8 вещей, которые нужно учитывать, чтобы похудеть
08.09.2020 4338
Что действительно важно, когда нужно сбросить жир и нарастить мышцы? Эксперт объясняет, какие вещи важны при похудении, и как их придерживаться.
У фитнес-тренера Картера Гуда более 400000 подписчиков в Instagram - и не зря: американец похудел более чем на 60 килограммов благодаря изменению образа жизни.
Теперь он передает свои знания о правильной стратегии питания и эффективных тренировках своему сообществу. Эксперт по снижению веса раскрыл восемь вещей, которые необходимы для успешного похудения.
1. Дефицит калорий
Узнайте, сколько калорий вам нужно в день и сколько необходимо сжечь: воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий. Когда вы лучше поймете свою суточную потребность в энергии, сосредоточьтесь на дефиците 500 калорий в день.
По словам диетолога Джима Уайта, с этим дефицитом вы можете терять около полукилограмма в неделю. Однако может потребоваться несколько недель, чтобы найти идеальный дефицит калорий, исходя из начального значения.
Поэтому рекомендуется контролировать потребление калорий в течение 2-3 недель. Если вы не видите никакого эффекта, вы можете снизить потребление калорий еще на пять процентов.
2. Цельные продукты
По словам Картера Гуда, если вы хотите похудеть, вам следует искать цельные продукты. Этот подход подразумевает потребление необработанной пищи. Лучше всего выбирать продукты, представляющие собой только один ингредиент. Таким образом вы автоматически уменьшаете количество рафинированных углеводов и сахара.
3. Белки
Вам необходимо от 1,6 до 3,6 граммов белка на килограмм веса тела. Точное значение зависит от того, насколько вы активны. По мнению эксперта по снижению веса, поступление белка необходимо для наращивания мышечной массы и, следовательно, для похудения.
4. Силовые тренировки
Тренировки необходимы всем, кто хочет похудеть. Как и кардио, силовые тренировки также стимулируют сжигание жира, но, к сожалению, многим женщинам кажутся чем-то пугающим и превращающим женский силуэт в гору мышц.
Но поднятие тяжестей рекомендуется не только мужчинам. «Женщины должны заниматься 4 раза в неделю», - советует фитнес-тренер Джиллиан Майклс. «Тренируйте каждую мышцу дважды в неделю с двумя сутками паузы между тренировочными днями», - рекомендует эксперт.
5. Ежедневное движение
Помимо тренировок для похудения важно любое движение. 10 000 шагов в день – это начало правильного пути к снижению веса.
6. Настойчивость вместо совершенства
Картер также подчеркивает, что очень важно быть упорными и последовательными. Потребление калорий и физическая активность всегда должны быть под контролем, даже если уже началось снижение веса. Каждому, кто хочет похудеть раз и навсегда, действительно нужна хорошая порция дисциплины.
7. Время
Без терпения и достаточного количества времени любая попытка похудеть обречена на провал. Тренировки, упражнения, приготовление пищи - поначалу это звучит как большая работа при и без того напряженном графике. Но усилия того стоят.
Через некоторое время вы настолько привыкните к новому распорядку, что будете делать все без напряжения.
8. Терпение
Вы не набрали вес в одночасье, поэтому не ждите, что ваше тело изменится в один момент. Вам потребуется терпение, пока вы не достигнете желаемого веса.
Быстрая потеря веса - это еще не все. Самое главное - выбрать план похудения, который соответствует вашему образу жизни и потребностям, и сделает вас счастливыми.
«То, как вы худеете, имеет гораздо большее значение, чем то, как быстро вы снизите вес», - пишет Картер. «Ваша цель должна состоять в том, чтобы составить план, который позволит вам хорошо питаться и регулярно заниматься спортом».
