Авторские диеты
Диета Бентинга
Диета носит имя известного физиолога, доктора Бентинга. Она содержит белковые вещества, жиры и углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять сравнительно долго, например несколько недель.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира на решетке, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чая.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира, 40 г ржаного хлеб, яблоко.
Диета доктора Демоля
Автор этой диеты – доктор Демоль, известный швейцарский диетолог. Лучше всего применять эту диету летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Эту диету можно использовать длительное время, так как она содержит все необходимые элементы и витамины. Набор продуктов рассчитан на один день.
- 200-300 г постного мяса (отварного или тушеного) или рыбы;
- 1 яйцо;
- 2 стакана обезжиренного молока;
- 50 г сахара (7 ложечек полных);
- 50 г творога нежирного;
- 100-150 г хлеба грубого помола;
- 100 г картофеля или мучных блюд;
- 50 г масла;
- сколько угодно овощей и фруктов.
Диета Д. Хаузера
Диета характеризуется низкой калорийностью (менее 1000 ккал), но достаточным количеством белка и витаминов. Поэтому может употребляться не 1-2 раза в неделю, как разгрузочные диеты, а в течение 1-2 недель.
1-й завтрак: полстакана несладкого фруктового сока, 1 яйцо или кусочек сыра, ломтик нежирного отварного мяса, 50 г хлеба, чашка чаю или кофе без сахара.
2-й завтрак: салат овощной, плавленый сыр (1 кусочек на хлеб) или 1 яйцо с кусочком хлеба. Свежие несладкие фрукты неограниченно. Стакан чаю без сахара или стакан простокваши.
Обед: салат из овощей и фруктов с растительным маслом. Мясное (рыбное) блюдо без гарнира. Фрукты разные, несладкие. Допускается вегетарианский суп, 1 кусочек ржаного хлеба.
Перед сном: стакан теплого молока или любого кисломолочного напитка ( кефир, простокваша и т.п. ); выпивать медленно, небольшими глотками.
Диета Кима Протасова
Протяженность диеты Протасова — 5 недель.
Первую неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыр и йогурт 5%-ной жирности. Позволено 1 вареное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и нежирных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (без сахара), воды в обязательном порядке выпивать 2 л в день. Разрешается 3 зеленых яблока. Овощи можно употреблять в любом виде.
Так же питаться следует и вторую неделю. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от вареного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную легкость во всем теле и в … мыслях.
С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам 300 г жареного мяса, птицы или рыбы. Количество сыра и йогурта следует сократить. Продолжайте придерживаться такого меню еще 2 недели.
Через 3 недели после начала диеты вы станете просто «таять» на глазах изумленных коллег и домочадцев. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придется приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Посредством такой необременительной и не тяжелой диеты можно очищать организм тем, у кого нет излишнего веса.
Диета Петра Димкова
Болгарский целитель Петр Димков разработал собственную систему снижения веса. Вот нехитрая диета, которую он предлагает.
Натереть на терке свежую морковь, добавить мед, лимонный сок и любой из фруктов. Необходимо съедать это блюдо на завтрак, обед и ужин в течение 3 дней. На четвертый включить в рацион жареный картофель, хлеб, яблоки, на пятый день можно переходить к обычному питанию.
Диета Ларисы Долиной
- Перед диетой необходимо провести разгрузочный день.
- Каждый день надо очищать кишечник с помощью клизмы или слабительных средств.
- Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по 50 г настоя трав, который заваривают утром на весь день: зверобой, ромашку и календулу (по 1 пакетику каждой травы на 200 мл кипятка);
- Все приемы пищи по определенным часам – 6 приемов через каждые 2 часа.
- За день можно выпивать не более 0,5 л кипяченой воды (ограничение жидкости для того, чтобы организм использовал накопленную воду в жировых отложениях).
- После 7 дней диеты неделю питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного.
Это необходимо для закрепления веса, возможно, что за эту неделю 0,5 – 1 кг веса прибавится, но это не страшно, потому что после 7 дней «закрепления» необходимо вновь приступить к диете. Чередовать диету с «закрепляющей» неделей необходимо до достижения желаемого результата.
Первый день: 400 г печеного картофеля без соли и 500 г кефира 1%-ного (на весь день).
Второй день: 400 г творога обезжиренного и 500 г кефира 1%-ного.
Третий день: 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г кефира 1%-ного.
Четвертый день: 400 г куриных грудок отварных без соли и 500 г кефира 1%-ного.
Пятый день: 400 г фруктов и 500 г кефира 1-ного.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды без газа (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 г кефира 1%-ного.
Продукты не заменять. Утром обязательно выпивать чашечку черного кофе без сахара.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие витамины и минералы особенно важно употреблять в период соблюдения диет для похудения?
В период соблюдения диет для похудения особенно важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов для поддержания здоровья и нормального функционирования всех систем. Особое внимание следует уделить витамину D, который помогает усваивать кальций и поддерживает иммунную систему; витаминам группы B, необходимым для энергетического обмена; витамину С, укрепляющему иммунитет и способствующему усвоению железа; а также железу, калию, кальцию и магнию. Эти вещества важны для поддержания энергии, здоровья костей и мышц, а также для предотвращения усталости и слабости.
Как часто и какие виды физических упражнений рекомендуется выполнять в период соблюдения диеты для похудения?
