Как избавиться от обвисшего живота
Как убрать обвисший после родов живот
Как избавиться от обвисшего живота после родов — вопрос, актуальный для многих молодых мам. Ведь за всю беременность женщина в среднем набирает от 10 до 20 килограммов.
После рождения ребенка сразу теряется почти половина от этой массы, а куда девать вторую половину, немалая часть которой «расположилась» именно на животе? Надо от нее срочно избавляться, и чем раньше – тем лучше, ведь вес, как болезнь, легче поддается лечению ранняя стадия, чем запущенная форма заболевания.
Для начала вы должны настроить себя. Как правило, новоиспеченные мамы свой неухоженный внешний вид, в виде аппетитных боков и других частей тела, оправдывают отсутствием времени, ссылаясь на домашние дела и уход за ребенком. Поэтому постарайтесь распределить так свой день, чтобы уделять себе минут 15-20, не больше, и поверьте, этого будет вполне достаточно. Потом, глядя в зеркало, вы не будете жалеть о затраченном времени. И запомните: правильный настрой – это уже половина успеха. Главное поверить в свои силы! Каждое утро, просыпаясь, настраивайте себя на то, что у вас получится избавиться от обвисшего живота за неделю или две, и скоро вы обретете заветные формы.
После самоубеждения: «Я смогу», или «У меня все получится», - переходим к основной части восстановления – питанию. Обратите внимание на свой рацион. Он должен включать клетчатку, белок и полезные углеводы. Благодаря клетчатке уменьшается чувство голода. Белок участвует в процессе построения мышц. А полезные углеводы необходимы для тренировок и занятий спортом. К примеру, на завтрак вы можете съесть нежирный творог или овсяную кашу, пообедать нежирными сортами мяса (кролик, индюшка или курица), а на ужин полезными будут овощи и фрукты.
Очень важно включить в свой рацион питания йогурт. Но не магазинный, а домашнего приготовления. Для того чтобы сделать йогурт дома, понадобится 1 л. молока и специальная закваска, которую можно приобрести в аптеке или магазине. Доводите молоко до кипения, после чего выключаете его, и оставляете остужаться до 37-38 градусов. Узнать температуру можно при помощи специального термометра для молока или на ощупь. Молоко не должно обжигать. Самым важным в процессе приготовления домашнего йогурта является правильная температура, поскольку если температура молока будет выше нормы, то все полезные бактерии, которые содержатся в закваске, погибнут. Затем добавьте в молоко закваску и тщательно перемешайте. После чего вылейте молоко в йогуртницу. Если йогурницы нет, воспользуйтесь обычным термосом. Оставьте молоко на 7-8 часов. По истечении времени вылейте йогурт в стеклянную тару. Храниться йогурт должен только в холодильнике, не более 4-5 дней. Самый полезный йогурт – свежеприготовленный, он содержит в себе наибольшее количество полезных бактерий. Следует сразу после приготовления поместить йогурт в холодильник, поскольку если этого не сделать, процесс скисания продолжится, и йогурт получится очень кислый.
Также очень важно не есть перед сном. Старайтесь питаться дробными порциями, не перегружая желудок. Употребляйте много жидкости. Выпевайте не меньше 2 литров в день. Пейте чай, лучше, если он будет зеленый, минеральную воду, только без газа, а также полезным будет компот из сухофруктов.
После того, как вы подкорректировали свой режим питания, переходим к упражнениям. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить мышечный тонус, необходимо включить в программу восстановления фигуры кардио упражнения, которые включают в себя бег, спортивную ходьбу, лыжи, прыжки со скакалкой, танцы, катание на велосипеде и коньки.
В качестве дополнения, чтобы избавиться от обвисшего живота в домашних условиях, можно заниматься силовой йогой, аэробикой или шейпингом.
Также после родов очень важно правильно ухаживать за кожей живота и тела. Вывести лишнюю влагу из организма, и тем самым уменьшить вес, можно, если регулярно посещать баню. А чтобы ваша кожа не была дряблой, следует при посещении бани пользоваться медом, различными скрабами или лосьонами. Вот как убрать обвисший живот и подтянуть кожу после родов.
Не забывайте и про массаж живота. Массаж можно делать как вручную, так и с использованием специальных вакуумных банок, купить которые можно в аптеке. Используйте для массажа эфирные масла. Для питания и лучшего тонуса мышц живота, воспользуйтесь маслом эвкалипта и грейпфрута. Этот совет дают косметологи тем, кто спрашивает как избавиться от живота эффективно и безопасно.
Подтянуть кожу и сделать ее более эластичной, можно с помощью миндального масла. Стимулировать обмен веществ и восстановить дряблую кожу поможет масло авокадо или мандарина. В продаже имеются уже готовые смеси для массажа, но вы можете приготовить масло самостоятельно. Для этого возьмите миндальное или оливковое масло за основу и капните в него пару капель эфирного масла, в зависимости от желаемого результата.
