Эффективные спортивные жиросжигатели
Еще раз о питании и жиросжигателях
На тему «жиросжигатели» отвечают специалисты.
Относительно слабый контроль над производством и продажей спортивного питания делает атлетов и тренеров жертвами маркетинговых кампаний, подчас построенных на псевдонаучных заявлениях, нежели на проверенных фактах. Впрочем, многие пищевые добавки все же реально эффективны. Они напрямую влияют на спортивную результативность (например, креатин или кофеин) или используются с нутрициональными целями (например, порошковые заменители пищи), способствуя успеху тренировок.
Наконец, существует целый ряд средств, способных оптимизировать композицию тела, а именно – усилить сжигание жира.
Спортивные жиросжигатели
Жиросжигатели – Доктор Волек:
Эфедрин – это адренергический агонист, который задействует адренергические рецепторы в различных клетках, включая жировые, нервные, а также клетки кровеносных сосудов и центральной нервной системы, контролирующие аппетит.
Эфедрин оказывает заметное влияние на такие процессы, как расщепление жиров, термогенез, возбудимость, сердечный ритм, кровяное давление, диляция бронхиальной мускулатуры и некоторые другие.
В сочетании с кофеином, эфедрин неизменно дает хорошие результаты в избавлении от лишнего жира. Эта комбинация приводит к уменьшению жировой массы с сохранением мышечной, что происходит за счет увеличения термогенеза (выработку тепла) и снижение количества потребляемой пищи.
Впрочем, 80% влияния эфедрина с кофеином на потерю веса приходится на подавление аппетита, и лишь 20% – на увеличение скорости метаболизма.
Синефрин – это естественный алкалоид, содержащийся в плодах горького апельсина. По структуре он схож с эфедрином и воздействует на адренергические рецепторы. В отличие от эфедрина он целенаправленно взаимодействует с адренергическими рецепторами бета-3 (и, возможно, с альфа-1-рецептарами), способствуя расщеплению жиров.
Синефрин связывается еще и с адренергическими рецепторами бета-1 и бета-2, стимулируя нервную и сердечно-сосудистую систему. Таким образом, синефрин обладает заметным стимулирующим эффектом (повышает уровень метаболизма, снижает аппетит, повышает уровень энергии), но без побочных эффектов эфедрина.
Имеется целый ряд данных, подтверждающих положительное влияние зеленого чая на сжигание жира. Его биоактивным элементом является EGCG (эпигалокатехина галлат), увеличивающий оксидацию жиров и предотвращающий его накопление.
В ходе исследования методом компьютерной томографии оценивались уровни как подкожного, так и висцерального жира в абдоминальном регионе. По сравнению с плацебо зеленый чай вызвал четырехкратное снижение уровня подкожного и висцерального жара. Таким образом, зеленый чай действительно может локально воздействовать на жировые запасы в абдоминальной области.
В отличии от других жиросжигающих агентов, обеспечивающих симпатическое высвобождение гормонов и по этой причине поднимающих сердечный ритм и кровяное давление (например, эфедры), зеленый чай работает с помощью совершенно иных механизмов. Его катехины подавляют энзим, расщепляющий норэпинефрин (норадреналин), и таким образом продлевают эффекты норэпинефрина (увеличение пульса, усиление расщепления жиров и др.).
Кроме того, зеленый чай снижает аппетит и подавляет активность главных энзимов, участвующих в сохранении жиров. Эффективные дозы EGCG пока точно не определены, но исследования показывают пользу от дозы в 270 мг, разделенных на три части по 90 мг на время завтрака, обеда и ужина.
Недавние опыты показали, что данная пищевая добавка работает даже лучше, чем сам чай. Другое исследование выявило тот факт, что потребление содержащих катехоламины пищевых добавок на голодный желудок (без пищи) ведет к большему увеличению его бионаличия, чем прием вместе с пищей.
Жиросжигатели – Доктор Берарди:
Я всегда предостерегаю людей от продолжительного приема стимуляторов и жиросжигателей. Они не только представляют риск для сердца (минимальный, если у вас нет врожденных, генетических или приобретенных сердечных заболеваний), но и могут затруднить контроль над композицией тела в дальнейшем.
Искусственная метаболическая стимуляция может дать эффект отмены при отказе от приема препаратов, выражающихся в замедлении скорости метаболизма. То есть, вы будете в спортивной форме во время приема пищевой добавки, но не сможете сохранить таковую после отказа от нее.
Жиросжигатели вовсе не так необходимы, как нас пытаются в этом убедить. Безусловно, они ускоряют процесс, помогая достичь краткосрочных целей. Они могут использоваться в последние несколько недель, например, перед культуристическим турниром. Все зависит от ваших целей.
