7 советов в похудении, которые не работают и даже вредны

25.07.20203046

От диет, похудения на соках и пропуска целых приемов пищи: советов по снижению веса существует очень много. Мы начинаем активно применять их перед летом или поездкой на море, но действительно ли они эффективны? Мы расскажем вам, какие приемы похудения лучше игнорировать, а какие помогают достичь результата.

1. Избегайте углеводов

Один из самых распространенных советов заключается в том, что следует избегать углеводов. Однако он игнорирует один важный момент: для нормальной работы нашему организму необходимы углеводы. Без них мы чувствуем себя слабыми, уставшими, раздражительными, и в худшем случае это может привести к перееданию. Лучше не отказываться от углеводов, а вместо этого попытаться увеличить потребление сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновых изделий и бобовых. Они замедляют пищеварение и предотвращают скачки сахара в крови. Эти скачки обычно возникают после приема пищи, затем уровень сахара опускается, и мы чувствуем усталость и сонливость. А сложные углеводы удерживают сахар на одном уровне и тем самым дают нам силы на весь день.

2. Пища без глютена

Один из самых больших мифов о похудении - сознательно избегать глютена, даже если нет его непереносимости. Это может быть эффективной мерой в течение короткого периода времени, когда организм и желудочно-кишечный тракт адаптируются к новому рациону, но после этого похудение останавливается. Худшее, что может быть, - появится чувствительность к глютену, а затем его настоящая непереносимость. Кроме того, многие безглютеновые продукты обычно содержат много сахара и других вредных для здоровья добавок. По этой причине старайтесь худеть на сбалансированном и правильном питании, а не избегать глютена.

3. Спорт сам по себе не помогает

Спорт приносит много пользы здоровью и помогает нарастить мышечную массу. Чтобы похудеть навсегда и быть здоровым, одной только физической нагрузки недостаточно. Вместо этого важно соблюдать баланс между питанием и спортом. Приспособьте свой план питания к тренировкам и постарайтесь есть и заниматься как можно разнообразнее.

4. Отказаться от угощений и любимых блюд

Вы навсегда отказались от всех сладостей и угощений, чтобы похудеть? Пора сообщить хорошую новость: вы можете снизить вес, не исключая из рациона любимые вкусняшки. Потому что, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Steroids», маленькая порция любимого вредного продукта может способствовать снижению веса. За этим стоит идея, что иногда баловать себя куда полезнее, чем запрещать и тем самым подвергать себя угрозе срыва.

5. Всегда заказывать салат

Овощной салат полезен, и поэтому его часто заказывают те, кто следят за фигурой. Но будьте осторожны: тот факт, что блюдо приготовлено из растительных продуктов, не означает, что оно всегда питательно и низкокалорийно! В некоторые салаты добавляют много тертого сыра, хрустящих крутонов и сливочных заправок, которые содержат больше калорий и насыщенных жирных кислот, чем, например, гамбургер. А о салатах с майонезом и говорить не стоит. Так что не надейтесь на пользу салата, лучше выбирайте нежирную белковую пищу.

6. Пропустить прием пищи

Пропуск приема пищи обычно не приносит желаемого результата. Потому что он означает только то, что мы сильно снижаем прием калорий в определенное время суток, но, как правило, увеличиваем их потребление в остальное время. Если вы хотите похудеть, питайтесь сбалансировано и не пропускайте прием пищи. Если вы все еще хотите ограничивать себя, попробуйте интервальное голодание.

7. Стакан воды перед едой

Еще один ошибочный совет, который вы, возможно, слышали о похудении - это выпить стакан воды перед едой. Говорят, что это заставляет желудок «думать», что он полон. Однако вода не может подавить настоящий голод, она лишь немного маскирует его. Можно выпивать стакан воды перед едой, чтобы немного наполнить желудок и есть медленнее и осознанно. Теплая вода наиболее эффективна, но она не заставит жир исчезнуть!

Это интересно