Эти 5 гормонов мешают вам похудеть

07.09.2020 5069

Как гормоны влияют на пищевое поведение?

Организм управляет своей работой через гормоны. Они, так сказать, являются осью коммуникации между желудком и головой.

В частности, это выглядит так: с помощью гормона голода грелина желудок может сказать мозгу: «Я пуст, пожалуйста, съешь что-нибудь», и тогда появляется аппетит. Его «противник» лептин, наоборот, вызывает насыщение и сообщает мозгу о том, что еда больше не требуется.

Могут ли гормоны вызывать атаки голода?

Вы сами знаете: вы не всегда едите только потому, что голодны. Есть ситуации, в которых мы автоматически съедаем больше: например, когда начинаются месячные, или когда мы плохо спим. За это отвечают гормоны. Например, недостаток сна не только делает нас раздражительными, но и вызывает чувство голода. Стресс оказывает аналогичный эффект: если вы находитесь в состоянии напряжения, гормон кортизол вызывает переедание.

Как гормоны затрудняют потерю веса?

Гормоны не делают это активно или специально. Они реагируют на нездоровый образ жизни. Если, как упоминалось выше, вы не спите достаточно или постоянно находитесь в стрессе, вы создаете лучшие условия для набора веса.

Проблема: появившийся в результате лишний вес отрицательно сказывается на гормональном балансе и нарушает его, что только усугубляет ситуацию. Вместо того, чтобы бороться с ожирением и таким образом регулировать массу тела, гормоны способствуют дальнейшему увеличению веса. Чтобы ситуация не стала критической, стоит ознакомиться с гормонами, саботирующими похудение, и научиться управлять ими.

Какие гормоны мешают похудеть?

1. Лептин

Лептин регулирует чувство голода и сытости и сообщает мозгу о насыщении. При нормальном весе и состоянии здоровья он работает так, как нужно.

Но когда вы худеете и расщепляете жир, он теряет базу для существования (лептин вырабатывается в жировых клетках тела) и становится дефицитным. Это означает, что если жировые отложения тают, уровень лептина в крови также падает. Следствие: вы более голодны. Появляется эффект йо-йо, и похудеть становится еще сложнее.

Вот как нужно регулировать уровень лептина: держитесь подальше от радикальных диет, иначе лептин упадет до нуля в кратчайшие сроки и вызовет беспорядок в ощущениях голода и насыщения. Вы также должны убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, потому что дефицит микроэлемента может снизить производство лептина. Чтобы получать цинк, ешьте семечки подсолнечника и тыквы, арахис, кунжут и устрицы.

2. Грелин

Гормон грелин - лучший друг лептина, они дополняют друг друга и контролируют пищевое поведение. Грелин сидит в желудке и кричит «Голод!», когда желудок пустой, то есть примерно каждые 3 часа.

Если вы едите меньше, например, потому что хотите похудеть, желудок паникует и в качестве меры предосторожности вырабатывает еще больше грелина. В конце концов, ваше тело не знает, что это добровольное решение, а не опасный для жизни голод.

Вот как можно контролировать гормон грелин: убедитесь, что у вас хорошо наполнен желудок, даже если вы собираетесь похудеть. Попробуйте есть продукты с низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки, например овощи и прозрачные супы. Вам также следует избегать недосыпания, чтобы не повышать уровень грелина без надобности.

3. Эстроген

Он отвечает за созревание яйцеклеток. Что касается потери веса, эстроген имеет несколько менее приятных побочных эффектов. Если уровень эстрогена падает незадолго до менструации, то появляется аппетит. Однако незадолго до овуляции, когда эстроген достигает пика, многие женщины жалуются на потерю аппетита.

Обезвреживание эстрогена выглядит так: пищевые волокна связывают гормон эстроген, поэтому он становится безвредным. Регулярно включайте в свой рацион бобовые, сухофрукты и зерновые зародыши. Кстати: тот, кто ест много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, не только контролирует уровень эстрогенов, но и снижают риск появления рака груди.

4. Кортизол

Некоторые люди не могут есть, когда они находятся в состоянии стресса, но большинство начинает есть вдвое, а то и втрое больше: шоколад, чипсы и мармеладные мишки - главное, быстро и как можно больше. В таком переедании виноват гормон кортизол.

Это на самом деле очень полезно, потому что дает энергию в опасных ситуациях. Кортизол помогал нашим предкам бороться с дикими животными, врагами и мобилизовать все силы для выживания.

Проблема только в том, что современные стрессовые ситуации отличаются от тех, что были у наших предков. Как только стресс проходит, кортизол по-прежнему вызывает приступ сильного голода, так что запасы энергии пополняются. Результат: лишние килограммы!

Не повышайте уровень кортизола: не «перекармливайте» его кофе! Если вы ограничите потребление кофеина, ваш организм будет меньше страдать от стресса.

5. Тестостерон

Хотя слово «тестостерон» происходит от латинского «testis», обозначающего яички, и он считается мужским, этот гормон встречается и у женщин. И это хорошо, потому что он помогает нарастить мышцы, дает энергию и половое влечение.

Плохо, что тестостерон медленно исчезает, как только вам исполняется больше 20 лет или вы используете определенные методы гормональной контрацепции, например, противозачаточные таблетки. Это приводит к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и, таким образом, к постоянному увеличению веса.

Повышайте уровень тестостерона с помощью спорта. Силовая тренировка или, что еще лучше, высокоинтенсивная интервальная тренировка не реже 3 раз в неделю по полчаса стимулирует выработку тестостерона. Как только вы сбросите лишние килограммы, уровень тестостерона также повысится - и это поможет вам поддерживать желаемый вес.