Виды и техники массажа
Было
До сравнительно недавнего времени в нашей стране массаж был представлен в основном так называемой русской школой, которая исчерпывалась классическим лечебным массажем. Те, кто бывал в санаториях советского образца помнят, что это такое.
Болит спина – массируют спину, ноют плечи и шея – разминают воротниковую зону, жалуешься на ноги – работают с ними. Все происходит в одном большом зале, массажные столы отгорожены друг от друга ширмами. Процедура выполняется строго по протоколу, время и количество сеансов четко фиксировано, последовательность определенных приемов для всех одинакова: растирание, разминание, поколачивания, поглаживания. Индивидуальный подход заключается лишь в том, на какой именно части тела выполняется массаж. Монотонная механическая работа быстро вызывает скуку, и массажисты позволяли себе во время сеанса поболтать друг с другом и с клиентами, включить телевизор, послушать радио... А чтобы мастер совсем уж не отвлекался от своих прямых обязанностей и все же прилагал некоторые усилия, ему приплачивали или делали подарки. Но даже в таком исполнении массаж всегда был нарасхват, и к врачу за заветными талончиками выстраивались очереди. Сегодня эта практика осталась в основном в поликлиниках и опять же в некоторых санаториях.
Стало
В настоящее время люди предпочитают делать массаж в альтернативных медицинских центрах и салонах красоты, где эта услуга представлена гораздо шире и на более высоком качественном уровне. Речь, конечно, не идет о маленьких салонах-парикмахерских, где зачастую работают массажисты без базового медицинского образования (что в принципе запрещено) и соответственно без знания анатомии и физиологии. Но в заведениях, которые дорожат своей репутацией, к подбору специалистов подходят крайне серьезно. Прогрессивные массажисты учатся и расширяют свой профессиональный кругозор постоянно, они никогда не упускают возможность узнать для себя что-то новое. Помимо документов, подтверждающих, что человек имеет право работать в этой области, у них обычно есть различные сертификаты о повышении квалификации и прослушивании тех или иных курсов. Чем больше таких «бумажек» на руках у массажиста, тем лучше для его клиента. Другой существенный фактор в выборе мастера – это ваша субъективная оценка. Здесь важно буквально все: голос, обаяние, контактность, но самое главное – руки. Они должны быть сильными, умелыми и одновременно теплыми и мягкими. Ведь человек приходит в кабинет массажиста не только для того, чтобы получить результат, но и чтобы отдохнуть, расслабиться.
Бить и истязать
Бешеный ритм жизни не позволяет нам тратить на себя много времени, а сеанс массажа – одна из редких возможностей посвятить время себе любимой. Поэтому все большим спросом пользуются техники и СПА-массажи, где важная роль отводится подбору музыки (аудиотерапия), специальному освещению (хромотерапия), использованию эфирных масел и ароматических свечек (ароматерапия). На массажном столе человек не должен думать ни о чем. В идеале он вообще должен спать, и у хороших специалистов клиенты засыпают даже во время силового и весьма ощутимого антицеллюлитного массажа. Во всяком случае, любой дискомфорт, возникающий во время сеанса, – это ненормально. И уж совсем аномально, если после массажа тело покрывается синяками и до него больно дотронуться. Ведь синяк появляется от того, что разрывается сосуд и кровь выходит в подкожный слой, что само по себе является травмой. Это в конце прошлого века считалось, что если нет синяков, если клиента не бьют и не истязают, значит, массажист плохо работает. Сейчас, слава богу, такие случаи встречаются крайне редко, поскольку используются другие, более эффективные и практически нетравматичные техники. Работа начинается с подкожного слоя, и постепенно, плавно мастер переходит к более глубоким тканям и воздействию на мышцы.
От классического до холистического
Несмотря на великое множество методик, различают несколько основных видов массажа:
Средство № 1
В принципе массаж – процедура универсальная, и он способен справиться со многими проблемами и болями, одолевающими современного человека. Скажем, мало кому незнакомы боли в спине, возникающие в основном из- за сидячего образа жизни. Кстати, этой проблемы нет ни у одного восточного народа – китайцы, тайцы, индусы практически не делают массаж спины. У нас же все эмоциональные блоки концентрируются именно в этой области. Или чувство усталости и тяжести в ногах, вызванное застойными явлениями венозного и лимфатического характера. Популярное увлечение фитнесом провоцирует боли в мышцах, которые быстро проходят, если «разогнать» скапливающуюся в них молочную кислоту. Беременные женщины, испытывающие постоянную нагрузку на ноги и на позвоночник, тоже жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения. Посттравматические состояния – когда человек долгое время находился в гипсе, мышцы отвыкли от активной работы и почти атрофировались. Головные боли и ноющие плечи. Во всех этих случаях массаж – спасительное средство номер один.
