Маленькие хитрости стройной фигуры
В среднем за зиму человек набирает от 2 до 5 кг. Причины в основном кроются в сезонных особенностях обмена веществ. А ещё мало кому удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. И чтобы услышать от подруг весной завистливое «как ты похудела!», нужно прибегнуть к небольшим «зимним обманкам».
Вы наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет в гормоне счастья – серотонине, который особенно нужен зимой и выработку которого запускает шоколад. Но помимо прочего в нём много сахара, так что, улучшая настроение, мы получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят в лишние килограммы. И если шоколад вам в радость, то стоит прибегнуть к маленькой хитрости. Не отказывайтесь полностью от шоколада, но старайтесь покупать только горький, с высоким содержанием какао, без начинок и наполнителей, и съедайте по 2-3 кусочка в день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом с запахом шоколада или духами с шоколадной ноткой. Шоколадный «дух» отлично справится с поставленной задачей.
В бой за стройную фигуру
Когда холодно, организм требует постоянного поступления углеводов. Происходит это из-за гормональной перестройки, приводящей к ухудшению их усвоения. А в нашем понимании углеводы – это прежде всего сладкое и мучное… Замените булочки на сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте свежевыжатые соки. Морковный в сочетании с небольшим количеством сливок порадует вас каротином, а цитрусовые соки – витамином С. Не откусывайте от фруктов целиком, а режьте на кусочки, так насыщение происходит быстрее. Пока мы очищаем и режем фрукт, подсознание считает, что процесс приёма пищи уже начат. Отличный зимний продукт, о котором мало кто знает, - бразильские орехи. Это прекрасный источник селена, который помогает предотвратить депрессию, витаминов группы В и витамина Е, которые нужны для производства серотонина.
Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. И именно зимой душа просит отбивную с картошкой! Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.
В фитнес за стройной фигурой
Зимой не хочется двигаться, что также связано с замедлением обмена веществ. И часто, несмотря на занятия, объём талии и бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Переходите на трёхразовое посещение зала. Осваивайте коньки и лыжи. Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе – удар по зимнему «привесу», процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрей, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Вообще зимой предпочтительнее нагрузки на нижние конечности. Не забывайте и про бассейн, плавание отлично сжигает жир, благодаря чему можно потом себе позволить лишний кусочек шоколада. И вы убьёте сразу двух зайцев: повысите и тонус и настроение.
Ответы на популярные вопросы
Как выбрать оптимальный уровень физической активности зимой?
Оптимальный уровень физической активности зимой зависит от индивидуальных предпочтений и уровня физической подготовки. Рекомендуется заниматься спортом не менее трех раз в неделю, включая кардионагрузки, такие как бег на лыжах или катание на коньках. Эти виды активности не только ускоряют обмен веществ, но и улучшают настроение. Не забывайте о силовых тренировках, которые помогут поддерживать мышечный тонус. Занятия могут быть дополнены плаванием, что также эффективно сжигает калории. Всегда следите за своими ощущениями и не перенапрягайтесь.
Какие альтернативы сладостям можно использовать для улучшения настроения?
Для улучшения настроения без употребления сладостей можно использовать продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, и бобовые. Эти продукты способствуют выработке серотонина, гормона счастья. Также полезны орехи, особенно бразильские, которые содержат селен. Избегайте сахара, заменяя его медом или стевией. Ароматерапия с использованием масел цитрусовых или шоколада может также поднять настроение.
Как питание влияет на гормональный баланс зимой?
Зимой питание оказывает значительное влияние на гормональный баланс. Увеличение потребления углеводов связано с гормональными изменениями, которые могут привести к набору веса. Для поддержания баланса рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и бобовые. Эти продукты помогают регулировать уровень инсулина и поддерживают метаболизм. Употребление орехов, содержащих витамины группы В и витамин Е, поддерживает выработку серотонина, что помогает бороться с зимней депрессией.
Как справиться с замедлением обмена веществ зимой?
Для борьбы с замедлением обмена веществ зимой необходимо увеличивать физическую активность, особенно на свежем воздухе. Упражнения ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию калорий. Важно следить за питанием, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки, такими как птица, бобовые и овощи. Регулярное питание маленькими порциями помогает поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Питье достаточного количества воды также способствует улучшению метаболизма.
Какие преимущества бразильских орехов для здоровья зимой?
Бразильские орехи богаты селеном, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает депрессию. Они также содержат витамины группы В и витамин Е, которые способствуют выработке серотонина. Кроме того, бразильские орехи содержат полезные жиры, которые поддерживают здоровье сердца. Однако их следует употреблять умеренно, не более одной столовой ложки в день, чтобы избежать избытка калорий.
Читать далее:
7 главных секретов стройных женщин >>
20 секретов стройности и похудения >>
Идеальная фигура моделей Victoria’s Secret >>
Как парижанки сохраняют свою фигуру стройной >>