Как пить во время тренировки
15.09.2008158316
Пей тебе говорят!
Усвоение жидкости организмом – это нестабильный показатель. С наступлением жары вы начинаете пить чаще и постепенно приучаете организм усваивать больше жидкости. Ну а зимой усвоение жидкости на порядок меньше. Так что если посреди зимы вы вздумаете отправиться на тропический курорт и продолжить там тренировки, организм может ответить обезвоживанием и даже тепловым ударом.
Как же быть? Во-первых, надо вдвое снизить интенсивность нагрузок. Во-вторых, пить много, больше обычного воды, но не колы!
- поллитра воды до начала занятий (один глоток взрослого человека равен примерно 28 г жидкости);
- 150 г воды через каждые 15 минут тренинга;
- полтора литра воды в течение первых двух часов после тренировки.
Ответы на популярные вопросы
Какое количество воды нужно пить в зависимости от типа тренировки?
Количество воды, необходимое для поддержания гидратации, может варьироваться в зависимости от типа тренировки. Например, для интенсивных кардиотренировок может понадобиться больше воды, чем для силовых тренировок. В среднем, рекомендуется пить от 0,5 до 1 литра воды за час интенсивной тренировки.
Какие признаки указывают на обезвоживание во время тренировки?
Признаки обезвоживания во время тренировки могут включать сухость во рту, усталость, головокружение, тёмную мочу, уменьшение потоотделения и в крайних случаях — спутанность сознания. Важно следить за этими симптомами и своевременно восполнять потерю жидкости.
Как пить воду при тренировках в холодную погоду?
При тренировках в холодную погоду потребность в воде может слегка снижаться, но это не означает, что можно игнорировать гидратацию. Даже в холодное время года нужно пить воду регулярно, чтобы поддерживать водный баланс организма. Рекомендуется пить тёплую воду или травяные чаи для поддержания температуры тела.
Можно ли пить спортивные напитки вместо воды во время тренировок?
Спортивные напитки могут быть полезны во время длительных или высокоинтенсивных тренировок, так как они содержат электролиты и углеводы, которые помогают поддерживать энергию и восстанавливать электролитный баланс. Однако для обычных тренировок вода остаётся лучшим выбором.
Как влияет на гидратацию потребление кофеина перед тренировкой?
Кофеин обладает мочегонным эффектом, что может привести к увеличению выделения жидкости и потенциальному обезвоживанию. Рекомендуется ограничить потребление кофеина перед тренировкой и компенсировать его воздействие дополнительным потреблением воды.
Какие продукты питания помогают поддерживать водный баланс во время тренировок?
Некоторые продукты питания, такие как фрукты (например, арбуз, апельсины), овощи (огурцы, сельдерей) и супы, имеют высокий водный состав и могут помочь поддерживать водный баланс во время тренировок. Также полезно употреблять продукты, богатые электролитами, такие как бананы и кокосовая вода.
Читать далее:
Какую, сколько воды пить во время тренировки >>
Как правильно пить воду во время тренировки >>
Режим питания и питья до и после тренировки >>
Как правильно пить воду любительницам фитнеса >>