Грамотный подход
Любой лечебный и оздоровительный массаж лучше делать в медицинском центре, под присмотром врача. Если к вопросу подходить основательно, сначала следует прийти на консультацию, сделать анализы и необходимые обследования, и после этого, исходя из времени и финансовых возможностей, подбирать процедуру. Особенно осторожным нужно быть тому, кто страдает гипертонией или сердечной патологией. Работа с сосудами требует кропотливости и аккуратности, и рассчитывать на быстрый результат здесь не приходится. Однако ошибочно считать, что массаж в этом случае делать вовсе нельзя. Абсолютными противопоказаниями являются только онкологические заболевания в любой стадии и острые воспалительные процессы. И если у мастера есть какие-то подозрения на этот счет, он вправе попросить у клиента справку от терапевта, кардиолога или любого другого специалиста. Ибо первый принцип медицины – не навредить. Но, к сожалению, сами врачи зачастую перестраховываются и запрещают массаж при наличии какого-то хронического заболевания. Хотя разве может быть кому-то противопоказано тепло человеческих рук. Если нельзя работать на ногах, то можно работать на голове, если нельзя на голове, то можно на стопе. Помочь ближнему своему, подобрать ключ к его организму – вот основная задача любого массажиста.
Болит нога – делаем все тело
Всегда можно найти компромисс, и неспроста многие техники и виды массажа часто комбинируют. Как правило мастера любят работать со всем телом, массаж по зонам отходит в прошлое. Понятно, что люди хотят сэкономить деньги, но это неправильный подход – работать только с правой ногой или с левой рукой. То, что мы «разгоняем» в одной области, уходит в другую, и там формируются застойные явления, возникают проблемы венозно-лимфатического характера. Поэтому современные методики направлены на работу со всем телом – с акцентом на проблемные зоны. Жесткий протокол здесь только мешает. Массажист, хорошо чувствующий клиента, всегда импровизирует, и один сеанс не похож на другой. Количество сеансов тоже вариативно: одному достаточно 8-10 процедур, а другому необходимы все 15. Организм – сложная саморегулирующаяся система. Массажем можно только помочь ему снять отягощающие состояния – когда устает спина, формируется ограниченная подвижность, плохо работают мышцы. Все остальное организм доделает сам.
Массаж + обертывания = двойной эффект
Все чаще к массажу прибегают не в медицинских, а в эстетических целях. Когда речь едет о коррекции фигуры и избавлении от лишних килограммов, салоны красоты и СПА-центры обычно предлагают комбинированные программы, в которых массаж сочетается с обертываниями – водорослевыми, шоколадными, винными, грязевыми. Это хорошо не только для уменьшения объемов, но и для питания кожи и улучшения ее структуры. К тому же содержащиеся в натуральных продуктах активные компоненты – витамины, микроэлементы, минералы – под тепловым воздействием проникают вглубь организма и совершают там свою полезную работу.
Позитив и стабильность
Отправляясь на любой массаж, очень важно настроить себя позитивно. Наша мысль материальна, и представив, увидев детально конечный результат, гораздо легче и быстрее его добиться. А если думать, что тебе ничто не поможет, что массаж пустая трата времени и денег, то скорее всего так и будет. И само главное – доверять мастеру и доводить начатый курс до конца, даже если после третьей процедуры стало значительно лучше, а на пятую идти уже совсем не хочется. Если все бросить, проблема очень скоро вернется. Не стоит думать, что курса массажа хватит на всю оставшуюся жизнь. Чтобы поддерживать полученный эффект, его надо постоянно повторять – как минимум раз в год. В культуре ухода за собой делать массаж в идеале становится такой же привычкой, как чистить зубы, подстригать ногти и ходить к парикмахеру.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют научные исследования, подтверждающие эффективность различных видов массажа?
Научные исследования, подтверждающие эффективность различных видов массажа, обширны и разнообразны. Например, исследование, опубликованное в журнале Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, показало, что массаж может значительно снизить болевые ощущения и улучшить функциональное состояние у людей с хроническими болями в спине. Другое исследование, проведенное группой ученых из Университета Иллинойса и опубликованное в журнале Clinical Journal of Sport Medicine, продемонстрировало, что спортивный массаж способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных тренировок, снижая уровень молочной кислоты и улучшая кровообращение. Также существуют исследования, подтверждающие пользу ароматерапии и массажа c эфирными маслами для снижения уровня стресса и улучшения качества сна, например, исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Какие есть рекомендации по выбору массажиста для получения наилучшего результата?
