Диета геркулесовая

Эффективность и рецепты геркулесовой диеты

Геркулесовая диета, пожалуй, один из самых сложных, но действенных способов похудеть. За неделю подобных ограничений в питании можно потерять 3-7 килограмм лишнего веса, а также очистить организм от токсинов.

► Меню, рецепты геркулесовой диеты для похудения за 1 неделю

Эффективность геркулесовой диеты подтверждена многими женщинами, хотя есть существенный риск, что после ее соблюдения вы с трудом сможете смотреть на овсяные хлопья.

О меню на неделю, особенностях и отзывах о диете рассказано ниже.

Три варианта рациона на 7 дней

Овсянка для похудения применялась достаточно давно - этот способ снижения веса был известен еще нашим мамам и бабушкам. Кстати, само название диеты - «геркулесовая» и пошло от наименования продукта - «Хлопья овсяные Геркулес». Меню на неделю не отличается разнообразием, каждый день вам придется готовить и есть кашу, в которую разрешено добавлять лишь некоторые фрукты и нежирный йогурт. В частности, ваш завтрак должен состоять из геркулеса, который можно сварить обычным способом, либо залить кипятком; в готовую порцию разрешается добавить столовую ложку изюма и половинку тертого яблока. Обед - тоже каша, но в этот раз в тарелку с хлопьями нужно влить стакан нежирного кефира или йогурта, а также по желанию положить совсем немного свежего меда. На ужин же позволяется съесть лишь тарелку каши. Меню геркулесовой диеты может показаться достаточно скучным, но его позволяется разнообразить зелеными яблоками - не более 2 штук в день, кефиром или другой маложирной молочной продукцией, а также зеленым чаем без добавления сахара. В течение дня не забывайте пить достаточное количество воды и поливитамины: ослабленный столь резкими ограничениями в питании организм - отличная мишень для инфекций.

Рецепты геркулесовой диеты несколько отличаются друг от друга, к примеру, второй ее вариант может быть таким: первые три дня нужно питаться только кашей безо всяких добавок, а в последующие четыре в нехитрый рацион можно добавить зеленые яблоки.

Диета «геркулесовая каша» имеет и самый строгий вариант: на протяжении всех семи дней предлагается питаться только хлопьями (правда, есть их можно сколь угодно много), заваренными кипятком. При этом сахар, соль, кефир, мед и прочие дополнения запрещены. Конечно, выдержать подобные «спартанские» ограничения совсем не просто, но эффект будет - отзывы и результаты геркулесовой диеты говорят о том, что ваши героические усилия могут увенчаться избавлением от 5-8 килограмм лишнего веса. В этом случае нужно добавить, что столь резкая потеря массы тела может вызвать обострения хронических заболеваний, поэтому перед тем, как начать курс похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Все «за» и «против» геркулесовой диеты: отзывы и комментарии похудевших

Суть любого режима питания, направленного на снижение веса, заключается в ограничении общей калорийности рациона. Хотя мы упоминали, что в течение дня можно есть столько геркулеса, сколько захотите, уже на третий день вам будет достаточно сложно уговорить себя на еще одну тарелочку каши для похудения.

Конечно, у любой диеты есть преимущества и недостатки, давайте начнем с первых.

1. Польза овсянки для организма, особенно желудочно-кишечного тракта, бесспорна: она улучшает его работу, служит профилактикой запоров. Также геркулес положительно влияет на работу сердца и состояние сосудов.
2. Диета полностью состоит из натуральных продуктов, а все необходимое для нее можно весьма недорого приобрести в ближайшем магазине.

3. Килограммы исчезают достаточно быстро и при последующем соблюдении основных принципов правильного питания не возвращаются вновь.
4. Овсяная диета помогает избавиться от акне, главным образом потому, что улучшается работа кишечника и идет интенсивная очистка организма.

Перечисленные преимущества основаны на откликах тех, кто уже опробовал данный способ избавления от лишних килограммов.

Но геркулесовая диета отзывы похудевших получает не только хорошие, а также имеет и несколько отрицательных сторон.

1. Рацион не отличается разнообразием, и поэтому приедается очень быстро: как следствие - высока вероятность срывов и прекращения диеты через несколько дней после ее начала.
2. При работе в офисе могут возникнуть неудобства в приготовление порции овсяной каши в обеденное время, либо ее вовсе придется брать с собой из дома. С другой стороны, возможен вариант использования хлопьев, не требующих варки.
3. Рацион низкокалориен и не сбалансирован по составу. Конечно, за неделю вряд ли возникнет острый авитаминоз, но вполне возможны обострения хронических заболеваний.

В остальном, геркулесовая диета может стать отличным выбором для тех, кому необходимо за короткое время потерять достаточно большое количество килограммов. Главное помнить, что придерживаться данного рациона можно лишь 1 неделю, а повторить диету рекомендуется лишь по прошествии полугода.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие альтернативные добавки можно использовать в геркулесовой диете для разнообразия меню?

В геркулесовой диете для разнообразия меню можно использовать альтернативные добавки, такие как орехи (грецкие, миндаль), семена (тыквенные, льняные), свежие или замороженные ягоды (черника, клубника), а также различные виды специй и приправ, например, корицу или имбирь. Эти добавки не только улучшат вкусовые качества блюд, но и обогатят диету полезными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты.

Каковы потенциальные риски длительного соблюдения геркулесовой диеты?

Длительное соблюдение геркулесовой диеты может привести к недостатку витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Это может вызвать усталость, слабость, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, а также снижение иммунитета. Кроме того, существует риск развития нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и обострения хронических заболеваний.

Можно ли сочетать геркулесовую диету с физическими упражнениями?

Сочетание геркулесовой диеты с физическими упражнениями допустимо, но важно учитывать сниженную калорийность рациона. Рекомендуется выбирать легкие или умеренные виды активности, такие как ходьба, йога, пилатес, чтобы избежать переутомления и сохранить энергию. При увеличении физической нагрузки необходимо обеспечить адекватное питание, дополнив диету источниками белка и сложных углеводов.

Какие продукты следует избегать во время геркулесовой диеты?

Во время геркулесовой диеты следует избегать высококалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как сладости, выпечка, фастфуд, жирное мясо и колбасные изделия, а также алкогольные напитки. Такие продукты могут негативно сказаться на эффективности диеты и здоровье в целом.

Какие витамины и добавки рекомендуется принимать во время геркулесовой диеты?

Во время геркулесовой диеты рекомендуется принимать комплексные поливитаминные добавки, содержащие витамины A, C, D, E, группы B, а также минералы, такие как железо, кальций, магний, цинк. Это поможет компенсировать потенциальный недостаток питательных веществ и поддержать здоровье организма.

Как планировать возврат к обычному питанию после геркулесовой диеты?

После завершения геркулесовой диеты возврат к обычному питанию следует осуществлять постепенно, вводя в рацион разнообразные продукты богатые питательными веществами. Начать можно с включения свежих овощей, фруктов, постепенно добавляя белковые продукты (рыба, мясо птицы, бобовые), цельнозерновые крупы. Важно избегать переедания и сохранять умеренность в потреблении сладостей и жирной пищи.

Какие существуют альтернативы геркулесовой диете для похудения?

Альтернативы геркулесовой диете для похудения включают средиземноморскую диету, кетогенную диету, интервальное голодание, палеодиету и диету на основе растительной пищи. Каждая из этих диет имеет свои особенности и принципы, но все они направлены на создание здорового и сбалансированного питания, способствующего потере веса.