Выполняйте эти несложные манипуляции, и эффект не заставит себя ждать. Уже через пару месяцев вы будете гордиться своим новым телом. Главное верить в себя, и тогда у вас все непременно получится!
Ответы на популярные вопросы
1. Какие упражнения можно делать в первые недели после родов для укрепления мышц живота?
В первые недели после родов следует избегать интенсивных физических нагрузок. Рекомендуются легкие упражнения, такие как дыхательные упражнения, медленные наклоны таза и легкие растяжки. Постепенно можно перейти к более интенсивным упражнениям, таким как планка, велосипед и подъем ног.
2. Можно ли использовать обертывания для похудения после родов?
Да, обертывания могут быть полезны для улучшения состояния кожи и уменьшения жировых отложений. Однако перед использованием любых обертываний следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть швы или другие послеродовые осложнения.
3. Как влияет грудное вскармливание на процесс похудения после родов?
Грудное вскармливание способствует сжиганию калорий, так как организм матери тратит энергию на производство молока. Это может помочь в процессе похудения. Также грудное вскармливание стимулирует выделение гормона окситоцина, который помогает матке быстрее сокращаться до нормальных размеров.
4. Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы быстрее избавиться от обвисшего живота?
Для быстрого избавления от обвисшего живота следует исключить из рациона сладкие и жирные продукты, фастфуд, газированные напитки, а также продукты с высоким содержанием соли и сахара. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, нежирным белкам и цельнозерновым продуктам.
5. Какова роль сна в процессе восстановления фигуры после родов?
Сон играет ключевую роль в процессе восстановления фигуры после родов. Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и гормонов, способствующих накоплению жира. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и стараться отдыхать, когда ребенок спит.
6. Можно ли использовать добавки или витамины для ускорения процесса похудения после родов?
Использование добавок и витаминов должно быть согласовано с врачом. Некоторые витамины и минералы, такие как витамин D, кальций и железо, могут быть полезны в послеродовой период. Однако важно помнить, что правильное питание и физическая активность являются основными факторами в процессе похудения.
7. Как долго может занять процесс восстановления фигуры до состояния до беременности?
Процесс восстановления фигуры до состояния до беременности может занять разное время у разных женщин. В среднем, это может занять от нескольких месяцев до года. Важно быть терпеливой и не ставить на себя слишком большие ожидания, уделяя внимание своему здоровью и благополучию.
8. Как влияет стресс на процесс похудения после родов?
Стресс может негативно влиять на процесс похудения после родов, так как он может приводить к повышенному уровню кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Управление стрессом через медитацию, йогу и другие методы релаксации может помочь в процессе похудения.
9. Какие методы массажа наиболее эффективны для уменьшения обвисшего живота?
Наиболее эффективными методами массажа для уменьшения обвисшего живота являются вакуумный массаж, лимфодренажный массаж и массаж с использованием эфирных масел. Эти методы помогают улучшить кровообращение, стимулируют лимфатическую систему и способствуют уменьшению жировых отложений.
10. Как может помочь профессиональная помощь, например, фитнес-тренера или диетолога, в процессе восстановления фигуры после родов?
Профессиональная помощь фитнес-тренера или диетолога может быть очень полезной в процессе восстановления фигуры после родов. Тренер поможет разработать индивидуальную программу тренировок, а диетолог – создать сбалансированный рацион питания. Это поможет ускорить процесс похудения и сделать его более эффективным и безопасным.
11. Какие косметические процедуры можно использовать для подтяжки кожи живота после родов?
Для подтяжки кожи живота после родов можно использовать различные косметические процедуры, такие как RF-лифтинг, лазерная терапия, мезотерапия и микротоковая терапия. Эти процедуры помогают улучшить эластичность кожи, стимулируют выработку коллагена и способствуют уменьшению жировых отложений.
12. Какова роль генетики в процессе восстановления фигуры после родов?
Генетика играет значительную роль в процессе восстановления фигуры после родов. Некоторые женщины могут легче и быстрее вернуть свою фигуру, в то время как другим потребуется больше времени и усилий. Однако, независимо от генетики, правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь достичь желаемых результатов.
13. Можно ли использовать кремы и лосьоны для уменьшения растяжек и обвисшей кожи после родов?
Да, использование кремов и лосьонов, содержащих коллаген, эластин и витамины, может помочь уменьшить растяжки и улучшить состояние кожи после родов. Особенно эффективны средства с ретиноидами, гиалуроновой кислотой и растительными экстрактами. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей кожи.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как избавиться от живота после родов при помощи домашних дел >>
Как убрать обвисший живот после родов >>
Как сделать живот после родов плоским >>
Как подтянуть живот после родов в домашних условиях >>