При выборе массажиста рекомендуется обращать внимание на следующие аспекты:
1. Квалификация и образование: убедитесь, что массажист имеет соответствующее медицинское образование или сертификаты, подтверждающие его квалификацию.
2. Опыт работы: наличие опыта, особенно в работе с конкретными проблемами или состояниями, может быть важным фактором.
3. Отзывы клиентов: изучите отзывы о массажисте в интернете или спросите рекомендации у друзей и знакомых.
4. Личные впечатления: важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время сеанса, поэтому обратите внимание на общение с массажистом, его внимательность к вашим пожеланиям и ощущениям.
5. Специализация: если у вас есть конкретные проблемы или цели (например, восстановление после травмы), выберите специалиста, который специализируется на нужной вам области.
6. Гигиена и комфорт: убедитесь, что условия в салоне или медицинском центре соответствуют стандартам гигиены, а массажный кабинет оборудован для вашего удобства.
Может ли массаж помочь в лечении бессонницы?
Да, массаж может оказывать положительное воздействие на людей, страдающих бессонницей. Это связано с тем, что массаж помогает снизить уровень стресса и напряжения в теле, улучшает циркуляцию крови и стимулирует выработку гормонов, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна, включая мелатонин и серотонин. Исследования показывают, что регулярные сеансы массажа способны улучшить качество сна, уменьшить частоту пробуждений ночью и увеличить продолжительность глубокого сна. Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный специалист, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья клиента.
Как массаж влияет на уровень стресса и анксиозности?
Массаж оказывает значительное влияние на снижение уровня стресса и анксиозности. Он стимулирует выработку эндорфинов – естественных обезболивающих гормонов, которые также способствуют чувству благополучия и счастья. Кроме того, массаж уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, в крови, что помогает расслабиться и улучшить настроение. Регулярные сеансы массажа могут способствовать улучшению эмоционального состояния, уменьшению чувства тревоги и улучшению общего самочувствия. Исследования подтверждают, что массаж является эффективным методом для снижения симптомов стресса и анксиозности, особенно в сочетании с другими методами релаксации, такими как медитация и йога.
Какие типы массажа наиболее эффективны для облегчения мышечного напряжения?
Для облегчения мышечного напряжения наиболее эффективными считаются такие типы массажа, как классический (или шведский), глубокотканный и спортивный массаж. Классический массаж использует приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации для улучшения кровообращения и расслабления мышц. Глубокотканный массаж ориентирован на глубокие слои мышечной ткани и фасций, помогая разрушить мышечные узлы и хроническое напряжение. Спортивный массаж направлен на ускорение восстановления мышц после физических нагрузок, снижение усталости и профилактику травм. Для достижения наилучших результатов важно выбирать массажиста с опытом работы в нужной области и обсудить с ним ваши конкретные проблемы и ожидания.
Можно ли сочетать массаж с другими методами лечения и релаксации?
Да, массаж можно успешно сочетать с другими методами лечения и релаксации для достижения наилучших результатов. Например, массаж часто используется в комбинации с физиотерапией для восстановления после травм и операций, а также для облегчения хронических болей. Также массаж может быть дополнен ароматерапией, медитацией, йогой и другими формами мягкой терапии для достижения глубокого расслабления и снижения уровня стресса. Включение массажа в комплексную программу ухода за собой может помочь обеспечить более гармоничное и эффективное лечение, а также улучшить общее самочувствие и качество жизни. Важно консультироваться с медицинскими специалистами для определения наиболее подходящего сочетания методов в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Какие существуют противопоказания к проведению массажа?
Существуют абсолютные и относительные противопоказания к проведению массажа. Абсолютные противопоказания включают в себя острые инфекционные заболевания, лихорадку, обострение хронических заболеваний, онкологические заболевания в любой стадии, острые воспалительные процессы, кровотечения и кожные заболевания в стадии обострения. Относительные противопоказания могут включать беременность (особенно на ранних сроках), варикозное расширение вен, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания. Всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом курса массажа, особенно если у вас есть хронические заболевания или состояния, требующие особого внимания.
Читать далее:
История и виды массажа >>
Рекомендации по проведению массажа лица >>
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях >>
Массаж после тренировки для профилактики травм и растяжений >>
