Как противодействовать увеличению веса во время климакса?
22.07.2020 4878
Одним из неприятных побочных эффектов климакса является увеличение веса. Мы расскажем вам, почему в этот период женщины полнеют, и как противостоять этому!
Почему набирается вес во время менопаузы?
Одним из наиболее раздражающих симптомов менопаузы является увеличение веса. Многие женщины в возрасте от 45 до 55 лет страдают от появления лишних килограммов, которое трудно взять под контроль. Но почему с возрастом происходит набор веса? И какое отношение к этому факту имеет гормональный фон?
Когда яичники перестают функционировать, женщины начинают набирать вес, при этом их рацион совершенно не меняется. Проблема здесь не в гормональном изменении как таковом, а в замедлении основного обмена веществ, который идет рука об руку со старением и затрагивает как женщин, так и мужчин. С возрастом уменьшается мышечная масса, поэтому потребление калорий тоже снижается. Однако мы не сразу замечаем этот процесс, продолжаем есть как обычно, и избыточные калории накапливаются в жировой ткани.
Большой живот из-за менопаузы?
В молодом возрасте лишние килограммы накапливаются в основном на бедрах и ягодицах, но с началом климакса они активно оседают на животе и, таким образом, меняют представление женщины о себе. Причиной является измененная схема распределения жира: вместо женской формы «груша» (жир на бедрах и ягодицах) появляется форма «яблока» с более толстым животом. Эта форма тела в основном встречается у мужчин. Причина — гормоны. Когда снижается уровень женского полового гормона эстрогена, появляется избыток мужского гормона — тестостерона. Животик, к сожалению, только вопрос времени.
Увеличение веса во время климакса: что делать?
Расчет очень прост - по крайней мере, теоретически: после 40 лет женщины набирают вес быстрее. Сокращение потребления пищи, снижение калорийности рациона плюс физическая нагрузка - лучший способ остановить увеличение веса. Это не всегда так просто на практике - напряженная повседневная жизнь со множеством обязанностей мешает контролировать питание и заниматься спортом. Тем не менее с помощью простых приемов можно сэкономить не мало калорий:
*С этого момента всегда поднимайтесь по лестнице и обходитесь без более удобного лифта или эскалатора.
*Если есть возможность, перемещайтесь пешком. Это сэкономит деньги на бензин или билеты, а также полезно для окружающей среды.
*Постарайтесь регулярно заниматься спортом. Он не только поможет сжечь жир, но и укрепит мышцы.
Если вы не знаете, как и что делать, проконсультируйтесь у экспертов. Врачи, фитнес-тренеры и диетологи подскажут вам, как действовать, и усилят вашу мотивацию.
Советы по питанию
Одним из важнейших условий повышения жизнеспособности и формирования веса тела является питание. Его также следует адаптировать к новым, незнакомым обстоятельствам, чтобы достичь результатов как можно быстрее и после этого удерживать вес:
*Замените вредный жир растительными маслами. Для этого идеально подходят оливковое, рапсовое или подсолнечное масло.
*Избегайте готовых блюд и старайтесь готовить сами из свежих продуктов. Вы будете знать, что находится на тарелке, избежите потребления сахара и консервантов, то есть вредных для фигуры и здоровья продуктов.
*Уменьшите долю углеводов. Привычные гарниры (макароны, картофельное пюре, рис) замените на овощи.
*Сбалансированный рацион важнее, чем когда-либо, и должен включать следующие элементы: цельное зерно, белки и полезные жиры.
*Для снижения веса во время менопаузы также необходимо есть много овощей и фруктов.