Во время соблюдения диеты для похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, 3-4 раза в неделю. Комбинация аэробных упражнений (как ходьба, бег, плавание, велосипед) и силовых тренировок (упражнения с собственным весом, с использованием гантелей или на тренажерах) считается наиболее эффективной для сжигания жира и укрепления мышц. Важно также включать упражнения на гибкость и баланс, такие как йога или пилатес, для улучшения осанки и снижения риска травм.
Какие есть альтернативные методы оценки эффективности диеты для похудения, помимо взвешивания?
Альтернативные методы оценки эффективности диеты для похудения включают измерение объемов тела с помощью сантиметровой ленты (например, талии, бедер, груди), фотографирование себя в одних и тех же позах и одежде для визуального сравнения, а также оценку общего самочувствия, уровня энергии и качества сна. Другой важный показатель – изменение состава тела: уменьшение жировой массы при сохранении или увеличении мышечной массы, что может быть измерено с помощью специальных весов с анализатором состава тела или путем проведения биоимпедансного анализа.
Может ли дефицит калорий влиять на ментальное здоровье и как с этим справляться?
Дефицит калорий может оказывать негативное влияние на ментальное здоровье, вызывая чувство усталости, раздражительности, пониженное настроение или даже депрессию. Для смягчения этих эффектов рекомендуется сбалансированно подходить к сокращению калорий, не допуская слишком резкого дефицита. Важно обеспечить достаточное потребление питательных веществ, включая сложные углеводы, белки и здоровые жиры, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и положительное настроение. Также полезно практиковать релаксационные техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, и обеспечить достаточный сон.
Как удержать мотивацию для продолжения соблюдения диеты на длительный срок?
Для поддержания мотивации на длительный срок важно устанавливать реалистичные цели и отмечать достигнутые результаты, даже если это небольшие шаги. Создание поддерживающего окружения, например, привлечение друзей или семьи к совместным тренировкам или здоровому питанию, может укрепить мотивацию. Также полезно разнообразить диету и виды физических упражнений, чтобы избежать скуки и увеличить вероятность придерживания плана. Включение в рацион любимых, но здоровых блюд и нахождение удовольствия в процессе могут сделать соблюдение диеты менее обременительным. Поддержание дневника питания и физической активности также помогает отслеживать прогресс и мотивирует продолжать.
Какие продукты следует избегать при соблюдении диеты и почему?
При соблюдении диеты рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием простых углеводов, таких как сахар, белый хлеб, выпечка и сладкие напитки, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его резкое падение, что может привести к повышенному аппетиту и набору веса. Также следует ограничить потребление насыщенных жиров из жирного мяса и молочных продуктов, а также трансжиров, содержащихся в маргарине, фаст-фуде и многих полуфабрикатах, поскольку они могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Важно также контролировать потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости и повышения кровяного давления.
Как влияет употребление алкоголя на процесс похудения?
Употребление алкоголя может значительно замедлить процесс похудения, поскольку алкоголь содержит много калорий и способствует увеличению аппетита, что может привести к перееданию. Алкоголь также влияет на метаболизм, замедляя процесс сжигания жиров. Кроме того, употребление алкоголя может снизить мотивацию к выполнению физических упражнений и соблюдению диеты. Поэтому для достижения лучших результатов в похудении рекомендуется сократить употребление алкоголя или полностью его исключить.
Какие последствия могут быть при слишком строгом соблюдении диеты?
Слишком строгое соблюдение диеты может привести к ряду негативных последствий для здоровья, включая недостаток питательных веществ, ухудшение иммунитета, нарушение менструального цикла у женщин, уменьшение мышечной массы и снижение метаболической активности. Это также может вызвать психологические проблемы, такие как развитие навязчивых мыслей о еде, снижение настроения, депрессию и риск развития пищевых расстройств. Важно подходить к похудению сбалансированно, обеспечивая организм всем необходимым для его нормального функционирования и поддерживая здоровый образ жизни.
Каковы преимущества включения омега-3 жирных кислот в рацион во время диеты?
Включение омега-3 жирных кислот в рацион во время диеты имеет множество преимуществ. Омега-3 способствуют улучшению работы сердца, снижению уровня триглицеридов в крови и улучшению когнитивных функций. Эти жирные кислоты также могут снизить воспаление в организме, что полезно для снижения веса, поскольку воспаление связано с ожирением. Источниками омега-3 являются жирная рыба (лосось, сельдь, макрель), орехи и семена (особенно льняное семя и грецкие орехи), а также добавки с рыбьим жиром или маслом криля.
Как изменение образа жизни может дополнить диету для более эффективного похудения?
Изменение образа жизни играет ключевую роль в дополнении диеты для более эффективного похудения. Включение регулярных физических упражнений не только помогает сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие и настроение. Поддержание здорового режима сна, обеспечивающего достаточное количество отдыха, способствует регуляции гормонов, влияющих на аппетит и метаболизм. Управление стрессом через медитацию, йогу или другие релаксационные практики может помочь избежать эмоционального переедания. Также важно создать благоприятную среду в доме, минимизировав доступ к нездоровой пище и создав условия для здорового питания.
Читать далее:
Описание диеты Кима Протасова >>
Диета Южного пляжа Артура Агатстона >>
Диета для похудения Монтиньяка >>
Диета Аткинса: меню, фазы >>