Ответы на популярные вопросы
Как избежать потери мышечной массы при использовании жиросжигателей?
Чтобы избежать потери мышечной массы при использовании жиросжигателей, важно соблюдать баланс между низкокалорийной диетой и умеренными силовыми тренировками. Употребление достаточного количества белка (около 2 г на кг веса тела в день) является ключевым для поддержания мышечной массы. Также рекомендуется включать в свой рацион пищевые добавки, такие как BCAA (разветвленные аминокислоты), которые помогают сохранить мышечные ткани и стимулируют их рост. Кроме того, важно обеспечить достаточное количество сна и отдыха, поскольку во время сна происходит восстановление и рост мышц.
Могут ли жиросжигатели повлиять на психологическое состояние человека?
Да, жиросжигатели могут оказывать влияние на психологическое состояние человека. Многие из них содержат стимуляторы, такие как кофеин и эфедрин, которые могут вызвать повышенную тревожность, раздражительность и нарушения сна. Долгосрочный прием жиросжигателей также может привести к зависимости и ухудшению настроения после прекращения их приема.
Важно подходить к использованию этих добавок с осторожностью и в случае возникновения психологических проблем обратиться за профессиональной помощью.
Какие безопасные альтернативы существуют для эффективного сжигания жира?
Безопасными альтернативами жиросжигателям являются природные методы и продукты, которые способствуют сжиганию жира и не имеют побочных эффектов. К ним относятся: увеличение физической активности, особенно кардио и интервальные тренировки; сбалансированное питание, богатое клетчаткой, белками и здоровыми жирами; употребление зеленого чая и кофе, которые содержат антиоксиданты и натуральные жиросжигающие вещества; использование специй, таких как куркума и кайенский перец, которые ускоряют метаболизм. Также важно поддерживать здоровый образ жизни, достаточно отдыхать и управлять стрессом.
Как правильно сочетать прием жиросжигателей с тренировками?
Правильное сочетание приема жиросжигателей с тренировками зависит от индивидуальных особенностей организма и целей. Наиболее эффективно принимать жиросжигатели за 30-60 минут до тренировки, чтобы максимизировать их стимулирующий эффект и способствовать более интенсивному сжиганию жира. Однако важно следить за реакцией организма и избегать приема стимулирующих жиросжигателей перед тренировками вечером, чтобы не нарушать сон. Сочетание кардио и силовых тренировок также поможет увеличить эффективность жиросжигания.
Как длительность приема жиросжигателей влияет на их эффективность и безопасность?
Длительность приема жиросжигателей имеет значительное влияние на их эффективность и безопасность. Краткосрочное использование жиросжигателей может быть эффективным для достижения определенных целей, однако долгосрочный прием может привести к уменьшению чувствительности организма к активным компонентам, снижению эффективности и возможному возникновению побочных эффектов. Использование жиросжигателей должно быть ограничено рекомендуемыми периодами и сопровождаться периодами отдыха, чтобы избежать негативного влияния на здоровье и предотвратить потерю естественной способности организма к сжиганию жира.
Можно ли сочетать разные типы жиросжигателей для увеличения эффективности?
Сочетание разных типов жиросжигателей может увеличить их эффективность, однако это следует делать с осторожностью. Некоторые компоненты могут взаимодействовать между собой, усиливая или, наоборот, ослабляя действие друг друга. Важно изучить механизмы действия различных жиросжигателей и возможные риски их сочетания. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом или диетологом перед началом такого сочетания, чтобы избежать побочных эффектов и достичь наилучших результатов без вреда для здоровья.
Какие существуют научные исследования о влиянии жиросжигателей на здоровье?
Существует множество научных исследований, изучающих влияние жиросжигателей на здоровье. Эти исследования варьируются от клинических испытаний эффективности и безопасности отдельных компонентов, таких как кофеин, эфедрин и EGCG, до анализа долгосрочных последствий их использования. Результаты исследований показывают, что при умеренном и контролируемом использовании некоторые жиросжигатели могут быть эффективными для снижения веса и улучшения композиции тела. Однако также подчеркивается важность осторожного подхода к их использованию из-за возможных побочных эффектов и рисков для здоровья, особенно при долгосрочном приеме и в комбинации с другими стимуляторами.
Читать далее:
7 лучших спортивных жиросжигателей >>
План приема спортивных жиросжигателей >>
12 советов спортивного диетолога Криса Ацето >>
8 простых жиросжигателей из кухни >>