Я хочу сделать для себя что-то хорошее» - лучшие предпосылки для изменений. Поэтому следует избегать краткосрочных диет: они почти всегда вызывают эффект йо-йо.
В первую очередь важно следить за балансом калорий, то есть соотношением получаемых с пищей и расходуемых калорий. Расход энергии должен быть больше, чем ее поступление, если вы хотите уменьшить вес. Поэтому занятия спортом или умеренные физические нагрузки также должны быть частью вашего плана.
Следует избегать чрезмерно высокого уровня инсулина (гиперинсулинемия) и связанной с этим резистентности к инсулину (инсулин больше не действует должным образом). Они приводят к увеличению прослойки висцерального жира (жира в брюшной полости, окружающего органы). Гиперинсулинемия вызывает воспаление — одна из основных причин болей при липедемии.
Чтобы избежать постоянно высокого уровня инсулина, важно следовать этим правилам:
*Делайте длительный перерыв между приемами пищи – 4-6 часов.
*Избегайте частых перекусов, особенно сладостей, они быстро повышают уровень сахара в крови.
*Ешьте домашнюю пищу, а не полуфабрикаты или готовые блюда.
*Отдавайте предпочтение продуктам с жирными кислотами омега-3 (например, морской рыбе, грецким орехам, льняному семени и их маслам).
Основные советы
*Пейте не менее 2 литров в день, желательно воды. Несладкие травяные или фруктовые чаи также хороши в качестве альтернативы.
*В вашем рационе должно быть достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки.
*Выбирайте качественные продукты.
*Занимайтесь тренировкой мышц — это поддержит работу обмена веществ и поможет похудеть.
Советы по сбалансированному и здоровому питанию
*Ешьте много свежих овощей.
*Старайтесь получать полезные углеводы из цельного зерна, овощей и фруктов.
*Если вы любите рыбу, выбирайте морскую. Вы можете включить ее в свой план питания 1-2 раза в неделю. Отдайте предпочтение сельди, лососевым и скумбрии.
*Не ешьте мясо каждый день, лучше выбирайте растительный белок. Он поможет снизить уровень холестерина.
*Вы не должны отказываться от жира, но старайтесь избегать жиров в мясе, колбасе, сыре, сливках и сладостях. Лучше потребляйте ненасыщенные жиры из масел. Рапсовое или оливковое масло подходят для приготовления пищи. А в качестве заправки используйте масло грецкого ореха или льняное масло.
Эти советы не заменят конкретные рекомендации по питанию. Чтобы получить их, вам следует обратиться к диетологу. Он составит для вас индивидуальный план питания, а также поддержит вас в изменении рациона.
